Τι είναι η κατάθλιψη των γιορτών και πώς να την αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τις διακοπές, δεν καταφέρνουν όλοι να μοιραστούν την ατμόσφαιρα της καθολικής χαράς. Αλλά είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσεις τη μελαγχολία και τη μελαγχολία.

Το νέο έτος συνδέεται συχνότερα με πολυαναμενόμενες διακοπές, μια ευκαιρία να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, μια ρέγγα κάτω από ένα γούνινο παλτό, δώρα και πυροτεχνήματα. Αλλά για πολλούς, οι διακοπές, δυστυχώς, δεν είναι καθόλου λόγος χαράς. Είναι η περίοδος που πρέπει να καταπολεμήσουν τη μελαγχολία ή και την κατάθλιψη, που θέλουν απλώς να τυλιχθούν με μια κουβέρτα, να ξαπλώσουν και να κλάψουν. Και έτσι ώστε καμία από τις πρωτοχρονιάτικες ταινίες σας, γιρλάντες χριστουγεννιάτικων δέντρων και μανταρίνια. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κατάθλιψη των διακοπών. Καταλαβαίνουμε γιατί συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Από πού προέρχεται η κατάθλιψη των γιορτών;

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για αυτό.

1. Επιδείνωση χρόνιων καταστάσεων

Η κατάθλιψη των διακοπών δεν διαγιγνώσκεται σε κανένα ιατρικό βιβλίο αναφοράς. Παλαιότερα όμως ήταν η εποχική συναισθηματική διαταραχή, η οποία τώρα ονομάζεται υποτροπιάζουσα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό χαρακτήρα. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου η θλίψη, η μελαγχολία, οι αλλαγές στον ύπνο και η όρεξη, η έλλειψη ευχαρίστησης, αδυναμία και άλλα συμπτώματα εμφανίζονται πολλές φορές το χρόνο, συνήθως το φθινόπωρο και το χειμώνα, και εξαφανίζονται μέχρι το καλοκαίρι.

Εάν οι διακοπές, όπως η Πρωτοχρονιά, συμπίπτουν με μια περίοδο κατάθλιψης, το άγχος, η φασαρία και η κούραση μπορεί να επιδεινώσουν λίγο την κατάσταση. Αυτό δηλώνεται συχνά από άτομα με ψυχικές διαταραχές. Ως αποτέλεσμα, όλες οι εβδομάδες πριν από τις διακοπές και οι διακοπές μετά από αυτές μετατρέπονται σε μια δυσάρεστη θλιβερή περίοδο.

2. Μοναξιά και κοινωνική απομόνωση

Το 90% των Ρώσων γιορτάζουν την Πρωτοχρονιά με την οικογένεια ή τους φίλους τους. Με άλλους εορτασμούς και σημαντικές ημερομηνίες, τα πράγματα δεν είναι σχεδόν διαφορετικά. Αντίστοιχα, ένα άτομο που δεν έχει αγαπημένα πρόσωπα αισθάνεται παρασυρμένο σε αυτή τη γιορτή της ζωής.

Εάν τις συνηθισμένες μέρες ένα τέτοιο άτομο έχει πράγματα να κάνει και να εργαστεί, τότε κατά τη διάρκεια μακρών διακοπών είναι μόνος με τον εαυτό του, με τα προβλήματα και τις εμπειρίες του. Και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.

3. Βιώνοντας απώλεια

Εάν ένα άτομο έχασε πρόσφατα ένα αγαπημένο του πρόσωπο, η θλίψη και το αίσθημα της απώλειας κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να γίνουν ακόμα πιο δυνατά. Μια εορταστική ατμόσφαιρα, χαρούμενες παρέες, μια άδεια θέση στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς - όλα αυτά θα είναι μια πολύ έντονη υπενθύμιση της απώλειας.

4. Στρες, κούραση και σπατάλη

Αυτές είναι διακοπές για παιδιά - σκέτη χαρά και καμία ανησυχία. Και οι ενήλικες, για να προσφέρουν αυτή τη χαρά για τους εαυτούς τους και τους αγαπημένους τους, πρέπει να κάνουν πολλά: να κερδίσουν χρήματα (κατά μέσο όρο, περίπου 25 χιλιάδες ρούβλια), να αγοράσουν φαγητό, να μαγειρέψουν και να οργανώσουν τα πάντα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο και ενέργεια για τις δουλειές πριν τις διακοπές, ακόμα και για να παραμείνει η καλή διάθεση και να μην καλύπτεται με μια βαριά κουβέρτα μελαγχολίας.

5. Μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Σχεδιάσαμε διακοπές όπως σε ταινία: με ένα τεράστιο λαμπερό χριστουγεννιάτικο δέντρο, πανομοιότυπες πιτζάμες για όλη την οικογένεια, ένα βουνό από δώρα και χαρούμενα μέλη του νοικοκυριού - αλλά δεν έγινε έτσι. Δεν υπήρχε αρκετός χώρος για ένα μεγάλο χριστουγεννιάτικο δέντρο, όλες οι πιτζάμες διαλύθηκαν και οι συγγενείς κατάφεραν να μαλώσουν ακριβώς την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Εδώ έρχεται η ενόχληση, οι οδυνηρές σκέψεις και η παρατεταμένη θλίψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των γιορτών

Εδώ είναι οι συστάσεις που δίνουν γιατροί και ψυχολόγοι.

1. Μην φοβάστε να καταστρέψετε τις παραδόσεις

Ποιος είπε ότι οι γιορτές πρέπει να γίνονται στο οικογενειακό τραπέζι; Ίσως η ιδανική επιλογή είναι να πάτε στη κατάλευκη παραλία της Τανζανίας, να ξεφλουδίσετε ένα μπουκάλι κρασί εκεί, να ανάψετε ένα βεγγαλικό και να κοιτάξετε μόνοι τον έναστρο ουρανό. Ή παραγγείλετε στον εαυτό σας κάποιο νόστιμο φαγητό και δείτε όλες τις ταινίες με μια γουλιά για τις οποίες δεν υπήρχε αρκετός χρόνος τον περασμένο χρόνο. Ή ντυθείτε ζεστά, πηγαίνετε στο παγοδρόμιο της πόλης και κάντε κύκλο εκεί στον πάγο, απολαμβάνοντας την ατμόσφαιρα της καθολικής χαράς και διασκέδασης.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες. Εμείς οι ίδιοι προσπαθούμε να οδηγηθούμε σε σφιχτά κουτιά συμβάσεων, και όταν αποτύχουμε, αναστατωνόμαστε. Πρέπει οπωσδήποτε να γιορτάσετε ακριβώς όπως νιώθετε άνετα. Ή ακόμα και να μην το γιορτάσετε καθόλου αν δεν σας αρέσει.

2. Προσπαθήστε να μειώσετε τις προσδοκίες

Μια μέτρια γιορτή προϋπολογισμού δεν σημαίνει κακή. Μια οικογένεια που θέλει να κάθεται στο σπίτι και να βλέπει κινούμενα σχέδια αντί να πηγαίνει για έλκηθρα όπως σχεδιάζατε, δεν χαλάει απαραίτητα τις διακοπές για να σας κακομάθει.

Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τις απαιτήσεις σας, να τις ταιριάξετε με την πραγματικότητα και να αποδεχτείτε τα πάντα όπως είναι. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η λήψη αυτής της προσέγγισης είναι μια πολύ πιο υγιεινή πρακτική από το να ανησυχείς για πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν και έτσι να δηλητηριάσεις τη διάθεσή σου.

3. Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα

Πες τους τι σου συμβαίνει. Πρώτον, για να ξέρουν ότι δεν είστε προσβεβλημένοι ή θυμωμένοι μαζί τους, αλλά λυπημένοι και χρειάζεστε βοήθεια. Και δεύτερον, μαζί θα μπορέσετε να συνθέσετε ένα τέτοιο σενάριο διακοπών για να νιώσετε όλοι καλά. Ίσως πάτε μια επίσκεψη ή γιορτάστε στο σπίτι σε έναν πολύ στενό κύκλο. Ή - και πάλι - να μη γιορτάσουμε καθόλου.

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Εάν είναι απαραίτητο, απεγκαταστήστε ακόμη και εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης προς το παρόν και μην αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτές από το πρόγραμμα περιήγησής σας. Όλες αυτές οι εικονογραφήσεις χαρούμενων διακοπών, πλούσιας ζωής και μυθικού ρομαντισμού, γλείφθηκαν σε ιδανική κατάσταση, δημιουργούνται ακριβώς για να επιδεικνύονται στους άλλους και να προκαλούν φθόνο. Και ένα άτομο που δεν είναι πολύ σταθερό ούτως ή άλλως, μπορεί να αναστατωθεί σοβαρά: όλα δεν είναι τόσο ζάχαρη μαζί του.

Είναι καλύτερα να εστιάσετε μόνο στον εαυτό σας, στις δυνατότητες και τις ανάγκες σας και να μην προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε μια γυαλιστερή εικόνα που δεν ανταποκρίνεται στην αλήθεια.

5. Μη βγείτε από το καθεστώς

Προσπαθήστε να τηρείτε περίπου τον ίδιο τρόπο ζωής όπως κατά τη διάρκεια των διακοπών. Τρώτε τακτικά, μείνετε ξύπνιοι όχι πολύ αργά και μείνετε ξύπνιοι μέχρι το μεσημέρι. Ναι, στις γιορτές είναι πιθανές μικρές τέρψεις, αλλά είναι σημαντικό η ζωή να μην μετατραπεί σε απόλυτο χάος. Η σταθερότητα και οι συνήθεις τελετουργίες βοηθούν να μην ξεκολλάτε και να διατηρείτε τη διάθεση λίγο πολύ ομοιόμορφη.

6. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, έχετε σκέψεις αυτοκτονίας - φροντίστε να πάτε σε ψυχοθεραπευτή. Θα βοηθήσει στην κατανόηση των αιτιών της πάθησης και στην επιλογή μιας θεραπείας.