Πώς να μάθετε να χορεύετε twerk

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το μέγεθος των ιερέων δεν έχει σημασία!

Το Twerk είναι απλώς ένας σούπερ σέξι χορός που θα αντλήσει την πλαστικότητά σας και ταυτόχρονα θα φορτώσει καλά τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας. Αρχικά, θα μάθουμε μερικές βασικές κινήσεις και στη συνέχεια θα διαφοροποιήσουμε το χορευτικό λεξιλόγιο και θα αναλύσουμε τα κύρια λάθη. Και στο τέλος θα βρείτε ένα μπόνους με τη μορφή playlist με κατάλληλη μουσική.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κάντε τις κινήσεις με προσοχή και είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Μάθετε να φτιάχνετε βασικά στοιχεία

Booty pop back

Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, γυρίζοντάς τα προς τα μέσα με τα δάχτυλά σας, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Από αυτή τη θέση, στρίψτε τη λεκάνη προς τα κάτω και, στη συνέχεια, λόγω της κάμψης στο κάτω μέρος της πλάτης, επιστρέψτε την στην αρχική της θέση. Φανταστείτε να προσπαθείτε να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας με τη λεκάνη σας.

Είναι σημαντικό να διορθώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας και να εργάζεστε μόνο με το κάτω μέρος της πλάτης σας. Δεν μπορείτε να τεντώσετε τους γλουτιαίους μύες, διαφορετικά η κίνηση θα αποδειχθεί ότι συμπιέζεται.

Εάν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε πρώτα μια άσκηση προσέγγισης. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας έτσι ώστε τα μεσαία δάχτυλά σας να βρίσκονται στα προεξέχοντα οστά της λεκάνης μπροστά και οι αντίχειρές σας - πίσω, πιο κοντά στο ιερό οστό. Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω και μετά προς τα πάνω, ελέγχοντας την κίνηση των χεριών σας.

Όταν νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αφαιρέστε τα χέρια σας και πιάστε τα γόνατά σας. Όταν η λεκάνη κατεβαίνει, τα γόνατα λυγίζουν, όταν σηκώνεται, ξελυγίζουν. Τα γόνατα δεν πρέπει να είναι κλειδωμένα στο ακραίο σημείο, πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα.

Η λεκάνη ανατροφοδοτείται όχι μόνο με το ίσιωμα των γονάτων. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να λειτουργεί.

Μπροστινό booty pop

Αυτή η κίνηση μοιάζει πολύ με την προηγούμενη, μόνο που δίνεται έμφαση στο να δίνουμε τη λεκάνη προς τα εμπρός παρά προς τα πίσω.

Βάλτε τα πόδια σας φαρδιά, γυρίστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας για να νιώσετε καλύτερα την κλίση. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε απότομα τη λεκάνη προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο πισινός να κατέβει και στη συνέχεια λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης και φέρτε τη λεκάνη πίσω.

Η έμφαση δίνεται στην πρώτη φάση της κίνησης, όταν ο πισινός κατεβαίνει. Είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή να μην τσιμπήσετε τους γλουτούς, αλλά να αλλάξετε τη θέση της λεκάνης λόγω της έντασης των κοιλιακών μυών.

Δοκιμάστε άλλες κινήσεις twerk

Διπλό

Αυτό το στοιχείο επαναλαμβάνει το συνηθισμένο booty pop, μόνο η κίνηση της λεκάνης σε αυτό είναι διπλή: κάτω-κάτω, πάνω-πάνω.

Suffle twerk

Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Ταυτόχρονα, στρίψτε το ένα δάχτυλο του ποδιού και το γόνατο προς τα έξω και μεταφέρετε το βάρος σας στο απέναντι ισχίο. Στη συνέχεια, με ένα μικρό άλμα, αλλάξτε πλευρά.

Προσπαθήστε να κινηθείτε αργά στην αρχή για να καταλάβετε την ουσία και μετά επιταχύνετε. Πήδα χαλαρά.

Πάνω κάτω twerk

Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και πάρτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω. Με το μέτρημα "ένα" ταυτόχρονα στρογγυλοποιήστε το κάτω μέρος της πλάτης, δίνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Σε βάρος του «δύο», λύγισε το κάτω μέρος της πλάτης σου και πάρε τον κώλο σου πίσω σε ημι-κατάληψη.

Μετρώντας τα τρία, ισιώστε τα γόνατά σας, στρογγυλέψτε το κάτω μέρος της πλάτης σας και φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Με το μέτρημα των τεσσάρων, λυγίστε την πλάτη σας στο στήθος σας, ισιώνοντας τους ώμους σας.

Αποδεικνύεται ότι στο κάτω σημείο λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κορυφή - στη θωρακική περιοχή.

Κουνιέμαι

Για να πάρετε μια αίσθηση της κίνησης, ξεκινήστε να την κάνετε αργά. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες σας στη λεκάνη. Ακουμπήστε εναλλάξ τις παλάμες με τη μία ή την άλλη με το οστό της λεκάνης. Επιταχύνετε σταδιακά.

Μπορείτε να ταλαντεύεστε όρθια ή σκυμμένα. Εξασκηθείτε να σκύβετε αργά και προς τα πίσω καθώς κινείστε. Σημαντικό: δεν πρέπει να τσιμπήσετε, διαφορετικά θα προκύψει ακαμψία και δεν θα λειτουργήσει κανένα τίναγμα.

Ζιγκ ζαγκ

Σταθείτε σε μια σχάρα twerk, κατεβάστε πρώτα το δεξί ισχίο και μετά το αριστερό ισχίο προς τα κάτω. Στη συνέχεια, ένα κάθε φορά, σηκώστε τα στην αρχική τους θέση. Αρχικά, εκτελέστε τα στοιχεία αργά, με στερέωση σε κάθε σημείο και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση λίγο πιο ψηλά. Σε αυτή την περίπτωση, ξεκινήστε με μια στάση με ίσια πόδια σε μια κλίση. Ομοίως, χαμηλώστε τους δεξιούς και αριστερούς μηρούς σας με τη σειρά ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας και στη συνέχεια σηκώνετε τους γοφούς σας ενώ ισιώνετε τα πόδια σας.

Κούνημα στρίπερ

Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και περιστρέψτε τα πόδια σας με τις φτέρνες σας μέσα και έξω σε ένα μικρό εύρος. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτό το στοιχείο μπορεί να εκτελεστεί σε ευθεία θέση ή σε κλίση, να μετακινήσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή ένα κάθε φορά.

Ρολό

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός, γείρετε το σώμα σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Περιστρέψτε τη λεκάνη, χαμηλώνοντας και σηκώνοντάς την προς την κατεύθυνση του ταξιδιού.

Μπορείτε να το κάνετε τόσο σε κλίση, ακουμπώντας στους γοφούς σας και όρθια.

Καλό twerk

Πάρτε την αρχική θέση για το twerk, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Κάντε ένα κανονικό booty pop στη θέση του, μετά ένα άλλο με τις κάλτσες και τα γόνατα γυρισμένα στα πλάγια και μετά ένα άλλο με αυτά να επιστρέφουν στην όρθια θέση.

Συνεχίστε να στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας προς τα έξω και πίσω, ακολουθώντας την κίνηση με κλίση της λεκάνης.

Λάμψη

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σηκώστε μέχρι τα μισά δάχτυλα των ποδιών. Πάρτε τη λεκάνη σας λίγο πίσω. Περάστε γρήγορα από το πόδι στο πόδι, προσπαθώντας να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας.

Συστροφή

Σηκώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, τυλίξτε το με το δάχτυλο και το γόνατο προς τα μέσα. Από αυτή τη θέση, μεταφέρετε ταυτόχρονα το βάρος σας στον αριστερό μηρό και γυρίστε το ανασηκωμένο δάχτυλο του ποδιού προς τα έξω. Γυρίστε το πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Προσπαθήστε να κινηθείτε σε άλλες θέσεις

Το Twerk μπορεί να χορευτεί όχι μόνο όρθιοι, αλλά και οκλαδόν, στα τέσσερα, ακόμα και ανάποδα στα χέρια, με τα πόδια να ακουμπάνε στον τοίχο. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις για να βοηθήσετε στη διαφοροποίηση του χορού σας.

Οκλαδόν

Αυτό είναι το ίδιο booty pop, απλά οκλαδόν. Εάν δεν έχετε αρκετό τέντωμα για να κινηθείτε ελεύθερα σε ένα βαθύ squat, δουλέψτε πρώτα στην κινητικότητα του ισχίου.

Μετατόπιση στη μία πλευρά

Αυτή η επιλογή απαιτεί επίσης καλό τέντωμα. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να κινηθείτε ελεύθερα.

Στα γόνατα

Για να ξεκινήσετε, εξασκηθείτε στην όρθια στάση για να το συνηθίσετε. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, στρέφοντάς το με το γόνατο προς τα έξω και ταυτόχρονα ακουμπώντας στον αντίθετο μηρό. Στη συνέχεια αλλάξτε ομαλά πλευρά.

Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Εκτελέστε την ήδη γνωστή κίνηση σε μια νέα θέση.

Για αρχή, αυτό είναι αρκετό για εσάς. Δοκιμάστε, συνδυάστε τις κινήσεις μεταξύ τους και, αν κάτι αποτύχει, διορθώστε τα λάθη.

Καταλάβετε γιατί αποτυγχάνετε

Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους καταλήγεις με βλακείες αντί να κάνεις twerking. Και το μέγεθος των παπάδων δεν έχει καμία σχέση.

1. Σου λείπει η ευελιξία

Για να κάνετε στροφές καλά, πρέπει να έχετε καλή κινητικότητα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στους γοφούς σας. Εάν λείπει η ευλυγισία, μπορείτε να την αναπτύξετε κάνοντας ασκήσεις διατάσεων.

2. Δουλεύεις με την πλάτη και τους ώμους σου

Όλες οι βασικές κινήσεις απαιτούν κάμψη της μέσης. Είναι σε βάρος του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης που μετακινείτε τη λεκάνη μπρος-πίσω. Αλλά αν, κατά τη διάρκεια ενός booty pop, λυγίσετε στη θωρακική σπονδυλική στήλη και συνδέσετε τους ώμους σας, η κίνηση δεν θα μοιάζει πολύ με twerk.

3. Είστε πολύ αγχωμένοι

Αυτό είναι ίσως το κύριο λάθος των αρχαρίων, εξαιτίας του οποίου, αντί για σεξουαλικό κούνημα, έχετε μια συμπιεσμένη, ξύλινη πυελική κίνηση.

Μην το παρακάνετε, χαλαρώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας και διώξτε την ένταση από τα χέρια και τους ώμους σας. Όλα τα στοιχεία πρέπει να εκτελούνται εύκολα και χωρίς σφιγκτήρες. Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να νιώσετε την κίνηση είναι να παίξετε μουσική.

Σήκωσε μουσική

Βρήκαμε μια δροσερή επιλογή ήχου στην οποία θέλετε να χορέψετε και να μην σταματήσετε. Η περιγραφή του YouTube περιέχει τα ονόματα όλων των κομματιών.

Και μια ακόμη μεγάλη επιλογή, αυτή τη φορά από το Yandex. Music. Υπάρχουν μερικά ωραία κομμάτια και εκεί, μερικά από τα οποία έχουν ένα αρκετά ήρεμο ρυθμό, ώστε να μπορείτε να εξασκείτε τις κινήσεις χαλαρά και άνετα.

Γράψτε στα σχόλια πώς προχωρά το twerking σας. Αποδεικνύεται?