7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεστε για να αναρρώσετε πλήρως

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όχι, αυτό δεν είναι μόνο ένα όνειρο.

Η ξεκούραση συνήθως συνδέεται με ένα παθητικό χόμπι. Φαίνεται ότι μοιάζει ακριβώς έτσι: πάρτε έναν υπνάκο, ξαπλώστε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, «κολλήστε» στο τηλέφωνο, ξαπλώστε κάτω από τον ήλιο στην παραλία.

Αλλά η ανθρώπινη προσωπικότητα είναι πολύ περίπλοκη και το "απλώς ο ύπνος" συχνά δεν αρκεί για την αποκατάσταση όλων των πόρων. Ίσως και εσείς οι ίδιοι έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε πολύ εξαντλημένοι, συναισθηματικά καμένοι και γενικά αισθάνεστε άσχημα ηθικά, ο ύπνος δεν σας βοηθά πραγματικά να ανακάμψετε.

Η γιατρός, συγγραφέας βιβλίων και ομιλήτρια του TEDx Sandra Dalton-Smith το εξηγεί από το γεγονός ότι ένα άτομο χρειάζεται επτά είδη ανάπαυσης για μια άνετη ζωή. Και εμείς, δυστυχώς, αγνοούμε τους περισσότερους.

Ποια είναι τα είδη ανάπαυσης

Η Sandra Dalton-Smith προσδιορίζει αυτές τις κατηγορίες.

1. Φυσική

Καλύπτει όλα όσα βοηθούν το σώμα να ανακάμψει και να ανακάμψει. Αυτό δεν είναι μόνο ένα όνειρο, ένας υπνάκος ή μια ευκαιρία να ξαπλώσετε, αλλά επίσης, για παράδειγμα, μασάζ, θεραπείες σπα, ζεστά μπάνια, χαλαρωτικά μαθήματα γιόγκα ή διατάσεις και άλλες πρακτικές που απολαύσουν το σώμα.

2. Διανοητική

Αυτός ο τύπος ανάπαυσης επηρεάζει τις ψυχικές διεργασίες και χρειάζεται όταν ένα άτομο κατακλύζεται από σκέψεις ή ασχολείται με πολλή πνευματική δραστηριότητα. Η ψυχική ανάπαυση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα ή χαλάρωση στη μέση μιας πολυάσχολης ημέρας, ημερολόγιο και άλλους τρόπους για να αποφορτίσετε το κεφάλι σας.

3. Συναισθηματικά

Χρειάζεται για να ηρεμήσετε μια καταιγίδα συναισθημάτων και εμπειριών, να παραμείνετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτού του είδους η ξεκούραση απαιτείται για όλους, αλλά κυρίως για όσους βρίσκονται συνεχώς υπό πίεση, αναγκάζονται να ευχαριστούν τους άλλους ανθρώπους και να κρύβουν τα πραγματικά τους συναισθήματα.

Ως συναισθηματική χαλάρωση, μια ειλικρινής συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή έναν ψυχολόγο μπορεί να λειτουργήσει. Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε γραπτές πρακτικές που σας δίνουν την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ή να βρείτε άλλες δραστηριότητες που προκαλούν χαρά και γαλήνη.

4. Κοινωνική

Αυτό είναι ένα διάλειμμα από την επικοινωνία, ειδικά από το τεταμένο και δυσάρεστο, που προκαλεί άγχος. Η μορφή τέτοιων διακοπών συνεπάγεται την ευκαιρία να περάσετε ευχάριστα χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας ή να είστε ανάμεσα σε άτομα με τα οποία είναι ήρεμα και άνετα.

5. Αγγίξτε

Χρειάζεται ιδιαίτερα όταν υπερφορτώνουμε τις αισθήσεις μας με αισθητηριακά ερεθίσματα: περνάμε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή, ακούγοντας συνεχώς και κοιτάζοντας κάτι. Μια αισθητηριακή ξεκούραση μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο, μια μέρα μακριά από οθόνες και gadget, ένας υπνάκος στη σιωπή και στο σκοτάδι.

6. Δημιουργικό

Αυτό το είδος ξεκούρασης απαιτείται για όσους αισθάνονται κολλημένοι, εξαντλημένοι, βιώνουν ένα δημιουργικό μπλοκ και δεν μπορούν να βρουν έμπνευση ή καλή ιδέα. Οποιεσδήποτε δημιουργικές δραστηριότητες που περιλαμβάνει ένα άτομο στη ζωή του για ευχαρίστηση, και όχι για χάρη ενός αποτελέσματος ή κερδών, θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε όλα αυτά: πηγαίνοντας σε ένα master class ή σε ένα μουσείο, διαλογιστικές δραστηριότητες όπως κεντήματα ή σελίδες ζωγραφικής, ακόμα και απλά αγορά αγαθών για δημιουργικότητα.

7. Πνευματικός

Δεν έχει σημασία αν πιστεύει ο άνθρωπος στον Θεό ή όχι, σε κάθε περίπτωση, κατά καιρούς, χρειάζεται να επικοινωνεί με τον εαυτό του και με τον κόσμο γύρω του. Η πνευματική ανάπαυση, σύμφωνα με τη Sandra Dalton-Smith, μπορεί να είναι προσευχή, διαλογισμός, γιόγκα, έξοδος στη φύση.

Πώς να μάθετε τι είδους ξεκούραση χρειάζεστε

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγική συσκευή που θα σαρώσει ένα άτομο και θα δώσει μια διάγνωση με συστάσεις: έχετε έλλειψη συναισθηματικής και ψυχικής ανάπαυσης, ξεκινήστε να περπατάτε, να κρατάτε ημερολόγιο και να διαλογίζεστε.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι είναι εξαντλημένο, αλλά η παραδοσιακή σωματική ανάπαυση δεν τον βοηθά, θα πρέπει να αναλύσει τι κάνει πρόσφατα, σε ποιους τομείς της ζωής του έχει καταπονήσει, τι ακριβώς έχει κουραστεί και τι του λείπει..

Για παράδειγμα, εάν κάποιος στη δουλειά έχει πολλή επικοινωνία με δύσκολους πελάτες, αναγκάστηκε να κρατά συνεχώς πρόσωπο και να διεξάγει δύσκολες διαπραγματεύσεις, ίσως χρειάζεται συναισθηματική και κοινωνική ανάπαυση. Και κάποιος άλλος, που δούλεψε σε ένα σύνθετο δημιουργικό έργο, σβήσε και έχασε την έμπνευση, χρειάζεται ψυχική και δημιουργική ανάπαυση.

Η Sandra Dalton-Smith ανέπτυξε το Rest Quiz Test, το οποίο σας βοηθά να κατανοήσετε τι είδους ξεκούραση χρειάζεται πρώτα απ' όλα ένα άτομο (για να περάσετε το τεστ, θα χρειαστείτε βασικές γνώσεις της αγγλικής γλώσσας).

Πώς να χαλαρώσετε σωστά

Για να αναρρώσετε πραγματικά, να αισθάνεστε καλά, να είστε παραγωγικοί και να αποφύγετε την εξάντληση, πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ διαφορετικών τύπων χαλάρωσης. Αυτές είναι οι αρχές που συμβουλεύει να ακολουθήσει η Sandra Dalton-Smith.

Μάθετε από πού να ξεκινήσετε

Τις περισσότερες φορές, η ζωή υποχωρεί σε πολλούς τομείς ταυτόχρονα, επομένως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πού υπάρχει πιο κρίσιμο έλλειμμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο εξαντλείται από μια αγχωτική δουλειά και συνειδητοποιεί ότι χρειάζεται σωματική και συναισθηματική ανάπαυση.

Η πρώτη παρόρμηση, φυσικά, θα είναι να κάνετε μερικά Σαββατοκύριακα για να κοιμηθείτε καλά και να ξαπλώσετε κάτω από τα σκεπάσματα. Αλλά αν ταυτόχρονα η συναισθηματική υπερφόρτωση δεν επιτρέπει σε κάποιον να χαλαρώσει, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί λόγω άγχους, αγανάκτησης και άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων, ένα τέτοιο «σαββατοκύριακο» θα τον εξαντλήσει ακόμη περισσότερο.

Επομένως, είναι λογικό να βάλετε πρώτα σε τάξη τη συναισθηματική σφαίρα με άνετο τρόπο: μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πηγαίνετε σε ένα ευχάριστο και ενδιαφέρον γεγονός, αγκαλιάστε μια γάτα, αγκαλιάστε ένα παιδί. Μετά από αυτό, θα είναι πιο εύκολο να ξεκουραστείτε σωματικά.

Γενικά, τα διάφορα είδη ξεκούρασης λειτουργούν σύμφωνα με την αρχή του ντόμινο: θα πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό που απαιτείται περισσότερο και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Προγραμματίστε τις διακοπές σας

Έχουμε την τάση να αφήνουμε την αυτοφροντίδα, τα χόμπι, τα προσωπικά έργα και οτιδήποτε άλλο δεν πληρωνόμαστε. Συμπεριλαμβανομένης της ξεκούρασης. Λέμε στον εαυτό μας ότι πρέπει να κρατάμε ημερολόγιο, να περπατάμε περισσότερο, να κανονίζουμε μια βραδιά χωρίς τηλέφωνο - αλλά τελικά όλα αυτά μένουν απλώς σχέδια.

Επομένως, η ανάπαυση πρέπει να καταγράφεται σε ένα ημερολόγιο και να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, όπως ένα ταξίδι σε έναν γιατρό ή μια συνάντηση εργασίας.

Ενσωματώστε διαφορετικές δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας

Η ξεκούραση είναι σημαντική όχι μόνο τα Σαββατοκύριακα. Θα είναι υπέροχο να κάνετε μια λίστα με σύντομες πρακτικές αποκατάστασης που σας βοηθούν να παραμείνετε σε φόρμα και να βρείτε μια θέση για αυτές τις καθημερινές.

Δεν χρειάζεται να πάτε σε μια γκαλερί τέχνης για να πάρετε έμπνευση - μπορείτε να αγοράσετε όμορφες καρτ ποστάλ και να τις χρησιμοποιήσετε για να διακοσμήσετε τον χώρο εργασίας σας. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για μισή ώρα για να διαλογιστείτε - μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για μερικά λεπτά, να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να αποσπαστείτε από τον έξω κόσμο. Παρεμπιπτόντως, αυτή η πρακτική ονομάζεται μικροδιαλογισμός Mindfulness για άτομα που είναι πολύ απασχολημένοι για διαλογισμό / Επιχειρηματική επιθεώρηση του Harvard και βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο προσεκτικοί, ήρεμοι και προσεκτικοί.