Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες: πρακτικές συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καθένας από εμάς έχει μια στιγμή στη ζωή του που δίνουμε μια λέξη στον εαυτό μας: τα πάντα, τα δένω με αυτή τη συνήθεια.

Η απόφαση έχει ληφθεί, το κίνητρο είναι ακόμα υψηλό, τι ακολουθεί; Και τότε δεν είναι ξεκάθαρο - εδώ είμαι τώρα "ρίκτης", από πού να ξεκινήσω, πώς να εδραιώσω την επιτυχία, πώς να μην σπάσω; Ετσι:

1. Εάν έχετε αρχίσει να παλεύετε με κακές συνήθειες, σταματήστε για αρχή σε οποιαδήποτε. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Συνήθως χρειάζονται 30-60 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Και για να το απογαλακτιστεί; Περίπου τρεις μήνες, σύμφωνα με ψυχολόγους. Δώστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη προθεσμία. Για παράδειγμα: από τον Ιούνιο έως τον Αύγουστο πρέπει να σταματήσω να δαγκώνω τα νύχια μου, η αντίστροφη μέτρηση έχει ξεκινήσει.

2. Γεμίστε τον χρόνο που ξοδεύατε σε μια κακή συνήθεια με άλλες δραστηριότητες. Αποφύγετε να δημιουργήσετε ένα κενό στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Ας πούμε, αντί να σερφάρετε αλόγιστα στο Διαδίκτυο, πηγαίνετε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή γίνετε δημιουργικοί. Θυμηθείτε σε ποιο σημείο ξεκίνησε ο εθισμός σας. Τι αντικαθιστά τη συνήθεια σας, τι σας σώζει; Βρείτε άλλο υποκατάστατο.

Αναλύστε τη συμπεριφορά σας: είναι καλύτερο να κρατάτε ημερολόγιο ή να ακολουθείτε τον διαχειριστή χρόνου για μία ή δύο εβδομάδες. Σε ποιες περιπτώσεις η συνήθεια εμφανίζεται πιο φωτεινή; Επιτρέπετε μόνο στον εαυτό σας να είναι μόνος ή δεν ντρέπεστε για τα αγαπημένα σας πρόσωπα (συναδέλφους, φίλους); Μια συνήθεια συνδέεται με μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας; Όσοι προσπαθούν να αλλάξουν συμπεριφορά χωρίς να αναλύσουν τα αίτια της τις περισσότερες φορές εγκαταλείπουν την προσπάθεια μετά τις πρώτες δυσκολίες.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για καλά αποτελέσματα. Αυτό είναι ένα επιπλέον κίνητρο. Για παράδειγμα: Δεν έχω καπνίσει για 30 ημέρες, μου αξίζει να πάω σε ένα φανταχτερό εστιατόριο ή να αγοράσω ένα ωραίο πράγμα που ονειρευόμουν από καιρό.

4. Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι να περιμένεις πολύ κακό από την αρχή ή, αντίθετα, είναι αφελές να πιστεύεις ότι όλα θα εξελιχθούν από μόνα τους. Ναι, θα είναι δύσκολο στην αρχή, είναι αλήθεια. Ειδικά την πρώτη εβδομάδα. Αλλά ο χρόνος δουλεύει για εσάς: υπομείνετε τις πρώτες μέρες, σφίγγοντας τα δόντια σας και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο. Παρόλα αυτά, αυτή η περίοδος δεν μπορεί να αποφευχθεί, γιατί να βασανιστείτε δύο φορές; Το να γιορτάζετε κάθε επιτυχημένη ημέρα αγώνα στο ημερολόγιο είναι μια μικρή υπερηφάνεια, σημαίνει ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.

5. Πολεμήστε σταδιακά. Κάποιες συνήθειες δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν αμέσως, αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, εάν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό και πρόχειρο φαγητό, χωρίστε τη διαδικασία σε πολλά κομμάτια. Πρώτα, εγκαταλείψτε τα πατατάκια, εδραιώστε την επιτυχία, μετά σταματήστε να τρώτε λιπαρά φαγητά πριν τον ύπνο, περιμένετε ξανά - σαν να ανεβαίνετε τις σκάλες. Εάν πείτε τη λέξη παράσιτο που θέλετε να απαλλαγείτε σε 20 λεπτά 30 φορές, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη 15 φορές στα ίδια 20 λεπτά, μετά 10 και ούτω καθεξής.

6. Ζητήστε υποστήριξη από άλλα άτομα: βρείτε μια θεματική ομάδα στο διαδίκτυο, ζητήστε από φίλους και συγγενείς να σας βοηθήσουν ψυχικά. Το να παλεύεις μόνος σου είναι πάντα πιο δύσκολο. Επιπλέον, τώρα θα σας παρακινήσει όχι μόνο το δικό σας κίνητρο, αλλά και η επιθυμία να εμφανιστείτε με καλό φως μπροστά σε άλλους. Τακτική με αντίφαση: Κοιτάξτε τους ανθρώπους που υποφέρουν από το ίδιο πρόβλημα από το οποίο θέλετε να απαλλαγείτε. Μην επικεντρωθείτε στο πόσο άσχημα φαίνονται ή στο πόσο άβολα είναι. Και τώρα δεν έχεις αυτές τις ταλαιπωρίες, που δεν μπορούν παρά να χαίρονται.

7. Αποφύγετε τους πειρασμούς, μπλοκάρετε τους όποτε είναι δυνατόν. Σας άρεσε πάντα το κάπνισμα σε μια καρέκλα στο μπαλκόνι; Μετακινήστε την καρέκλα από εκεί. Τυλίγετε τα μαλλιά σας γύρω από το δάχτυλό σας; Κάνε ένα κοντό, μοντέρνο κούρεμα.

8. Δημιουργήστε το κίνητρό σας. Οραματιστείτε το θετικό αποτέλεσμα που σίγουρα θα έχετε εγκαταλείποντας την κακή συνήθεια: δείτε τη φωτογραφία για το πόσο υγιείς πνεύμονες και μια λεπτή σιλουέτα φαίνονται. Υπολογίστε πόσα χρήματα θα εξοικονομήσετε σε 5 χρόνια υγιούς ζωής. Διαβάστε την εμπειρία κάποιου άλλου από την καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας στο blog, στο ημερολόγιο κάποιου άλλου. Το κίνητρο δεν είναι απαραίτητα θετικό. Φανταστείτε, όσο πιο ζωντανά μπορείτε, ποιες μπορεί να είναι οι πιο τρομερές συνέπειες της συνήθειας σας. Βρείτε ένα βίντεο, φωτογραφία ή οπτικό παράδειγμα που θα σας εντυπωσιάσει πραγματικά. Να τον θυμάστε πιο συχνά.

9. Αν σας κυριεύσει μια ξαφνική, ισχυρή παρόρμηση για να υποκύψετε ξανά στην αδυναμία - παγώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα αρκετές φορές. Αργά και βαθιά. Καλέστε όλη τη δύναμη της θέλησής σας να βοηθήσετε. Αυτή είναι η κορύφωση του αγώνα. Για αυτές τις στιγμές, κρατήστε υπενθυμίσεις κοντά σας (για παράδειγμα στο τηλέφωνό σας) για τους λόγους που πρέπει να σταματήσετε τη συνήθεια σας. Σημειώσεις, εικόνες, αυτοκόλλητα - οτιδήποτε.

10. Αν δεν λειτούργησε την πρώτη φορά, μην νομίζετε ότι δεν θα λειτουργήσει ποτέ. Μην τα παρατάς! Προσπαθήστε ξανά και ξανά. Αργά ή γρήγορα, όλα θα πρέπει να πάνε καλά αν πετύχετε ένα σημείο συστηματικά και μεθοδικά. Συνεχίστε να αναλύετε: γιατί αποφασίσατε να αρχίσετε να πολεμάτε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή; Όχι πέρυσι, όχι το προηγούμενο έτος; Υπάρχουν λοιπόν καλοί λόγοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να υποχωρήσετε.

Να θυμάστε πάντα ότι είναι μόνο η απόφασή σας να σταματήσετε αυτή ή εκείνη τη συνήθεια. Δεν το χρειάζονται οι συγγραφείς των παρακινητικών εικόνων και άρθρων, ούτε οι γονείς σας, ούτε το αφεντικό σας: το χρειάζεστε. Και κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό για εσάς, ακόμα και για πολλά χρήματα.

- η εικόνα που σηματοδότησε την αρχή αυτού του άρθρου.