Ζευγαρωμένες ασκήσεις για δυνατούς μυς του πυρήνα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν έχετε βαρεθεί να κάνετε τακτικά crunches ή να κρατάτε τη μπάρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να συνδυάσετε βασικές ασκήσεις. Αυτή η επιλογή εκπαίδευσης δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική και πολύ πιο ενδιαφέρουσα.

Η ανάπτυξη των μυών του πυρήνα είναι απαραίτητη τόσο για την ισορροπία όσο και για την καλή στάση του σώματος, καθώς και για την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μια άκαμπτη πλάτη αντιστέκεται καλά στις δυνάμεις που προσπαθούν να βγάλουν τη σπονδυλική στήλη από την ουδέτερη θέση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος χωρίς να βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Υπάρχουν πολλές βασικές ασκήσεις, όπως τα γνωστά crunches, σανίδες και λειτουργικές ασκήσεις όπως push-ups ή deadlifts. Αλλά, αν θέλετε κάτι νέο και πιο συναρπαστικό, δοκιμάστε μια προπόνηση σταθεροποίησης πυρήνα με έναν σύντροφο.

Ασκηση 1

Βάζεις τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων, λυγίζεις ελαφρά τα γόνατά σου για πιο σταθερή στάση, τεντώνεις τα χέρια σου μπροστά σου στο ύψος του στήθους και ενώνεις τις παλάμες σου.

Ο σύντροφός σας στέκεται απέναντι και σπρώχνει τα χέρια σας με ελαφριές κινήσεις από τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Το καθήκον σας είναι να διατηρήσετε τη θέση τεντώνοντας τους μυς του πυρήνα σας. Εάν ο σύντροφός σας καταφέρει να βάλει τα χέρια σας σε κίνηση, φέρτε τα γρήγορα πίσω.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα στοιχείο έκπληξης: ο σύντροφός σας θα αλλάξει κατεύθυνση απότομα, έτσι δεν θα μπορείτε να προετοιμαστείτε για την ώθηση και δεν θα ξέρετε από πού θα προέλθει: αριστερά ή δεξιά.

Άσκηση 2

Ξαπλώνετε ανάσκελα, λυγίζετε τα γόνατά σας και πιέζετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Τώρα ο σύντροφός σας θα σπρώξει όχι μόνο τα χέρια, αλλά και τα πόδια - σε αντίθετες κατευθύνσεις. Το καθήκον παραμένει το ίδιο: να διατηρήσετε τη θέση, παρά τα χτυπήματα ή την πίεση.

Με αυτή την άσκηση, σταθεροποιείς τη σπονδυλική σου στήλη, ενισχύεις τους μυς του πυρήνα σου και απλώς απολαμβάνεις την προπόνησή σου.

Συμφωνώ, η εργασία σε ζευγάρια, ειδικά με στοιχεία έκπληξης, είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα από το να κρατάς απλά τη μπάρα για μερικά λεπτά.