Millennial κατάθλιψη: γιατί εμφανίζεται και πώς να την αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάθε άτομο Υ πέμπτης γενιάς έχει κατάθλιψη. Και τις περισσότερες φορές φταίνε τα κοινωνικά δίκτυα. Υπάρχουν όμως πέντε τρόποι αντιμετώπισης αυτής της πάθησης.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι περιηγείστε συχνά στη ροή σας στο Facebook ή ενθουσιάζεστε όταν ακούτε τον ήχο της ειδοποίησης; Κατηγορήστε τον εγκέφαλο, ή μάλλον τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που ευθύνεται για την εμμονή στα social media. Τώρα που το διαδίκτυο είναι πάντα διαθέσιμο, μπορείτε να πάρετε αμέσως μια «δόση ντοπαμίνης» - εξ ου και ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τι σχέση έχει η κατάθλιψη; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ βρήκαν ότι η σχέση ήταν η πιο άμεση. Σύμφωνα με αυτούς, οι νέοι που περνούν πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα είναι 2, 7 φορές πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τους ανενεργούς χρήστες.

Ο λόγος είναι ότι όταν τροφοδοτείτε συνεχώς τον εγκέφαλό σας με εξιδανικευμένες εικόνες άλλων, αρχίζετε να αισθάνεστε λιγότερο χαρούμενοι, ελκυστικοί και επιτυχημένοι από αυτούς.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ο φαύλος κύκλος μπορεί να σπάσει. Υπάρχουν τουλάχιστον πέντε τρόποι για να σταματήσετε να κάνετε κύλιση και να αρχίσετε να ζείτε.

1. Παρακολουθήστε πόσο χρόνο ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τείνουν να σημαίνουν αλόγιστες δραστηριότητες που προκαλούν εθισμό. Αφιερώστε λοιπόν μια μέρα για να υπολογίσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο Facebook, το VKontakte, το Instagram και άλλα δίκτυα.

Εάν μπορείτε να μείνετε εκεί για μια ώρα, βάλτε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης στο τηλέφωνό σας και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αφιερώσει περισσότερα από 15 λεπτά τη φορά σε αυτήν τη μη παραγωγική δραστηριότητα.

2. Σταματήστε να κατασκοπεύετε επιβλαβείς λογαριασμούς

Τα άτομα και οι σελίδες που ακολουθείτε έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Εάν ορισμένες αναρτήσεις προκαλούν αντιπάθεια ή φθόνο, απλά πρέπει να καταργήσετε την εγγραφή σας από τους συντάκτες τους. Θα πρέπει επίσης να παραπονεθείτε στη διαχείριση του πόρου για επικίνδυνα και προσβλητικά μηνύματα.

3. Πείτε αντίο στις εφαρμογές

Εάν κάνετε κύλιση στη ροή ενώ στέκεστε στην ουρά στο κατάστημα, αυτός είναι ήδη ένας λόγος για να διαγράψετε την αντίστοιχη εφαρμογή. Μετά από όλα, όλα τα ίδια θα είναι διαθέσιμα στον υπολογιστή σας. Για εφαρμογές όπως το Instagram, μπορείτε τουλάχιστον να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για να απαλύνετε τον εθισμό σας.

4. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας με σύνεση

Αντί να κάνετε παρέα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε τις ειδήσεις, να παίξετε παιχνίδια ή να μάθετε μια νέα γλώσσα. Υπάρχουν εκατοντάδες εφαρμογές που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας με παιχνιδιάρικο τρόπο.

Ακόμα καλύτερα, κατεβάστε ένα καλό βιβλίο αυτοβοήθειας ή ξεκινήστε να ακούτε ένα ενδιαφέρον podcast. Έτσι γίνεσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου χωρίς να αλλάξεις τίποτα.

5. Κάντε ένα διάλειμμα από τα social media τακτικά

Σαββατοκύριακο χωρίς τους αγαπημένους σας ιστότοπους και εφαρμογές; Ακούγεται τρομακτικό. Αλλά έτσι θα απαλλαγείτε από το σύνδρομο απώλειας κέρδους και θα αρχίσετε να διασκεδάζετε στην πραγματική ζωή.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι τα καλύτερα πράγματα στη ζωή δεν συμβαίνουν στην οθόνη του smartphone σας. Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την προσκόλληση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα βρείτε τον χρόνο και την ενέργεια για να εκπληρώσετε το μακροχρόνιο όνειρό σας. Και αυτό είναι πολύ καλύτερο από χιλιάδες likes και αναδημοσιεύσεις.