Πώς να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η βοήθεια των αγαπημένων προσώπων σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμη.

Το να πείτε στην οικογένειά σας για το πρόβλημα είναι ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο προς την ανάκαμψη. Δεν είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια και προσοχή. Οι συμβουλές της Cindy Stolberg και του Ronald Frey, δύο κλινικών ψυχολόγων με 20 χρόνια εμπειρίας, θα σας βοηθήσουν να βρείτε τις κατάλληλες λέξεις.

Στο βιβλίο «Είμαι καλύτερα. Διαπροσωπική θεραπεία για την κατάθλιψη «Οι συγγραφείς απαντούν σε βασικές ερωτήσεις σχετικά με την κατάθλιψη και μιλούν για πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Με την άδεια της Alpina Publisher, το Lifehacker δημοσιεύει ένα απόσπασμα από το πρώτο κεφάλαιο.

Αν μέχρι τώρα δεν είχατε μιλήσει για την κατάθλιψή σας, τότε είναι η ώρα να μοιραστείτε αυτό το βάρος με κάποιον. Το να πείτε στους άλλους για τους χρονικούς περιορισμούς σας είναι πιο πιθανό να λάβετε υποστήριξη και νέες συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε. Χάρη στην ειλικρίνειά σας, άλλοι μπορεί επίσης να μοιραστούν εμπειρίες που μπορεί να μην ήξερες. Δεν θα είναι τόσο μοναχικό αμέσως.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άβολα, φοβισμένοι και ανήσυχοι να πείτε την αλήθεια για τον εαυτό σας. Για πολλούς από εμάς, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, η αυτοεκτίμηση συνδέεται στενά με την ανάγκη να φαίνονται σαν όλα να είναι εντάξει (αυτό είναι χαρακτηριστικό για τους ειδικούς σε επαγγέλματα βοήθειας· βοηθάμε τους άλλους, αλλά δεν ξέρουμε πάντα πώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας). Εάν έχετε συνηθίσει στο γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα, μπορεί να είναι ενοχλητικό να παραδεχτείτε στους άλλους ότι σας είναι δύσκολο. Επιπλέον, εάν δεν έχετε ζητήσει ποτέ βοήθεια πριν, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος μπορεί να την προσφέρει.

Πρώτον, αναγνωρίστε ότι η δύναμη δεν είναι πάντα να είσαι δυνατός. Στη συνέχεια, φανταστείτε ένα διαφορετικό μέλλον όπου οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον. Πολλοί άνθρωποι που έχετε βοηθήσει θα θελήσουν να βοηθήσουν σε αντάλλαγμα. Αφήστε τους να το κάνουν.

Δεν χρειάζεται να πείτε σε όλους ότι έχετε κατάθλιψη. Μοιραστείτε με έναν ή δύο - αυτούς που, κατά τη γνώμη σας, θα σας καταλάβουν. Δεν βλάπτει να συζητάτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Τότε θα έχετε μια γενική ιδέα για το πώς η ασθένεια επηρεάζει το σώμα και την ψυχή σας και θα καταλάβετε ο ένας τον άλλον. Πείτε στο άλλο άτομο ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να βελτιώσετε την ευημερία σας. Εξηγήστε ότι πρέπει να διακόψετε προσωρινά τις δραστηριότητες για να βρείτε χρόνο και ενέργεια για να ανακάμψετε. Καθησυχάστε, «Αυτό είναι προσωρινό». Φρόντισε να ανησυχούν για σένα και να ακούς τι σου λένε.

Πίστεψέ με: όταν μοιράζεσαι το πρόβλημα της κατάθλιψης με κάποιον, με κάποιον που εμπιστεύεσαι, αναγνωρίζεις ότι είσαι άνθρωπος. μπορεί να κάνει τη σχέση σας πιο δυνατή.

Κάποιος θα σε καταλάβει πραγματικά. Κάποιος μπορεί να προσφέρει βοήθεια (μην αρνηθείτε!). Κάποιος δεν θα τα καταφέρει: θα νιώσετε ότι το άτομο προσπαθεί, αλλά του είναι δύσκολο. Εάν αυτό είναι αγαπημένο πρόσωπο ή συνάδελφος, προσπαθήστε να τους αφήσετε να διαβάσουν αυτό το κεφάλαιο. Φυσικά, αν κάποιος δεν του αρέσει να διαβάζει, δεν μπορείς να τον αναγκάσεις. Απλά δείξτε του το πιο σημαντικό πράγμα, πώς να κόψει τις καλύτερες στιγμές ενός ποδοσφαιρικού αγώνα. Θα καταλάβει ότι παίρνετε αυτά τα δεδομένα από μια αξιόπιστη πηγή - από ένα βιβλίο, αλλά δεν θα χρειαστεί να τα διαβάσετε.

Δυστυχώς, μέρος της υποστήριξης δεν θα το λάβει και αυτό δεν θα αλλάξει. Αλλά τουλάχιστον θα ξέρετε σε ποιον να μην απευθυνθείτε την επόμενη φορά. Προσπαθήστε να μην κρίνετε αυτούς που δεν έχουν δείξει κατανόηση. Ίσως μπορούν να βοηθήσουν όχι με λόγια, αλλά με πράξεις: για παράδειγμα, μπορούν να φτιάξουν το αυτοκίνητό σας ή να καθίσουν με τα παιδιά. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά σταματούν να επικοινωνούν με άλλους.

Η απομόνωση μπορεί να επιδεινωθεί με τη μετακόμιση σε άλλη πόλη, την απόκτηση παιδιού, τα συχνά επαγγελματικά ταξίδια από τον σύζυγο ή τη σύζυγο ή την έλλειψη υποστήριξης. Για παράδειγμα, ο John One από τους πελάτες των συγγραφέων. Ο Γιάννης είναι 40 ετών, μένει ακόμα με τους γονείς του, δεν έχει φίλους και εργάζεται ως κούριερ σε κινέζικο εστιατόριο. ήταν δύσκολο να παραδεχτεί στον εαυτό του ότι είχε κατάθλιψη: αυτό θα σήμαινε ότι απέτυχε και πάλι, γιατί αυτό του πρότειναν όλοι οι φίλοι και η οικογένειά του. Πώς μπορείτε να πείτε για την ασθένειά σας σε εκείνους για τους οποίους θεωρείτε τον εαυτό σας κατώτερο;

Εάν εσείς, όπως ο John, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κανέναν για την κατάθλιψη, σας συμβουλεύουμε να βρείτε κάποιον για να ανοιχτείτε. Ο Τζον αντιστάθηκε στην υπερηφάνεια του και μίλησε για τα συναισθήματά του σε έναν από τους αδελφούς, τον πιο συμπονετικό. Εξήγησε πώς ένιωθε, είπε πώς προσπαθούσε να γίνει καλά. Ο αδερφός μου περίμενε να ακούσει από τον Γιάννη αυτό που είχε ακούσει πολλές φορές: "αν είχα μια κοπέλα…", "όλα λόγω αυτής της δουλειάς", "απλά δεν έχω αρκετά χρήματα", "αν αποφοίτησα από σχολείο …", "Δεν ζω με τους γονείς μου … "- και εξεπλάγην ευχάριστα όταν δεν υπήρχαν" παλιά τραγούδια ". Επαίνεσε μάλιστα τον Γιάννη για πρώτη φορά στη ζωή του - για τις προσπάθειές του.

Συχνά τα λόγια μας ακούγονται μη πειστικά, όχι λόγω αυτού που λέμε, αλλά λόγω του τρόπου που μιλάμε. Για να παρατηρήσετε μοτίβα στον τρόπο που μιλάμε στους ανθρώπους, πρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, αλλά είναι λογικό. Ο Γιάννης, για παράδειγμα, παρατήρησε πώς του αρέσει να αναζητά δικαιολογίες για τον εαυτό του και να κατηγορεί τους άλλους. Και εσύ θα παρατηρήσεις ότι αλλάζοντας τον τρόπο επικοινωνίας συνειδητοποίησες ότι έχεις κάποιον να απευθυνθείς. Αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε.

Δοκίμασέ το. Μπορείτε πάντα να βρείτε κάποιον να μιλήσετε. Ίσως απλά να μην το έχετε βρει ακόμα.

Μπορεί να μην έχετε κανέναν να «μιλήσετε για την κατάθλιψή σας» εάν είναι ενοχλητικό (και επομένως απαγορεύεται) να μιλήσετε για ψυχικές ασθένειες στην οικογένειά σας ή στην κοινότητά σας. Μπορεί να ανησυχείτε ότι αν γίνει γνωστή η κατάθλιψή σας, θα μπορούσε να επηρεάσει το μέλλον σας. Να είστε σίγουροι, θα βρείτε ακόμα κάποιον να μιλήσετε, απλώς όχι στον συνηθισμένο κοινωνικό σας κύκλο. Ίσως αυτός είναι ένας μακρινός φίλος ή γνωστός, και ίσως ένας ειδικός.

Πιστέψτε με, μερικές φορές νιώθετε ότι στερείτε κάθε υποστήριξη, όχι για αυτό που λέτε, αλλά για το πώς.

Θα σας δείξουμε από πού να αρχίσετε να μιλάτε για την κατάθλιψή σας με τον σύζυγο, την οικογένεια, τους φίλους ή το αφεντικό σας και πώς να αναφέρετε ότι θα πρέπει να απελευθερώσετε κάποιες υποχρεώσεις.

Τι να πεις σε σύζυγο ή σύζυγο

• «Ξέρω ότι τον τελευταίο καιρό ήμουν σε κακή διάθεση, αλλά δεν έχετε καμία σχέση με αυτό. Φαίνεται να έχω κατάθλιψη. Προσπαθώ να το καταλάβω για να γίνω καλύτερος. Μπορεί να μην είναι εύκολο να το καταλάβεις, ειδικά αν λάβουμε υπόψη πόσες ανησυχίες έχεις, αλλά θέλω να ξέρεις ότι κάνω το καλύτερό μου».
• «Ναι, συνήθως είμαι αυτός που καθαρίζω το τραπέζι μετά το δείπνο και πηγαίνω τα παιδιά στο μάθημα, αλλά κουράζομαι πολύ στη δουλειά. Η κατάθλιψη μου ρουφάει όλους τους χυμούς και πρέπει να επικεντρωθώ στην ανάρρωση. Ας βρούμε πώς να χαλαρώνουμε τα βράδια και για τους δυο μας;»
• «Δεν έχω καμία απολύτως δύναμη να κρατήσω το σπίτι καθαρό, αλλά αν υπάρχει τάξη γύρω, τότε η διάθεση θα είναι καλύτερη. Ίσως μπορούμε να προσλάβουμε μια οικονόμο για μερικούς μήνες;»

Τι να πεις σε μια φίλη ή σε μια φίλη

«Συγγνώμη που αρχίσαμε να βλέπουμε ο ένας τον άλλον λιγότερο συχνά. Δεν έχεις καμία σχέση με αυτό. Έχω προβλήματα διάθεσης, προσπαθώ να τα λύσω. Δεν είμαι θυμωμένος μαζί σου και ακόμα θέλω να επικοινωνήσω. Ελπίζω να νιώσω καλύτερα σύντομα. Θα σας κρατάω ενήμερους»

Τι να πεις στην οικογένεια

• «Ξέρω ότι ανησυχείς για μένα, εκτιμώ πραγματικά την ανησυχία σου. Έχω προβλήματα με τη δουλειά, είμαι στο μηδέν. Ας πάμε χωρίς λεπτομέρειες, αλλά αν μπορείτε να πάρετε τα παιδιά για μερικές ώρες αυτό το απόγευμα της Κυριακής, θα με βοηθήσει πολύ».
• «Είναι ξεκάθαρο ότι έχεις πολλά να κάνεις, αλλά ήδη μου λείπει η επικοινωνία μαζί σου. Τίποτα δεν μπορεί να είναι καλύτερο από ένα κοινό δείπνο αυτή την εβδομάδα, και ακόμη περισσότερο εάν φέρετε μια λιχουδιά. Θα είμαι πολύ ευγνώμων αν μπορέσουμε να το κάνουμε αυτό στο εγγύς μέλλον».

Τι να πεις σε έναν έφηβο

«Θα εκπλαγείτε, αλλά πραγματικά δεν μου αρέσει να σας γκρινιάζω. Ξέρω ότι μερικές φορές τρελαίνομαι για μικρά πράγματα. Κατάλαβε, σε αγαπώ και κατάλαβε ότι είσαι απλώς ένας έφηβος. Μερικές φορές είναι δύσκολο για μένα να αντιμετωπίσω τη διάθεσή μου και θέλω να ξέρεις ότι κάνω ό,τι μπορώ. Θα προσπαθήσω να μαλώνω λιγότερο και να βρω λάθος μαζί σου»

Τι να πεις στο αφεντικό σου

«Ήμουν στο ραντεβού με τον γιατρό. έχω κατάθλιψη. Η ζωή μου αλλάζει, οπότε θα προσπαθήσω να γίνω καλύτερα το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός συμβουλεύει να συζητήσω μαζί σας το ενδεχόμενο διακοπών ή άδειας μέχρι τότε, μέχρι να νιώσω καλύτερα»

Γεια σου! Μπορείς να με ακούσεις?

Δεν μας απαντούν πάντα με τον τρόπο που θα θέλαμε. Για παράδειγμα, ένα πρωί η Ana είναι ένας από τους πελάτες των συγγραφέων. Η Ana είναι μια νεαρή μαμά, αλλά της λείπει η ζωή πριν την εγκυμοσύνη και ντρέπεται για αυτά τα συναισθήματα. αποφασίζει, ενώ το παιδί κοιμάται, να γράψει ένα γράμμα στον σύζυγό της Πέτρο. Φαίνεται πιο σοφό να το κάνεις αυτό με λίγη ξεκούραση από το να περιμένεις τον Πίτερ να γυρίσει σπίτι από τη δουλειά και θα είναι πολύ κουρασμένη και εκνευρισμένη για να ξεκινήσει εποικοδομητικό διάλογο. Επιπλέον, όσο γράφετε, είναι πιο εύκολο να μαζεύετε τις σκέψεις σας και να μην ξεχνάτε τίποτα.

Η Άνα ξεκινά το γράμμα, ομολογεί στον Πέτρο ότι τον αγαπάει και ότι της είναι δύσκολο από τη γέννηση κιόλας του παιδιού. Μιλάει για τα συναισθήματα που βιώνει: θλίψη, αυτοπεριφρόνηση, ενοχή, αναξιότητα, απουσία, ευερεθιστότητα και εξηγεί ότι η κατάθλιψη είναι η αιτία των πάντων. Ξέρει ότι και αυτός είναι κουρασμένος, αλλά ελπίζει σε πρόσθετη βοήθεια από αυτόν - όχι για πολύ, ενώ εργάζεται για να βελτιώσει την ευημερία της.

Ο Πέτρος διαβάζει το γράμμα το βράδυ της ίδιας μέρας, αγκαλιάζει την Anu σφιχτά, λέει πόσο χαρούμενη είναι που του είπε για τα συναισθήματά της - αλλά δεν βιάζεται να εκπληρώσει το αίτημα για βοήθεια. Η Άνα αποφασίζει να μην το κάνει πρόβλημα: ίσως δεν ήξερε τι να κάνει ή να πει.

Την επόμενη εβδομάδα, παρατηρεί ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει για τον Peter. Απαιτεί επίσης δείπνο μόλις επιστρέψει στο σπίτι και θάβει τη μύτη του στην εφημερίδα αντί να πάρει την κόρη του. Δεν βάζει καν τα πιάτα στο πλυντήριο πιάτων. Η Άνα μπορεί να νιώσει τη δυσαρέσκειά της να συσσωρεύεται. Δεν το έκανε σωστά; Δεν μίλησε για τις εκδηλώσεις κατάθλιψης και τις προσπάθειες θεραπείας, δεν ζήτησε βοήθεια, δεν πρόσθεσε ότι ήταν προσωρινό;

Ναι, η Ana έκανε τα πάντα σωστά. Αλλά, αν μιλάμε για συζύγους (όπως, μάλιστα, για άλλα μέλη της οικογένειας), ένα γράμμα μπορεί να μην είναι αρκετό για να συζητηθούν όλα τα ζητήματα και να λυθούν όλα τα προβλήματα. Οι σχέσεις είναι μια ζωντανή διαδικασία και οι στενές σχέσεις συχνά εξακολουθούν να ακολουθούν κάποιο καθιερωμένο σενάριο. Είναι δύσκολο να το αλλάξετε αμέσως.

Πιστέψτε με, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με το άλλο άτομο, ειδικά τη σύζυγό σας, αρκετές φορές προτού καταλάβετε πώς να σας βοηθήσουμε καλύτερα. Να είστε υπομονετικοί και αντικειμενικοί. Ίσως πρέπει να αφήσετε τον άντρα ή τη γυναίκα σας να διαβάσει αυτό το κεφάλαιο.

Η Άνια πρέπει να συνεχίσει να μιλάει με τον άντρα της. Παράπονα στο πνεύμα του «καλά είσαι μπούρδα, γιατί δεν βοηθάς, ρώτησες;». δεν θα βοηθήσει ακόμα κι αν αυτό νιώθει. Θα μπορούσατε να πείτε, «Πέτρο, εκτιμώ την ανησυχία σου για την ευημερία μου. Αν θέλουμε να γίνω καλύτερα, κάντε κάτι μόνοι σας στο σπίτι όταν επιστρέψετε από τη δουλειά.» Χωρίς συγγνώμη, χωρίς επιθετικότητα: απλώς ένα ευγενικό, σεβαστό αίτημα για βοήθεια.

Να είστε υπομονετικοί, να είστε εποικοδομητικοί, να συνεχίζετε να προσπαθείτε. Εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα μόνοι σας, μπορείτε πάντα να προσκαλέσετε τον σύζυγό σας ή τη σύζυγό σας να πάει μαζί σας για να δει έναν γιατρό. Μια γνώμη ειδικού μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε βάρος στο αίτημά σας για βοήθεια. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε άλλο μέλος της οικογένειας ή σε φίλους κατανόησης. Τι θα προσφέρουν;

Το I'm Better είναι ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Τα τεστ που προτείνονται από τους συγγραφείς θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον εαυτό σας και οι προετοιμασμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύσκολες συνθήκες ζωής.