Η προπόνηση της ημέρας: cardio στο σπίτι για υπέροχη διάθεση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ξεχάστε τα προβλήματά σας για 20 λεπτά και μετά απολαύστε την έκρηξη ενέργειας και μια θετική στάση.

Αυτή η έντονη προπόνηση θα φορτώσει σωστά ολόκληρο το σώμα: θα ενισχύσει τους μύες και θα αντλήσει το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων. Επιπλέον, αν βαριέσαι και λυπάσαι, πιθανότατα θα νιώσεις καλύτερα μετά το μάθημα.

Οτιδήποτε σε ενόχλησε θα σταματήσεις να το κάνεις ήδη στον δεύτερο γύρο. Μετά το τέταρτο, θα ξεχάσετε όλα τα προβλήματά σας και μετά από λίγα λεπτά ξεκούρασης, θα νιώσετε ένα κύμα ζωντάνιας.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πνιγείτε με όλη σας τη δύναμη. Αλλά μόνο αν το επιτρέπει η υγεία.

Η προπόνηση αποτελείται από επτά ασκήσεις:

1. Αλλαγή ποδιών με φέρνοντας το γόνατο στον αγκώνα.
2. Feet Together - Πόδια χωριστά στη μπάρα ώμου.
3. Αλλαγή ποδιών σε πλάγια ρίψη.
4. Διείσδυση αρκούδας.
5. Οκλαδόν με το γόνατο μέχρι τον αγκώνα.
6. «Ποδήλατο» με χτυπήματα.
7. Διχασμός με lunges.

Κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη. Όταν τελειώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε τέσσερις κύκλους.