2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Οι δυνατοί μύες του πυρήνα μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνουν την απόδοση στο τρέξιμο, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις, στην τελική διάταση όταν η κόπωση είναι στο αποκορύφωμά της. Όσο πιο δυνατό το πάνω μέρος του σώματός σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε το σωστό σχήμα τρεξίματος. Σήμερα λοιπόν θυμόμαστε απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που θα διαμορφώσουν τους μύες του κορμού σας!
Οι μύες του πυρήνα είναι ένα σύμπλεγμα μυών που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της λεκάνης, των ισχίων και της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν: λοξούς μύες της κοιλιάς, εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ορθό κοιλιακό μυ, μικρούς και μεσαίους γλουτιαίους μύες, προσαγωγούς, μύες του οπίσθιου μηριαίου, μύες υποακανθίου, κορακοβραχιόνιο μυ κ.λπ.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι μύες του πυρήνα μας βοηθούν να κρατάμε το σώμα μας όρθιο, να μεταφέρουμε ενέργεια και να κατανέμουμε το φορτίο της υποστήριξης του σωματικού μας βάρους στα δύο πόδια. Οι ασκήσεις που προσφέρει η προπονήτρια του Runner's World, Susan Paul, σας ήταν γνωστές εδώ και πολύ καιρό. Είναι πολύ απλά, μπορείτε να τα κάνετε κάθε μέρα μόνοι σας χωρίς να επισκεφτείτε αθλητικό σωματείο και χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε διάφορες προσεγγίσεις. Ενώ κάνετε την άσκηση superman, προσπαθήστε να παραμείνετε στην κορυφή για 20-30 δευτερόλεπτα.
Τυπική σανίδα
Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά, δοκιμάστε να σταθείτε σε αυτό για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ή τον αριθμό των σετ ή εκτελέστε πιο περίπλοκες τροποποιήσεις: έμφαση όχι στις κάλτσες, αλλά στις ανυψώσεις των ποδιών, εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών, ταυτόχρονα ανύψωση του ποδιού και του αντίθετου χεριού κ.λπ.
Πλαϊνή μπάρα
Υπεράνθρωπος
Τύπος
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε την αγαπημένη σας επιλογή για τους κοιλιακούς μυς και να εκτελέσετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων. Για παράδειγμα, αυτό.
Πλαϊνό πάτημα
Το εύρος των ασκήσεων είναι πολύ ευρύ και μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή ταιριάζει στο επίπεδο, τον εξοπλισμό ή την τοποθεσία προπόνησής σας.
Συνιστάται:
10 ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς από τον κύριο του αθλητισμού στον στίβο
Σε αυτό το post, θα βρείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς που μπορούν να γίνουν ακόμα και χωρίς αλτήρες. Δεν θα χρειαστείτε ούτε συνδρομή στον προσομοιωτή
Η προπόνηση της ημέρας: 4 ασκήσεις για να δουλέψετε όλους τους μυς του πυρήνα σας
Αυτές οι ασκήσεις θα προσθέσουν ποικιλία στις προπονήσεις σας, θα αντλήσουν τους μυς του πυρήνα σας από διαφορετικές γωνίες και σε 20 λεπτά εργασίας θα κουράσουν σωστά όλες τις μυϊκές ίνες
23 ιδανικές ράτσες σκύλων για δρομείς
Poodle, Australian Shepherd, Siberian Husky, Greyhound, Pit Bull - ανακαλύψτε ποιες ράτσες σκύλων είναι καλύτερες για τρέξιμο σε διαφορετικές συνθήκες
Προπονήσεις για δρομείς για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα
Το άρθρο περιέχει προπονήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του πυρήνα γενικότερα. Το ένα από αυτά είναι από trail runner, το δεύτερο περιέχει στοιχεία γιόγκα
5 κύκλοι της κόλασης: αντλήστε το σώμα σας και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας
Διατηρήστε τη δύναμη και την αντοχή από την άνεση του σπιτιού σας με την κυκλική προπόνηση από την Iya Zorina. Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει άλματα, squats και ινδικά push-ups