Πίνακας περιεχομένων:
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Πρόσφατα δημοσιεύσαμε ένα άρθρο σχετικά με τα αίτια του πόνου στο πάνω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια μεγάλων τρεξίματος. Ο κύριος λόγος είναι φυσικά οι αδύναμοι μύες της πλάτης και γενικότερα ο πυρήνας. Σήμερα σας παρουσιάζουμε δύο υπέροχα βίντεο προπόνησης για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Το ένα από αυτά είναι από trail runner, το άλλο περιέχει στοιχεία γιόγκα.
1. Προπόνηση ενδυνάμωσης πυρήνα από τον δρομέα μονοπατιού Mike Rutt
Περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις:
- Σανίδα. 3 έως 5 σετ των 1-3 λεπτών. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να εκτελέσετε εναλλακτικές ανυψώσεις ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παραμορφώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης και η λεκάνη παραμένει στο ίδιο επίπεδο (δεν σηκώνεται).
- Άσκηση «πάσο». Τα ισιωμένα χέρια σηκώνονται για να συναντήσουν τα πόδια. 3 έως 5 σετ των 20-25 επαναλήψεων.
- Άσκηση "Ρωσική συστροφή". 3 έως 5 σετ των 40 έως 45 επαναλήψεων.
Ο Mike συνιστά να κάνετε αυτήν την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
2. Ασκήσεις γιόγκα
Όλες οι ασκήσεις συνιστάται να εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Συνιστάται:
Ισοπέδωση: ενίσχυση των γοφών και των γλουτών στην πλατφόρμα του δρόμου
Αυτό το σετ ασκήσεων θα προσφέρει αρκετή δουλειά για να χτίσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας χωρίς μπάρα και αλτήρες
4 ασκήσεις για κορίτσια για την ενδυνάμωση των μυών της άνω πλάτης
Το σετ ασκήσεων που δίνεται σε αυτό το άρθρο είναι ειδικά σχεδιασμένο για κορίτσια. Τέσσερις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της άνω πλάτης σας
Ενισχύστε τον πυρήνα σας: 5 ιδανικές ασκήσεις για δρομείς
Σήμερα θυμόμαστε απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που θα φέρουν τους μυς του πυρήνα σας στη σωστή φόρμα
Συμπλέγματα γιόγκα για την ενίσχυση των καρπών και την πρόληψη του συνδρόμου σήραγγας
Ο πόνος στον καρπό, ή το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται με υπολογιστές. Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο; Η γιόγκα θα βοηθήσει
Elvie - έξυπνος προπονητής για την ενίσχυση των στενών γυναικείων μυών
Ο Elvie smart trainer kegel θα σας πει πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις, θα σας υπενθυμίσει την προπόνηση και θα σας προστατεύσει από τη χειρουργική επέμβαση