Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα χάθα γιόγκα: βασικές συμβουλές και συμπλέγματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Hatha yoga είναι το πιο ευέλικτο και επομένως το πιο διαδεδομένο είδος γιόγκα στα γυμναστήρια. Ωστόσο, μπορείτε να μελετήσετε και στο σπίτι. Μερικές βασικές συμβουλές και βίντεο για αρχάριους βρίσκονται στο άρθρο μας.

Κατά κανόνα, η hatha yoga συνιστάται για αρχάριους, αφού, αφενός, περιλαμβάνει πλήρη εργασία σε ολόκληρο το σώμα και, αφετέρου, δεν απαιτεί εμβάθυνση στη θρησκευτική πτυχή. Τα μαθήματα Hatha yoga αλλάζουν πρώτα απ 'όλα τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου: μια βαθύτερη αίσθηση του σώματος σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα τις σκέψεις σας.

Χαιρετισμός Ήλιου (Surya-namaskara)

Τα μαθήματα Hatha yoga μπορούν να περιλαμβάνουν στοιχεία διαφορετικών κατευθύνσεων - ανάλογα με τον δάσκαλο. Μια καλή ακολουθία asana για να ξεκινήσετε είναι το κλασικό Sun Salutation ».

Αυτό το σύμπλεγμα προετοιμάζει τέλεια το σώμα για άλλες ασάνες, επομένως, τα μαθήματα συχνά ξεκινούν με αυτό. Αλλά αν είστε περιορισμένοι χρονικά, μπορείτε να το κάνετε ξεχωριστά, για παράδειγμα, το πρωί ως χρέωση. Φυσικά, 15 λεπτά δεν είναι αρκετά για πλήρη εξάσκηση, ακόμη και για αρχάριους. Αλλά κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα.

Τα συμπλέγματα για αρχάριους συνήθως περιλαμβάνουν ασάνες που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Παραμένουν σε κάθε θέση για μικρό χρονικό διάστημα (λιγότερο από ένα λεπτό). Με την πάροδο του χρόνου, εάν αισθάνεστε την ανάγκη για βαθύτερη εξάσκηση, θα είναι λογικό να αυξήσετε την καθυστέρηση σε μεμονωμένες asanas. Αυτό όμως σχετίζεται περισσότερο με τη στατική γιόγκα του Iyengar.

Αρκετά εκπαιδευτικά βίντεο για εξάσκηση στο σπίτι

15 λεπτά για ενέργεια

Βασικό συγκρότημα για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης, του Sun Salutation, των διατάσεων

Χαλαρωτικό σύμπλεγμα για υγιή σπονδυλική στήλη

Ένα ωριαίο, αλλά όχι περίπλοκο σύμπλεγμα

Συμβουλές Asana

• Μην αμελείτε το ζέσταμα: το ζέσταμα του σώματος προάγει την ασφαλή και βαθύτερη εξάσκηση ταυτόχρονα.
• Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Το μόνο που απαιτεί ένταση στη γιόγκα είναι ο έλεγχος της προσοχής.
• Αποφύγετε τις οδυνηρές αισθήσεις!
• Εκτελέστε συνειδητά ακόμη και την πιο απλή asana, αποφεύγοντας τον αυτοματισμό.
• Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα: ενώ εισπνέετε, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε και εμβαθύνετε την ασάνα.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πλάτη σας: δεν πρέπει να λυγίσει σε μια προσπάθεια, για παράδειγμα, να φτάσει στα πόδια σας. Εάν το τέντωμα δεν το επιτρέπει, μην προσπαθήσετε να επιτύχετε αμέσως την ιδανική θέση: η τακτική εξάσκηση θα βοηθήσει στην εμβάθυνση της άσανα με την πάροδο του χρόνου.

Φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις για την εξάσκηση της hatha yoga. Ο μόνος τρόπος για να μην βλάψετε τον εαυτό σας είναι να ακούσετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Σε κάθε περίπτωση, η γιόγκα δεν θέτει στόχο να στρίβει τους πάντες με το γράμμα «siu». Μην κοιτάτε τους άλλους, συγκεντρωθείτε στα συναισθήματά σας και απολαύστε την εξάσκηση.