Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα σε ένα διάλειμμα, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε πιο παραγωγικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε σωματικά και ψυχικά.

Με μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων μπροστά στα μάτια σας, τα διαλείμματα φαντάζουν σαν μια απρόσιτη πολυτέλεια. Αλλά είναι απαραίτητα όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την αύξηση της αποτελεσματικότητας. Συγγραφείς δημοφιλών βιβλίων παραγωγικότητας έχουν μοιραστεί τις συμβουλές τους.

5-15 λεπτά

Κίνηση

Carson Tate, συγγραφέας του Work Easy. Μια ατομική προσέγγιση για την αύξηση της παραγωγικότητας», συμβουλεύει να αποσυνδεθείτε εντελώς από την εργασία κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Σταμάτα να τσιμπολογάς και να κοιτάς την αλληλογραφία σου ταυτόχρονα.

Μετακίνηση: κατεβείτε και ανεβείτε τις σκάλες, κάντε μια βόλτα έξω, κάντε μερικά push-ups ή άλματα. Η κίνηση θα αυξήσει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα. «Δεν έχει σημασία τι κάνεις, το κύριο πράγμα είναι να ζεσταθείς», λέει ο Τέιτ. «Ένα πεντάλεπτο διάλειμμα μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από μια μισή ώρα, αν συμπεριλάβετε την κίνηση».

Χαλαρώστε

Και μερικές φορές το πιο παραγωγικό είναι να μην κάνεις τίποτα. Η Maura Thomas, συγγραφέας του Work Without Walls, συμβουλεύει να μην κοιτάξετε τη λίστα υποχρεώσεων σας στα διαλείμματα. Ασκηθείτε στον διαλογισμό, εξασκηθείτε στη συνείδηση ή απλώς αναπνεύστε βαθιά. «Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο έχετε: δύο λεπτά ή είκοσι», λέει ο Thomas.

Ή απλά κοιτάξτε το πράσινο έξω από το παράθυρο και ονειρευτείτε. Σύμφωνα με τους ερευνητές Green micro-breaks: Η θέαση της φύσης στο χώρο εργασίας βελτιώνει τη διάθεση και την απόδοση., αυτά τα «πράσινα» μίνι διαλείμματα βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την αποτελεσματικότητα.

30 λεπτά

Μην κάθεσαι ήσυχος

Η Laura Stack, συγγραφέας του The Exhaustion Cure, συνιστά να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα. Αν ο καιρός δεν το επιτρέπει, κατεβείτε και ανεβείτε τις σκάλες πολλές φορές. «Όταν κάθεστε στο γραφείο σας για ώρες, τα επίπεδα ενέργειάς σας πέφτουν», λέει ο Stack. "Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτό που έχετε: περπατήστε μέσα από το πάρκινγκ ή όλους τους ορόφους ενός κτιρίου, χρησιμοποιήστε μια κανονική σκάλα ως προσομοιωτή."

Καθάρισε το τραπέζι

Μια άλλη επιλογή είναι να καθαρίσετε τον χώρο εργασίας σας. Ανεξάρτητα από τη σχέση μεταξύ ακαταστασίας και δημιουργικότητας, το χάος στο τραπέζι είναι αγχωτικό. Ένα γραφείο γεμάτο με χαρτιά σας κάνει να νιώθετε ότι δεν κάνετε τη δουλειά. Είναι πιθανό κάπου σε αυτό το χάλι να υπάρχουν έγγραφα που απαιτούν την προσοχή σας.

Κουβέντα

Η επικοινωνία θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε. Καλέστε έναν φίλο ή συνομιλήστε με έναν συνάδελφο. Μη μιλάς για δουλειά, βρες άλλα θέματα.

60 λεπτά

Κάνε μια βόλτα

Μην μένετε στη δουλειά, μην γευματίσετε σε καφετέρια ή συναντήσετε έναν φίλο. Σύμφωνα με τον Thomas, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να ενεργοποιήσετε. Ή πιείτε έναν καφέ με τους συναδέλφους σας. Η ενίσχυση των εργασιακών σχέσεων είναι καλή για την καριέρα σας.

Γράψτε τις σκέψεις σας

Όταν δεν έχετε όρεξη να βγείτε πουθενά, πετάξτε όλες τις συσσωρευμένες σκέψεις στο χαρτί. Αυτό θα σας απαλλάξει από αυτά και θα τους αξιολογήσει πιο αντικειμενικά. Εάν έχετε μπροστά σας ένα μεγάλο έργο, γράψτε τα σχέδιά σας. Όταν έρθει η ώρα να φτάσετε στη δουλειά, θα είστε προετοιμασμένοι.

Ανάγνωση

Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη και διαβάστε ένα βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει το άγχος ακόμα πιο αποτελεσματικά από τη μουσική ή μια βόλτα. Ηρεμεί και βοηθάει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας για λίγο.