Τι είναι η ξηρή νηστεία και πρέπει να το δοκιμάσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σίγουρα θα χάσετε βάρος. Ένα άλλο ερώτημα είναι με ποιο κόστος.

Τι είναι η ξηρή νηστεία

Η ξηρή νηστεία εφευρέθηκε εδώ και πολύ καιρό. Αλλά έχει γίνει δημοφιλής τελευταία.

Η μέθοδος συνίσταται στην προσωρινή άρνηση όχι μόνο από οποιοδήποτε φαγητό, αλλά και από υγρό. Η ήπια μορφή είναι όταν ένα άτομο απλά σταματά να πίνει για 1-3 ημέρες και προσπαθεί να μην καταναλώνει υγρασία σε διαφορετική μορφή. Αυστηρή ξηρή δίαιτα είναι όταν αρνείσαι να έρθει σε επαφή με νερό καθόλου, απαγορεύεται ακόμη και να πλύνεις το πρόσωπό σου.

Οι οπαδοί της ξηρής νηστείας λένε ότι όταν υπάρχει έλλειψη υγρών, το σώμα αρχίζει να εξάγει υγρασία από τα δικά του λιποκύτταρα και, ως αποτέλεσμα, τα διασπά. Αυτή η υγρασία ονομάζεται ενδημική (εσωτερική). Υποτίθεται ότι στις πρώτες μέρες της δίαιτας, αρκεί να αποτρέψουμε την κατάρρευση του οργανισμού από την αφυδάτωση.

Επιπλέον, η πρακτική υποτίθεται ότι μπορεί να μειώσει την ποσότητα του οιδήματος και ακόμη και να σταματήσει την ανάπτυξη εσωτερικών φλεγμονών, συμπεριλαμβανομένων των όγκων - εξάλλου, οι φλεγμονές χρειάζονται και νερό για να αναπτυχθούν …

Ακούγεται δελεαστικό. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτά τα οφέλη δεν μπορούν να θεωρηθούν αποδεδειγμένα.

Τι λέει η τεκμηριωμένη ιατρική για την ξηρή νηστεία

Σχεδόν τίποτα. Προσποιείται με πείσμα ότι δεν υπάρχει ξηρή νηστεία.

Οι χρήστες του Reddit, προσπαθώντας να δικαιολογήσουν τη χρησιμότητα (ή τουλάχιστον ακίνδυνη) της άνυδρης δίαιτας, μπόρεσαν να βρουν την ξηρή νηστεία, την εφίδρωση και το μεταβολικό νερό μόνο μερικές συνδέσεις με επιστημονικές μελέτες. Αλλά αυτά που έχουν βρεθεί δεν μπορούν να θεωρηθούν πραγματικά ζυγισμένα.

Για παράδειγμα, σε ένα από τα έργα Ανθρωπομετρικές, Αιμοδυναμικές, Μεταβολικές και Νεφρικές Αποκρίσεις κατά τη διάρκεια 5 ημερών στέρησης τροφής και νερού, οι επιστήμονες ανέλυσαν την επίδραση της αποφυγής νερού και υγρών για πέντε ημέρες στους ανθρώπους. Δεν συνέβη τίποτα κακό με τους εξεταζόμενους. Αντίθετα, οι όγκοι του σώματός τους έχουν μειωθεί και η νεφρική τους λειτουργία έχει βελτιωθεί.

Ωστόσο, μόνο 10 υγιείς ενήλικες συμμετείχαν στη μελέτη. Τα αποτελέσματά του δεν μπορούν να επεκταθούν σε όλους.

Βασικά, τα ίχνη της άνυδρης δίαιτας οδηγούν στη Ρωσία, όπου η ξηρή (είναι επίσης - πλήρης) νηστεία αναφέρεται, για παράδειγμα, σε έγγραφο με τίτλο «Application of disloading diet therapy (EAD) in restorative medicine (εγχειρίδιο για τους γιατρούς)», που εκδόθηκε από το Υπουργείο Υγείας και Κοινωνικής Ανάπτυξης της Ρωσικής Ομοσπονδίας το 2005. Εκεί, συγκεκριμένα, αναφέρεται η Εφαρμογή της Διατροφής Εκφόρτωσης (EAD) στην επανορθωτική ιατρική (οδηγός για γιατρούς) ότι η ξηρή νηστεία είναι πιο ανεκτή από την παραδοσιακή «υγρή» νηστεία και ότι είναι πιο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρος και τη θεραπεία μιας σειράς ασθενειών.

«Μπορούμε να υποθέσουμε ότι τρεις ημέρες απόλυτης νηστείας αντιστοιχούν σε επτά έως εννέα ημέρες πλήρους νηστείας χωρίς περιορισμό του νερού», γράφουν οι συγγραφείς.

Δυστυχώς, οι ισχυρισμοί δεν υποστηρίζονται από κλινική έρευνα. Επομένως, είναι αδύνατο να τα ελέγξετε.

Τι πραγματικά συμβαίνει όταν το σώμα σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό

Το άτομο χάνει πραγματικά βάρος. Γρήγορο και εγγυημένο. Είναι αλήθεια, όχι για πολύ: τέτοιες διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος συνδέονται με απώλεια υγρών και μόλις αποκατασταθεί το ποτό, τα κιλά θα επιστρέψουν.

Εδώ τελειώνουν τα επιστημονικά αποδεδειγμένα (αν και υπό όρους) οφέλη της ξηρής νηστείας. Και αρχίζουν τα στερεά μειονεκτήματα.

Πολλά περισσότερα έχουν γραφτεί για τους κινδύνους της αποφυγής υγρών. Το νερό είναι το πιο σημαντικό μέρος όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα μας. Εάν δεν υπάρχει αρκετό από αυτό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ο εγκέφαλος του Γιατί ο εγκέφαλός σας χρειάζεται νερό υποφέρει πρώτα. Αυτά είναι τα συμπτώματα που θα σας χτυπήσουν την πρώτη μέρα:

• ζάλη;
• πονοκέφαλο;
• χωρίς κίνητρα κόπωση?
• παραβίαση της συγκέντρωσης.

Επιπλέον, τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν. Οι γιατροί προειδοποιούν την αφυδάτωση ότι είναι πιθανά τα ακόλουθα:

• θερμικό τραυματισμό έως και απειλητική για τη ζωή θερμοπληξία.
• την εμφάνιση προβλημάτων με τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
• σπασμοί μέχρι απώλεια συνείδησης που προκαλούνται από διαταραχή της μετάδοσης των νευρικών σημάτων.
• πτώση της αρτηριακής πίεσης?
• παραβίαση της παροχής εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο.

Γενικά, η ξηρή νηστεία είναι μια ακραία πρακτική, τα οφέλη της οποίας δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά, αλλά το κακό είναι αρκετά εμφανές. Φυσικά, το Lifehacker δεν μπορεί να σας απαγορεύσει να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Αλλά πριν ξεκινήσετε, τουλάχιστον συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας.

Τι να δοκιμάσετε αντί για ξηρή νηστεία

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές και λιγότερο επικίνδυνες δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και (το σημαντικό) να μην το ξαναβρείτε. Η αποτελεσματικότητα αυτών των επιλογών έχει επιβεβαιωθεί από επιστήμονες.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία. Βασίζεται στις αρχές της διατροφής, οι οποίες όχι μόνο σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά και:

• επιβραδύνει τη γήρανση?
• μειώστε τον κίνδυνο πολλών ασθενειών - για παράδειγμα, διαβήτη τύπου II, καρδιαγγειακές διαταραχές και ακόμη και ογκολογία.
• βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.