Η προπόνηση της ημέρας: 4 ασκήσεις για να δουλέψετε όλους τους μυς του πυρήνα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δοκιμάστε αυτό το σετ αντί για τσαλακώματα στους κοιλιακούς - δεν θα το μετανιώσετε.

Αυτές οι ασκήσεις θα προσθέσουν ποικιλία στις προπονήσεις σας, θα αντλήσουν τους κοιλιακούς σας μύες από διαφορετικές γωνίες και θα κουράσουν όλες τις μυϊκές ίνες σωστά σε 20 λεπτά εργασίας. Μπορείτε να κάνετε το σύμπλεγμα στο τέλος της προπόνησής σας ή να το κάνετε ως ξεχωριστή προπόνηση στο σπίτι για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας.

Το συγκρότημα εκτελείται με τη μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Κάνεις κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα και προχωράς στην επόμενη. Στο τέλος του πρώτου γύρου, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε από την αρχή.

Εάν κάνετε το σύμπλεγμα ως ξεχωριστή προπόνηση, κάντε πέντε κύκλους, εάν το χρησιμοποιήσετε ως πρόσθετη εργασία στο τέλος της συνεδρίας σας, κάντε τρεις κύκλους.

Η προπόνηση περιλαμβάνει τέσσερις κινήσεις:

1. Άγγιγμα στο γόνατο και πλάγια ανασηκώσεις ποδιών.
2. Τραβώντας τα γόνατα στο στήθος από τη στάση του σκάφους.
3. Εναλλακτικό σήκωμα χεριού στην πτωτική μπάρα.
4. Ανύψωση του σώματος με εναλλασσόμενα λυγισμένα πόδια.