Προπόνηση της ημέρας: 5-λεπτά Cardio στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ενεργά.

Κάθε καρδιο είναι μια συμβολή στη δική σας υγεία. Και με τη βοήθεια αυτής της προπόνησης, όχι μόνο θα κάνετε ένα δώρο στην καρδιά σας και σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του, αλλά θα δυναμώσετε τους μυς σας, θα αντλήσετε αντοχή, μια αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού.

Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τον χρόνο προπόνησης: κάντε μια ελαφριά προθέρμανση για 5 λεπτά ή πραγματοποιήστε μια πλήρη συνεδρία καρδιο 20 λεπτών.

Εκτελέστε την πρώτη κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό και προχωρήστε στην επόμενη. Κάντε και τις πέντε ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο:

1. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου και κάμψη με το ένα πόδι με άγγιγμα στο πάτωμα.
2. Αλλαγή ποδιών σε βαθύ lunge με τον αγκώνα να αγγίζει το πάτωμα.
3. Τέσσερις φορές και ένα squat.
4. Γέφυρα γλουτών και πτυχή κοιλιακών.
5. Αλλαγή ποδιών σε άλμα και πλάγιο.

Όταν ολοκληρώσετε έναν γύρο, μπορείτε να σταματήσετε εκεί ή να ξεκουραστείτε για τα προβλεπόμενα 30 δευτερόλεπτα και να ξεκινήσετε από την αρχή. Κάντε 1-4 κύκλους, εστιάζοντας στην ευεξία και τον ελεύθερο χρόνο σας.