Προπόνηση της ημέρας: 4 ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα έχετε 5-7 λεπτά για να ολοκληρώσετε ολόκληρη την προπόνηση.

Η απότομη μείωση της φυσικής δραστηριότητας δεν έχει την καλύτερη επίδραση στο σώμα σας. Το σώμα γίνεται ληθαργικό και αδύναμο, οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί δύσπνοια και η διάθεση τείνει στο μηδέν. Για να το διορθώσετε, κάντε μόνο τέσσερις ασκήσεις. Παρακαλώ μην επαναπαύεστε μεταξύ τους: έτσι θα αναπνεύσετε λίγο και θα φορτώσετε την καρδιά σας.

Lunges

Πετάξτε πίσω και κάντε οκλαδόν στη θέση του. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην αγγίζετε το πάτωμα με το πόδι σας πίσω, παρά μόνο πολύ προσεκτικά για να μην χτυπήσετε. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πόδι.

Αντίστροφα push-ups

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα σταθερό στήριγμα, γυρίστε τα χέρια σας στα πλάγια με τα δάχτυλά σας. Κατεβείτε παράλληλα με τους ώμους σας με το πάτωμα και πιέστε τον εαυτό σας προς τα πίσω. Μην σηκώνετε τους ώμους σας στα αυτιά σας στο χαμηλότερο σημείο. Κάντε το 10-15 φορές (κατά συνθήκη).

Υπεράνθρωπος

Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Σηκώστε ίσια πόδια και χέρια ταυτόχρονα, μπορείτε να σταθεροποιήσετε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα για να φορτώσετε καλύτερα τους μύες. Κάντε το 20 φορές.

Μην παραλείψετε αυτή την άσκηση, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Η πλάτη χρειάζεται ιδιαίτερα άγχος: οι δυνατοί μύες θα στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη και θα σας σώσουν από τον πόνο στη μέση.

Ανύψωση ποδιών πλάγιας σανίδας

Σταθείτε στην πλάγια σανίδα στο αντιβράχιο, τεντώστε το σώμα σας σε μια γραμμή, τραβήξτε το στομάχι σας. Σηκώστε το πόδι από κάτω και επιστρέψτε το πίσω. Προσπαθήστε να μην κινείτε το σώμα σας ενώ το κάνετε αυτό. Επαναλάβετε 10 φορές, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Μπορείτε να σταματήσετε εκεί ή, εάν αισθάνεστε ένα κύμα ενέργειας, να ξεκινήσετε από την αρχή και να κάνετε 3-5 κύκλους. Και γράψτε στα σχόλια τις εντυπώσεις σας.