15 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τι κάνουμε όταν βρισκόμαστε σε μποτιλιάρισμα, περιμένουμε παραγγελία σε εστιατόριο ή καθόμαστε στην ουρά; Αυτό είναι σωστό: βγάζουμε smartphone και ελέγχουμε την αλληλογραφία ή ανοίγουμε τη ροή ειδήσεων.

Ούτε το πρώτο ούτε το δεύτερο φέρνουν ούτε χαρά ούτε όφελος. Όμως δεν τα παρατάμε. Γιατί; Οι ψυχολόγοι βλέπουν τον λόγο για το γεγονός ότι στον 21ο αιώνα, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα κοινωνικά δίκτυα είναι οι κορυφαίοι δίαυλοι επικοινωνίας. Ξαφνικά ο κόσμος έχει καταλάβει την αποκάλυψη, και ακόμα δεν ξέρω;

Εδώ είναι μια εναλλακτική - 15 τρόποι για να έχετε ένα πραγματικά παραγωγικό διάλειμμα 5 λεπτών.

1. Εργαστείτε σε Bucket List

Το Bucket List είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε στη ζωή (θυμάστε την ταινία "Haven't play in the box yet";). Η δημιουργία μιας τέτοιας λίστας δεν είναι μόνο διασκεδαστική (πότε ήταν η τελευταία φορά που αναρωτηθήκατε «Τι θέλω;»), αλλά και χρήσιμο, γιατί τα όνειρα τείνουν να μετατρέπονται σε σχέδια.

2. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

Ας είναι, What a Wonderful World ή Is This Love - έχετε κάποιο αγαπημένο τραγούδι; Ακούστε το την επόμενη φορά που θα οδηγήσετε το ασανσέρ (τα ακουστικά θα σώσουν τους γύρω σας από πολιτισμικό σοκ). Αυτά τα 3-5 λεπτά θα σας δώσουν θετική φόρτιση για τις επόμενες ώρες.

3. Δείτε τις αγαπημένες σας φωτογραφίες

Ένας άλλος τρόπος για να φορτίσετε την εσωτερική μπαταρία της καλοσύνης είναι να κοιτάξετε τις αγαπημένες σας φωτογραφίες. Να ένα αγοράκι αλειμμένο με χυλό, αλλά εσύ και ένας φίλος είσαι στο παγοδρόμιο. Οι φωτογραφίες είναι αναμνήσεις, μας φέρνουν πίσω στις καλύτερες στιγμές της ζωής και εμπνέουν νέα επιτεύγματα.

4. Διαβάστε

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να διαβάζουν σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα σε μια ειδικά καθορισμένη ώρα. Αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε (ψάχνουμε μέσω της αλληλογραφίας). Κατεβάστε ένα καλό βιβλίο στο τηλέφωνό σας και διαβάστε 1-2 σελίδες κάθε φορά που έχετε ένα ελεύθερο λεπτό. Πολύ λίγο για να εστιάσετε και να εμβαθύνετε στην ιστορία; Δοκιμάστε διηγήματα ή ποίηση.

5. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο

Ένας άλλος τρόπος για να γίνετε λίγο πιο έξυπνοι είναι να παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube όχι για αστεία, αλλά για πραγματικά χρήσιμα βίντεο (μην ξεχνάτε τα ακουστικά!). Για παράδειγμα, μικροδιαλέξεις της "Khan Academy" (μαθηματικά, ιστορία, φυσική, βιολογία, επιστήμη των υπολογιστών - ο καθένας θα βρει κάτι δικό του).

6. Γράψτε SMS

Σύντομα μηνύματα κειμένου a la «Γεια! Πώς είσαι? σχεδόν χυδαίο σήμερα. Πιθανώς επειδή γράφονται συχνά από ανθρώπους που πραγματικά αδιαφορούν για εσάς και την κατάσταση των υποθέσεών σας. Αλλά παίρνετε και γράφετε σε ένα πολύ στενό άτομο - έναν φίλο, σύζυγο ή μαμά. Ευχηθείτε τους μια καλή μέρα ή πείτε τους πόσο τους αγαπάτε.

7. Γράψε γράμματα

Ένας φίλος από το ινστιτούτο έχει σύντομα γενέθλια και πιθανότατα θα ξεχάσετε να τον συγχαρείτε, απασχολώντας; Γράψτε συγχαρητήρια καθώς προχωράτε αργά στο ταμείο στην υπεραγορά (οι περισσότερες υπηρεσίες email σάς επιτρέπουν να στέλνετε "γράμματα στο μέλλον"). Μερικές προτάσεις, πέντε λεπτά - και το άτομο θα είναι ευχαριστημένο.

8. Κράτα ημερολόγιο

Σοβαρά. Τι γίνεται λοιπόν αν είσαι ενήλικος θείος (ή θεία) με ένα σωρό προβλήματα; Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η εκτόξευση εσωτερικών εμπειριών σε χαρτί (ή σε smartphone) μειώνει το άγχος και βοηθά να βάλεις τα πράγματα σε τάξη στη ζωή.

9. Ζέσταμα

Μια ευθεία πλάτη, μια βαθιά αναπνοή, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού … Ένα πεντάλεπτο διάλειμμα είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να τεντώσετε το σώμα σας, άκαμπτο από το να κάθεστε στον υπολογιστή.

10. Άσκηση

Από προθέρμανση μέχρι πιο σοβαρή άσκηση. Κάντε push-ups, squats ή κουνήστε τους δικέφαλους σας (ένα ρολό χαρτιού λειτουργεί ως αλτήρας) ενώ περιμένετε 5-10 λεπτά για να ξεκινήσει η συνάντηση.

11. Φροντίστε την όρασή σας

Πόσες ώρες την ημέρα περνάτε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή θαμμένοι σε ένα κινητό gadget; Αυτό είναι μια σοβαρή πίεση στα μάτια. Μην κάνετε την όρασή σας ακόμα χειρότερη κάνοντας το ίδιο στα διαλείμματα. Καλύτερα να κάνετε παλάμες και άλλες ασκήσεις για να βελτιώσετε την όραση.

12. Σχέδιο

Μελετήστε το ημερολόγιο εργασίας σας, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αφιερώσετε λίγο ελεύθερο χρόνο (για παράδειγμα, αν ομαδοποιήσετε κάποια πράγματα ή συναντήσεις).

13. Κάντε μια προσωπική λίστα υποχρεώσεων

Είμαστε σχολαστικοί για τα εργασιακά θέματα, αλλά όχι για τα προσωπικά. Γι' αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε μια λίστα υποχρεώσεων, η οποία θα συλλέγει εργασίες που στοχεύουν στην προσωπική ανάπτυξη («διαβάστε Marquez», «εγγραφείτε στην πισίνα» και ούτω καθεξής). Το να πάρεις το μετρό είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να συντάξεις μια τέτοια λίστα.

14. Τραβήξτε φωτογραφίες

Κολόνα. Τι πιο βαρετό από αυτό το θέμα; Όμως, στέκεστε σε μια στάση λεωφορείου περιμένοντας το λεωφορείο, προσπαθήστε να το δείτε διαφορετικά: για παράδειγμα, μέσα από τον φακό της κάμερας. Τραβήξτε μερικές λήψεις, προσπαθώντας κάθε φορά να δείξετε τη θέση (κάδος απορριμμάτων, θάμνος, διαφημιστική πινακίδα) από μια ασυνήθιστη πλευρά. Μάθετε τα βασικά, πειραματιστείτε με γωνίες και φωτισμό (έτσι γεννιούνται τα «αριστουργήματα» του Instagram).

15. Σχεδιάστε

Ακόμα κι αν δεν ξέρεις πώς. Απλώς βγάλτε το σημειωματάριο, το στυλό σας και αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη. Το σχέδιο είναι ένα από τα δημιουργικά μυστικά του Λεονάρντο ντα Βίντσι. Ο μεγάλος καλλιτέχνης και επιστήμονας ανέπτυξε έτσι τη φαντασία.

Τι κάνετε για να μην βαρεθείτε στα μικρά διαλείμματα;