Σύντομες απαντήσεις στις πιο σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πώς να τοποθετήσετε σωστά το πόδι; Μπορώ να τρέξω με ακουστικά; Αγοράζοντας συνδρομή στο γυμναστήριο ή τρέχεις στο δρόμο; Για έναν αρχάριο, μπορεί να φαίνεται ότι το τρέξιμο είναι πολύ δύσκολο. Υπάρχουν όμως αρκετά απλές απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις.

Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο;

Η πιο σύντομη απάντηση είναι: «Ομαλά». Μπορείτε, φυσικά, να φτάσετε αμέσως στην πρώτη δεκάδα. Ίσως μπορείτε ακόμη και. Ειδικά αν αφήσεις τα σκυλιά να μπουν πίσω. Αλλά εκεί τελειώνουν όλα. Στην αρχή, γενικά αξίζει να περπατάς περισσότερο από το τρέξιμο. Ξεκίνα από μικρά και ανταγωνίσου πρώτα τον εαυτό σου.

Περισσότερα →

Πώς να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια;

Δεν υπάρχει απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Αν θέλετε να βρείτε το τέλειο ταίρι, υπάρχουν πολλά μοντέλα για να δοκιμάσετε. Αρχικά, αξίζει να κατανοήσουμε τουλάχιστον την έννοια του πρηνισμού του ποδιού.

Πώς να τοποθετήσετε σωστά το πόδι;

Τοποθετήστε έτσι ώστε να νιώθετε λιγότερη ενόχληση. Η προσγείωση στο δάχτυλο, στο μέσο του ποδιού και στη φτέρνα κατανέμει το φορτίο διαφορετικά. Όταν επιλέγετε, θα πρέπει να βασίζεστε κυρίως στα συναισθήματά σας.

Περισσότερα →

Πώς να αναπνέετε σωστά;

Ρυθμικά. Και με τη μύτη ή το στόμα σας και με ποια συχνότητα - αφήστε το σώμα σας να αποφασίσει. Ωστόσο, εάν πνίγεστε στον διάδρομο ή τραυματίζετε συνεχώς το ίδιο πόδι, αξίζει να δοκιμάσετε την κοιλιακή αναπνοή και ένα από τα μοτίβα αναπνοής που κατανέμουν πιο ομοιόμορφα το φορτίο από την πρόσκρουση.

Περισσότερα →

Χρειάζεται να τρέξεις περισσότερο για να τρέξεις πιο γρήγορα;

Καθόλου. Το πολύ τρέξιμο μπορεί ακόμη και να βλάψει την απόδοσή σας. Το βιβλίο "" θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλά τη θεωρία. Αν όμως αναζητάτε μια εύκολη λύση, υπάρχουν μερικά κόλπα για να αυξήσετε την ταχύτητα.

Περισσότερα →

Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο;

Χαμηλός. Ο υψηλός καρδιακός ρυθμός υποδηλώνει αναερόβια προπόνηση, την οποία χρησιμοποιούν οι αθλητές για να προχωρήσουν στο επόμενο επίπεδο. Όμως στα αρχικά στάδια (ειδικά αν είστε υπέρβαροι), το τρέξιμο με υψηλό καρδιακό ρυθμό θα είναι επιβλαβές για την καρδιά.

Περισσότερα →

Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να τρέχεις;

Όταν σου αρέσει περισσότερο. Πρωί, απόγευμα ή βράδυ, κάθε τρέξιμο θα σας κάνει καλό. Αλλά η ίδια η εκπαίδευση απαιτεί βουλητική προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ώρα, ώστε να υπάρχουν λιγότεροι πειρασμοί για απουσίες.

Περισσότερα →

Πού είναι καλύτερο να τρέχετε: στο δρόμο ή στο γυμναστήριο;

Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους έχει πολλά οφέλη. Αλλά το τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους, φυσικά, είναι πιο άνετο. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε προπονήσεις στο γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους.

Περισσότερα →

Μπορώ να ακούω μουσική ενώ κάνω τζόκινγκ;

Ναι και ΟΧΙ. Υπάρχουν ένθερμοι αντίπαλοι της μουσικής ενώ τρέχει, υποστηρίζοντας ότι παρεμβαίνει στον έλεγχο της κατάστασής του από τον δρομέα και του τι συμβαίνει τριγύρω. Αλλά για πολλούς επίδοξους δρομείς, η μουσική βοηθάει στον διάδρομο. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα σε βοηθήσει όλη η μουσική να τρέξεις καλύτερα.

Περισσότερα →

Μπορείτε να τρέξετε έξω σε κακές καιρικές συνθήκες;

Όταν έξω κάνει ζέστη, βρέχει ή κρύο, το τρέξιμο γίνεται πρόκληση. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να τρέξετε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό.

Πρέπει να εγγραφείτε για τον μέγιστο αριθμό αγώνων ανά σεζόν;

Οχι. Θα χρειαστεί ξεκούραση μετά τον αγώνα. Η διάρκειά του εξαρτάται από την απόσταση. Αλλά ακόμα και μετά από έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων, η περίοδος αποθεραπείας θα διαρκέσει έως και τρεις εβδομάδες.

Περισσότερα →

Τι να μετρήσετε: λεπτά ή χιλιόμετρα;

Μπορείτε να κάνετε αυτό και αυτό. Ακόμα καλύτερα, συνδυάστε το ανάλογα με τον σκοπό μιας συγκεκριμένης προπόνησης.

Περισσότερα →

Μπορούν να γίνουν ασκήσεις διατάσεων;

Μπορώ. Δυναμική - κατά την προθέρμανση, στατική - κατά τη διάρκεια ψύξης.

Περισσότερα →

Ένας δρομέας χρειάζεται μασάζ;

Σίγουρα ναι! Και ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να διαθέσετε χρήματα για ολοκληρωμένα μαθήματα μασάζ με έναν ειδικό, υπάρχουν περισσότερες επιλογές προϋπολογισμού.

Περισσότερα →

Πρέπει να χρησιμοποιήσω λογισμικό που τρέχει;

Οχι. Και ενώ οι εφαρμογές αποτελούν καλό κίνητρο για πολλούς επίδοξους δρομείς, υποστηρίζεται ότι μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή από σημαντικές πτυχές του υγιούς τρεξίματος. Ωστόσο, για πρόοδο, αξίζει ακόμα να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας.

Περισσότερα →