2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Ο πόνος στον καρπό είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που εργάζονται με υπολογιστή. Μερικές φορές η ενόχληση είναι τόσο έντονη που πονάει ακόμα και να σκεφτείς να ακουμπήσεις στους καρπούς σου. Τι να κάνω? Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μερικές απλές ασάνες για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα.
ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα (σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, CTS) είναι μια νευρολογική νόσος που εκδηλώνεται με παρατεταμένο πόνο και μούδιασμα των δακτύλων. Αναφέρεται σε νευροπάθεια σήραγγας. Η αιτία της νόσου είναι η συμπίεση του μέσου νεύρου μεταξύ των οστών και των τενόντων των μυών του καρπού.
Είναι πάντα καλύτερο και φθηνότερο να προλάβεις μια ασθένεια παρά να τη θεραπεύεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακριβό και επίπονο. Σας προσφέρουμε απλά συγκροτήματα γιόγκα που θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του συνδρόμου τούνελ, καθώς και ελαφριά βιομηχανική γυμναστική, η οποία μπορεί να γίνει ακόμα και στο γραφείο σας.
Παραδείγματα συμπλεγμάτων γιόγκα
Βίντεο αριθμός 1
Αυτό το βίντεο δείχνει ασκήσεις για τους καρπούς και τα δάχτυλα. Θα μάθετε επίσης πώς να μεταφέρετε σωστά το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων για να αποφύγετε τον πόνο.
Βίντεο αριθμός 2
Αυτό το σετ ασκήσεων θα βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην έγκαιρη αντιμετώπιση των προβλημάτων του καρπού. Ξεκινά με προθέρμανση και τέντωμα των ώμων και του λαιμού (βασικοί μύες που υποφέρουν επίσης από πολλές ώρες καθημερινής εργασίας στον υπολογιστή) και σταδιακά προχωρά στη δουλειά με τα χέρια.
Βίντεο αριθμός 3
Αυτό το βίντεο δείχνει ένα σετ ασκήσεων καρπού που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Φυσικά, θα ήταν καλύτερα να σηκωθείτε, να περπατήσετε λίγο και να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας και μετά να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Βίντεο αριθμός 4
Μασάζ
Η άσκηση και οι διατάσεις δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διορθώσετε το πρόβλημα και να ανακουφίσετε τον πόνο. Η δεύτερη επιλογή είναι το αυτο-μασάζ.
Αριθμός βίντεο 1. Μασάζ στο αντιβράχιο
Αριθμός βίντεο 2. Βελονισμός και διατάσεις
Πατήστε σε κάθε σημείο για 30 δευτερόλεπτα.
Συνιστάται:
Ισοπέδωση: ενίσχυση των γοφών και των γλουτών στην πλατφόρμα του δρόμου
Αυτό το σετ ασκήσεων θα προσφέρει αρκετή δουλειά για να χτίσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας χωρίς μπάρα και αλτήρες
6 ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών στο γυμναστήριο
Ακολουθούν παραδείγματα ασκήσεων για την εκγύμναση μικρών μυϊκών ομάδων και την πρόληψη τραυματισμών μετά την προπόνηση. Κατάλληλο τόσο για έμπειρους αθλητές όσο και για αρχάριους
Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα χάθα γιόγκα: βασικές συμβουλές και συμπλέγματα
Η Hatha yoga είναι το πιο ευέλικτο και επομένως το πιο διαδεδομένο είδος γιόγκα στα γυμναστήρια. Μερικές συμβουλές και βίντεο για αρχάριους - στο άρθρο
Όλες οι ταπετσαρίες iOS και macOS για τους επιτραπέζιους υπολογιστές των φορητών υπολογιστών, των tablet και των smartphone σας
Οι πιο όμορφες εικόνες φόντου από την Apple. Η Apple ήταν πάντα πολύ προσεκτική με το σχεδιασμό των προϊόντων της. Αυτή η παράδοση ξεκίνησε από τον Steve Jobs, ο οποίος μπορούσε να περάσει ολόκληρες μέρες επιλέγοντας την πιο σωστή απόχρωση του μπεζ από τις προτεινόμενες 2.
Προπονήσεις για δρομείς για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα
Το άρθρο περιέχει προπονήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του πυρήνα γενικότερα. Το ένα από αυτά είναι από trail runner, το δεύτερο περιέχει στοιχεία γιόγκα