2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Το σύμπλεγμα θα τονώσει τους μύες χωρίς να τους αναγκάσει να λιποθυμήσουν από την προσπάθεια.
Το έντονο cardio στη ζέστη είναι ιδιαίτερα δύσκολο, αλλά ένας ήρεμος συνδυασμός κινήσεων δύναμης και ήπιων διατάσεων είναι αυτό που χρειάζεστε.
Το συγκρότημα αποτελείται από 10 ασκήσεις:
- αγγίζοντας το πάτωμα με τα γόνατα στη ράβδο στους πήχεις.
- ανύψωση και χαμήλωμα της λεκάνης στην πλευρική ράβδο.
- εναλλακτική ευθυγράμμιση των ποδιών στην "bearish" σανίδα.
- συστροφή προς τα πλάγια σε μια "bearish" μπάρα.
- αγγίζοντας τα πόδια και τους ώμους στη μπάρα.
- διατήρηση της στάσης της καρέκλας.
- ανύψωση των ποδιών στην πλαϊνή ράβδο.
- αγγίζοντας τον αγκώνα με το γόνατο στη μπάρα.
- μετάβαση από τη στάση του σκύλου στο push-up.
- πλάγια συστροφή του σώματος με άγγιγμα των ποδιών.
Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα. Όταν τελειώσετε το τελευταίο της λίστας, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή. Συνολικά, πρέπει να κάνετε τρεις κύκλους.
Συνιστάται:
Η προπόνηση της ημέρας που θα σκοτώσει τους ώμους και τα χέρια σας σε 6 λεπτά
Χωρίς αλτήρες ή ζώνες αντίστασης. Μόνο εσύ, το χρονόμετρο, οι μύες που καίνε και πολλά διαφορετικά push-ups για όμορφους ώμους και ανάγλυφα μπράτσα
Προπόνηση της ημέρας: 5 λεπτά γιόγκα για ευλύγιστο σώμα και ήρεμο μυαλό
Εννέα απλές στάσεις θα απελευθερώσουν την ένταση και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Θα αποκτήσετε ευέλικτο σώμα και καλή διάθεση
Η προπόνηση της ημέρας: άντληση δύναμης, αντοχής και ευελιξίας σε ένα συγκρότημα
Δοκιμάστε ένα σετ ασκήσεων για να αναπτύξετε δύναμη και έντονη μυϊκή εργασία με τον γυμναστή Semir Yasarevich. Και όλα αυτά με υπέροχη μουσική
Προπόνηση της ημέρας: Σύμπλεγμα δύναμης στο σπίτι 20 λεπτά
Αυτή η προπόνηση θα δουλέψει τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες ισχίων, καθώς και τους ώμους, τα χέρια και τους γοφούς σας. Κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης
Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για πλήρη προπόνηση κοιλιακών
Τέσσερις ασκήσεις θα φορτώσουν σωστά όλους τους μύες του πυρήνα. Οι κοιλιακοί σας θα γίνουν πιο έντονοι και οι γοφοί σας πιο δυνατοί