Προπόνηση της ημέρας: Σύμπλεγμα δύναμης στο σπίτι 20 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Οι ασκήσεις σε αυτή την προπόνηση θα λειτουργήσουν καλά στους κοιλιακούς και τους καμπτήρες των γοφών, των ώμων, των χεριών και των γοφών.

Εκτός από την προπόνηση δύναμης, θα δουλέψεις και στην κινητικότητα των ώμων και των γοφών σου και λόγω του διαστήματος θα ξοδέψεις πολλές θερμίδες και θα αντλήσεις αντοχή.

Ασκηθείτε για 30-60 δευτερόλεπτα ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων, 2 λεπτά μεταξύ των κύκλων. Συμπληρώστε τέσσερις κύκλους.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Πόδια πίσω σε ένα βαθύ squat με τα χέρια μπροστά από το σώμα ή τα χέρια πάνω.
2. Οι ώμοι που αγγίζουν σε μια πτωτική γραμμή ή μια αναστροφή σώματος σε μια πτωτική μπάρα.
3. push-up γονάτων ή full push-ups.
4. Οκλαδόν τοίχου ή Οκλαδόν όπλων πάνω από το κεφάλι.
5. Τραβώντας τα γόνατα στο στήθος για την πρέσα ή τράβηγμα των γονάτων στο στήθος με τη μεταφορά μέσω του αντικειμένου.

Επιλέξτε την έκδοση της άσκησης με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Και προσπαθήστε να επιλέξετε την ώρα της εργασίας με τέτοιο τρόπο ώστε να κρατάτε ολόκληρο το διάστημα χωρίς ανάπαυση.