2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Τέσσερις κύκλοι ασκήσεων με δροσερή μουσική σας περιμένουν.
Εξαιρετική κυκλική προπόνηση από τον γυμναστή Semir Jasarevic.
Οι ασκήσεις με βάρη θα ενισχύσουν τους μύες, τα έντονα σύντομα διαστήματα ανάπαυσης θα ενισχύσουν την αντοχή και οι διατάσεις θα αυξήσουν την ευλυγισία.
Το συγκρότημα αποτελείται από έξι στάδια:
- Split και lunges.
- Σανίδα πλάτης.
- Πλαϊνό σκαλοπάτι με άγγιγμα του δαπέδου.
- Πλαϊνή σανίδα με τέντωμα ώμου.
- Κάμψη με ένα πόδι με άλμα.
- Push-up με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
Κάντε το πρώτο βήμα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο. Όταν ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση στη λίστα, ξεκουραστείτε για τα προβλεπόμενα 10 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή. Συνολικά, πρέπει να συμπληρώσετε τέσσερις κύκλους.
Γράψε στα σχόλια αν κατάφερες να πάρεις ανάσες σε 10 δευτερόλεπτα και πόσους κύκλους κατάφερες να ολοκληρώσεις.
Συνιστάται:
Άντληση: προπόνηση με ένα συγκρότημα γυμναστικής για να ασκήσεις κάθε μυ
Αυτές οι ασκήσεις με μια ζώνη γυμναστικής στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Θα δεις ότι με ένα mini expander μπορείς να κουνήσεις όχι μόνο τον κώλο
Προπόνηση της ημέρας: Σούπερ Άσκηση Αντοχής και Συντονισμού
Σήμερα θα βρείτε πέντε παραλλαγές των μεγάλων και τρομερών burpees. Αυτή η άσκηση φορτώνει τους μύες ολόκληρου του σώματος ακόμα και χωρίς επιπλέον κινήσεις
Προπόνηση της ημέρας: 20 λεπτά ήρεμης δύναμης και ευελιξίας
Οι απαλές διατάσεις και η ήρεμη καρδιοαναπνευστική άσκηση θα τονώσουν τους μύες χωρίς να σας κάνουν να λιποθυμήσετε από την προσπάθεια - τελικά, είναι καλοκαίρι και ζέστη έξω
Η προπόνηση της ημέρας: απεικόνιση ζώων και άντληση όλου του σώματος
Λαγοπήδημα, βάδισμα αρκούδας και άλλες ασκήσεις. Ο γυμναστής του Lifehacker, Iya Zorina, υπόσχεται: θα είναι διασκεδαστικό και όχι τόσο εύκολο όσο φαίνεται
Προπόνηση της ημέρας: ένα σύμπλεγμα με στοιχεία γιόγκα για άντληση της πρέσας
Ήρεμες και απολαυστικές ασκήσεις κοιλιακών που χρειάζονται μόνο 5-8 λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι πρωινές ασκήσεις ή να τελειώσετε μια βασική προπόνηση