Τι είναι η νηστεία ντοπαμίνης και αλλάζει πραγματικά η ζωή;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου έχει δοκιμαστεί εδώ και αιώνες.

Η νηστεία με ντοπαμίνη είναι μια από τις πιο καυτές τάσεις υγιεινού τρόπου ζωής. Διαδόθηκε από το The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Ο Cameron Sepah είναι καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ψυχολόγος με εκτεταμένη πρακτική στη Silicon Valley (ΗΠΑ). Η Sepa έχει δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο σε πελάτες - επενδυτές και εργαζόμενους μεγάλων εταιρειών πληροφορικής και startups. Και πέτυχε εκπληκτικά αποτελέσματα. Τουλάχιστον ότι διάσημες παγκόσμιες εκδόσεις άρχισαν να μιλούν για νηστεία ντοπαμίνης Πώς να μην αισθάνεσαι τίποτα τώρα, για να νιώσεις περισσότερα αργότερα.

Τι είναι η ντοπαμίνη νηστεία

Αυτή είναι μια προσωρινή, για μια ώρα ή μια μέρα, μια συνειδητή άρνηση των απολαύσεων. Σεξ, γρήγορο φαγητό, αγαπημένες ταινίες, παρακολούθηση κοινωνικών δικτύων, μουσική, χόμπι - όλα αυτά απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της νηστείας με ντοπαμίνη. Αλλά επιτρέπεται να περπατάτε, να σκέφτεστε, να διαλογίζεστε, να γράφετε στο χαρτί, να κάνετε οικιακές δουλειές, να μαγειρεύετε και να τρώτε όσο το δυνατόν πιο απλό φαγητό, να επικοινωνείτε με αγαπημένα πρόσωπα - αλλά μόνο προσωπικά και όχι μέσω gadget.

Μια τέτοια «ανάρτηση» χωρίς λαμπερά γούστα, συναισθήματα, διασκέδαση φαίνεται βαρετή. Αλλά αυτό είναι το νόημά του.

Πώς λειτουργεί η νηστεία με ντοπαμίνη

Η προτεινόμενη δίαιτα ντοπαμίνης του Cameron Sepa βασίζεται στη νηστεία ντοπαμίνης: Η παρανόηση της επιστήμης γεννά μια δυσπροσαρμοστική μόδα στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μια ψυχοθεραπευτική μέθοδο που επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτελέσει δύο σημαντικές ενέργειες:

• Συνειδητοποιήστε (cognition - «cognition») τις παράλογες, αρνητικές σκέψεις, επιθυμίες, ανάγκες, συνήθειές τους και αξιολογήστε πώς επηρεάζουν τη ζωή.
• Αλλάξτε συμπεριφορά για να μειώσετε τον αντίκτυπο αυτών των παραγόντων.

Η προσωρινή εγκατάλειψη των στιγμιαίων απολαύσεων καθιστά δυνατό να δούμε τον κόσμο με μια φρέσκια ματιά. Για παράδειγμα, θυμηθείτε ότι ακόμη και τα απλά τρόφιμα (ψωμί, γάλα, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα) έχουν πλούσια γεύση - απλώς δεν το παρατηρούμε λόγω της συνήθειας του αλμυρού και πικάντικου φαστ φουντ και γλυκών. Καταλάβετε ότι το περπάτημα στον καθαρό αέρα μόνο με τις δικές σας σκέψεις δεν είναι λιγότερο ευχάριστο από το να παρακολουθείτε κοινωνικά δίκτυα. Ή ανακαλύψτε ότι το μισητό έργο είναι πραγματικά ενδιαφέρον και ακόμη και εθιστικό - αν δεν αποσπάται ατελείωτα από το τηλέφωνο.

Η πλήξη είναι εξαιρετικά σημαντική Έκανα γρήγορα ντοπαμίνη - να γιατί ήταν καταπληκτική για την παραγωγικότητά μου. Στο υπόβαθρό της, οποιαδήποτε δραστηριότητα, ακόμα και αυτή που προηγουμένως αποφεύγατε, γίνεται ελκυστική. Τις μέρες που ακολούθησαν τη νηστεία, ήμουν απίστευτα συγκεντρωμένος στο να ολοκληρώσω τη δουλειά. Ποτέ δεν ήμουν πιο παραγωγικός!

Θαυμαστής νηστείας ντοπαμίνης στο Reddit

Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση της επίγνωσης είναι το κύριο σημείο της νηστείας ντοπαμίνης σύμφωνα με την έκδοση του Cameron Sep. Βλέποντας και αξιολογώντας τις συνήθειές μας απ' έξω, έχουμε την ευκαιρία να τις ελέγξουμε. Και αυτό βελτιώνει την ποιότητα ζωής γενικότερα. Η συμπερίληψη βοηθά να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή να επιδείξετε θαύματα αποτελεσματικότητας.

Σε μια προσπάθεια να ενισχυθεί αυτό το αποτέλεσμα, Μερικοί ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΦΟΙ ΤΕΧΝΙΚΟΥ ΠΟΥ «ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΗΝ ΝΤΟΠΑΜΙΝΟΥΝ» ΓΕΜΑΤΑ ΣΚΑΛΑ; Οι λάτρεις της δίαιτας με ντοπαμίνη έχουν προχωρήσει ακόμη περισσότερο. Μειώνουν την ποσότητα της ευχαρίστησης σχεδόν στο μηδέν: αρνούνται φαγητό, σπορ, σεξ, gadgets, συζητήσεις, ακόμη και οπτική επαφή με ανθρώπους. Η λογική είναι η εξής: όσο περισσότερο περιορίζετε τον εαυτό σας, τόσο πιο λαμπερή θα είναι η «γεύση της ζωής» μετά το τέλος της νηστείας.

Αλλά τόσο ο ίδιος ο Κάμερον Σέπα όσο και άλλοι ψυχολόγοι θεωρούν ότι το Debunking Dopamine Fasting είναι λάθος. Αυτό το λάθος προκαλείται από την ανακρίβεια του όρου «νηστεία ντοπαμίνης».

Τι σχέση έχει η ντοπαμίνη και γιατί ο όρος «ασιτία ντοπαμίνης» είναι εσφαλμένος

Για να κατανοήσετε το ζήτημα, πρέπει να θυμάστε τι είναι η ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής (μια χημική ουσία που μεταφέρει σήματα από τους νευρώνες στον εγκέφαλο στα κύτταρα του σώματος και της πλάτης) που παίζει κρίσιμο ρόλο στη μάθηση. Μας ανταμείβει με μια αίσθηση ευχαρίστησης όταν έχουμε κάνει κάτι που βοηθά το σώμα μας να επιβιώσει και να μεταδώσει τα γονίδιά του.

Το πιο πρωτόγονο παράδειγμα: βρήκαμε ένα υγιές μούρο, το φάγαμε, ο εγκέφαλος αξιολόγησε τη γεύση και την ποσότητα των θερμίδων που έλαβε και απελευθέρωσε ντοπαμίνη - είμαστε ευχαριστημένοι. Έτσι, ο νευροδιαβιβαστής βοήθησε να σχηματιστεί η λεγόμενη μνήμη που εξαρτάται από το πλαίσιο: «θυμηθείτε τι ακριβώς φάγατε και επιστρέψτε εδώ για να ζήσετε ξανά την απόλαυση». Ή μας επαίνεσαν για κάτι - ο εγκέφαλος συνειδητοποίησε ότι η ευγένεια αύξησε τις πιθανότητες επιβίωσης και πάλι πέταξε έξω την ντοπαμίνη. Νιώθουμε καλά, προσπαθούμε να ξαναπάρουμε το βραβείο.

Είναι η ντοπαμίνη που αποτελεί εγγύηση ότι θα πίνουμε όταν διψάμε, θα κρυβόμαστε στη σκιά από τον καυτό ήλιο ή δεν θα χάσουμε την ευκαιρία να κάνουμε σεξ με έναν κατάλληλο σύντροφο.

Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, έχει γίνει πολύ εύκολο να αποκτήσετε ευχάριστα συναισθήματα. Φάτε ένα χάμπουργκερ - εδώ είναι οι θερμίδες και μια απότομη αύξηση της ντοπαμίνης. Έγραψε μια ανάρτηση στα κοινωνικά δίκτυα - προσοχή και ξανά ξέσπασμα. Κύλισε την κασέτα - νιώθεις ένα αίσθημα εμπλοκής ("Δεν είμαι μόνος!"), Και πάλι το άλμα ντοπαμίνης. Οι άνθρωποι γαντζώνονται στις απολαύσεις που είναι εύκολα προσβάσιμες. Έτσι σχηματίζονται οι εθισμοί.

Η ικανότητα να λαμβάνετε γρήγορα μια ανταμοιβή σκορπίζει την προσοχή και σας εμποδίζει να εστιάσετε σε μακροπρόθεσμους στόχους. Σε αυτό μάχεται η ψυχοθεραπευτική τεχνική που διαδόθηκε από τον Cameron Sepa. Όχι όμως με την ντοπαμίνη αυτή καθαυτή.

Η νηστεία με ντοπαμίνη είναι απλά πιασάρικο και, όπως ο ίδιος ο Sepa παραδέχεται στο Debunking Dopamine Fasting, είναι ένας «τεχνικά εσφαλμένος» όρος.

Ένα άτομο φυσικά δεν μπορεί να ελέγξει το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών που υπάρχουν φυσικά στο σώμα. Ακόμα κι αν εγκαταλείψετε εντελώς τις απολαύσεις, η ντοπαμίνη δεν θα μειωθεί - μόνο ο αριθμός των στιγμιαίων εκρήξεων θα μειωθεί, οι οποίες δεν επηρεάζουν το γενικό υπόβαθρο.

Αυτό σημαίνει ότι το να περιορίζεσαι σε απολύτως τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού και της επικοινωνίας, είναι απολύτως άσκοπο. Αυτό δεν θα φέρει πρόσθετη παραγωγικότητα ή περισσότερες συγκινήσεις από τη ζωή. Αρκεί να εγκαταλείψεις προσωρινά μόνο κάποιες στιγμιαίες χαρές.

Πώς να οργανώσετε αποτελεσματική νηστεία ντοπαμίνης

Αυτό δεν είναι δύσκολο. Αφιερώστε λίγο χρόνο τακτικά - αρκετές ώρες ή, ας πούμε, μια μέρα - και περιοριστείτε συνειδητά σε εκείνες τις επιθυμίες που είναι προβληματικές για εσάς προσωπικά. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς smartphone και κοινωνικά δίκτυα, την περίοδο της νηστείας με ντοπαμίνη, θα πρέπει να αφήσετε όλα τα gadget στην άκρη. Απλώς «σβήσου» από τον κόσμο των οικείων απολαύσεων.

Ο καθηγητής Sepa προτείνει τον οριστικό οδηγό για τη νηστεία ντοπαμίνης 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend για τη διεξαγωγή νηστείας ντοπαμίνης σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα:

• 1-4 ώρες στο τέλος της ημέρας. Οι χρόνοι μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την εργασία και τις οικογενειακές σας ανάγκες.
• Μια μέρα άδεια την εβδομάδα. Για παράδειγμα το Σάββατο ή την Κυριακή. Ιδανικό αν περάσετε τη μέρα σας σε εξωτερικούς χώρους.
• Ένα Σαββατοκύριακο το τρίμηνο. Θα ήταν ωραίο να το περάσετε σε ένα κάμπινγκ ταξίδι με αγαπημένα πρόσωπα. Ή πηγαίνετε στη γειτονική πόλη για να θαυμάσετε τα αξιοθέατα.
• Μία εβδομάδα το χρόνο. Συνδυάστε μια δίαιτα ντοπαμίνης με διακοπές.

Οι συστάσεις μπορεί να φαίνονται ασήμαντες. Και αυτό είναι έτσι. Η νηστεία με ντοπαμίνη απέχει πολύ από το να είναι μια καινοτόμος ιδέα. Οποιοσδήποτε ψυχολόγος θα σας πει ότι μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα από τα gadget, τη δουλειά, τις ειδήσεις και να αφιερώσετε χρόνο σε απλά πράγματα όπως το περπάτημα και η συζήτηση με την οικογένειά σας. Επιπλέον, στις περισσότερες παγκόσμιες θρησκείες υπάρχουν μέρες που ορίζουν απόσπαση της προσοχής από τη δουλειά για να στοχαστείς με σιωπή και ηρεμία, να μείνεις μόνος με τον εαυτό σου και τους αγαπημένους σου.

Έτσι, η νηστεία με ντοπαμίνη είναι απλώς ένα νέο μοντέρνο όνομα για έναν αιώνες αποδεδειγμένο τρόπο ανάρρωσης και επαναπροσδιορισμού των αξιών της ζωής.