Προπόνηση της ημέρας: Σούπερ Άσκηση Αντοχής και Συντονισμού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ποιος θα συναντηθεί σε δύο λεπτά - μπράβο.

Σήμερα θα βρείτε πέντε παραλλαγές των μεγάλων και τρομερών burpees. Αυτή η άσκηση φορτώνει τους μύες ολόκληρου του σώματος, ακόμα και χωρίς πρόσθετες κινήσεις, και μαζί τους μετατρέπεται σε ένα πραγματικό τέρας που αντλεί μυϊκή δύναμη, κινητικότητα αρθρώσεων, ευκινησία και αντοχή.

Πιάσε το χρονόμετρο και ετοιμάσου να τα δώσεις όλα.

Εκτελέστε πέντε τύπους burpees:

1. Με το push-up Spiderman.
2. Με πρόσβαση στην μπάρα «αρκούδας» και άλμα εις ύψος με τα γόνατα φερμένα στο στήθος.
3. Με το άλμα τριγύρω.
4. Με την αφαίρεση ενός ίσιου ποδιού στο πλάι.
5. Στο ένα πόδι (αλλάξτε κάθε κύκλο).

Χρόνος στον εαυτό σου και κάνε πέντε μπέρπι από κάθε είδος. Κάντε τα στη σειρά, χωρίς να ξεκουράζεστε ανάμεσα στις κινήσεις και προσπαθήστε να τα ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Στο τέλος του κύκλου, δείτε πόση ώρα χρειάστηκε, ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά και επαναλάβετε από την αρχή, προσπαθώντας να τα πάτε τόσο καλά όσο την πρώτη φορά. Κάντε τρεις έως πέντε κύκλους με αυτόν τον τρόπο.