Τα συμπλέγματα πριν την προπόνηση θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την απόδοση των προπονήσεων σας, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους.

Τι είναι ένα σύμπλεγμα πριν την προπόνηση

Το πολυσυστατικό προ-προπονητικό σύμπλεγμα ("pre-workout", PT-complex) είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα των Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim. Συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών πριν από την προπόνηση, συνέπειες για την ασφάλεια και αποτελέσματα απόδοσης: μια σύντομη ανασκόπηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής ως σκόνη που διαμορφώνεται με ψυχοδιεγερτικά, αμινοξέα, βιταμίνες και άλλα συστατικά. Τα κύρια καθήκοντα του συμπλέγματος PT είναι να ενεργοποιεί, να αυξάνει την αντοχή, να βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην απώλεια βάρους και γενικά να βελτιώνει την αθλητική απόδοση.

Δεν υπάρχει μία φόρμουλα πριν την προπόνηση, κάθε κατασκευαστής προσθέτει διαφορετικά συστατικά στη σύνθεση: από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και BCAA μέχρι εκχύλισμα τζίνσενγκ και τεύτλων. Όμως, δεδομένου του κύριου σκοπού, σχεδόν όλα τα σύμπλοκα περιέχουν αρκετές καλά μελετημένες ουσίες.

Πώς λειτουργούν τα συγκροτήματα πριν την προπόνηση;

Δεν υπάρχουν πολλά κύρια δραστικά συστατικά.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδιεγερτικό που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει τους Nanci S. Guest, Trisha A. VanDusseldorp, Michael T. Nelson. Διεθνής εταιρεία αθλητικής διατροφής στάση: καφεΐνη και απόδοση άσκησης / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής Η συνολική αντοχή, η ταχύτητα και η δύναμη, σας βοηθά να εστιάσετε.

Ταυρίνη

Αυτό το αμινοξύ που περιέχει θείο μπορεί να είναι οι J. A. Kurtz, T. A. VanDusseldorp, J. A. Doyle. Η ταυρίνη στον αθλητισμό και την άσκηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους, μειώνει τη φλεγμονή μετά την προπόνηση και το οξειδωτικό στρες και συνεπώς επηρεάζει θετικά την ανάρρωση.

Η ταυρίνη μπορεί να είναι καλή για γενική και ενδυνάμωση αντοχή, αυξάνει τους Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Ryan Ross. Επίδραση ενός ενεργειακού συμπληρώματος πριν από την άσκηση στην οξεία ορμονική απόκριση στην άσκηση με αντίσταση / Journal of force and conditioning research Reps προπόνησης δύναμης και βελτίωση Thomas G Balshaw, Theodoros M Bampouras, Timothy J Barry, S Andy Sparks. Η επίδραση της οξείας κατάποσης ταυρίνης στην απόδοση τρεξίματος 3 ‑ km σε εκπαιδευμένους δρομείς μεσαίων αποστάσεων / Αμινοξέα είναι το αποτέλεσμα ενός αγώνα μεσαίας απόστασης.

BCAA

Τα BCAA είναι τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Είναι αναντικατάστατα, δηλαδή δεν παράγονται στον οργανισμό και πρέπει να καταναλώνονται με την τροφή.

Τα απαραίτητα αμινοξέα εμπλέκονται στον ορμονικό και σηματοδοτικό ρόλο των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας / Mayo Clinic στην παραγωγή ορμονών και σηματοδότησης εντός του κυττάρου που ενεργοποιούν την οικοδόμηση μυών.

Υπάρχουν στοιχεία από τους 1. Eric A Newsholme, Eva Blomstrand. Διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα και κεντρική κόπωση. / The Journal of nutrition

2. Συμπληρώματα Διατροφής για Άσκηση και Αθλητική Απόδοση / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH) ότι τα συμπληρώματα BCAA μπορούν να μειώσουν την κόπωση από την άσκηση και να έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη

Αυτά τα αμινοξέα προστίθενται σε σύμπλοκα ΡΤ για να αυξήσουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, ενός μορίου σηματοδότησης που επεκτείνει τους Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim. Συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών πριν από την προπόνηση, συνέπειες για την ασφάλεια και αποτελέσματα απόδοσης: μια σύντομη ανασκόπηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής αγγίζει και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν γρηγορότερα στους ενεργούς μύες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η L-κιτρουλίνη προστίθεται συχνά σε συνδυασμό με μηλική (μηλική κιτρουλίνη), μηλικό οξύ. Αυτή η μορφή πιστεύεται ότι ενισχύει τα ευεργετικά αποτελέσματα του αμινοξέος.

Κρεατίνη

Σύμφωνα με έρευνα 1. Διατροφικά Συμπληρώματα για Άσκηση και Αθλητική Απόδοση / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH)

2. R V T Santos, R A Bassit, E C Caperuto, L F B P Costa Rosa. Η επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης στους δείκτες φλεγμονώδους και μυϊκού πόνου μετά από αγώνα 30 χιλιομέτρων / Life Sciences, αυτό το αμινοξύ συμβάλλει στην αύξηση του όγκου άσκησης, της δύναμης και της δύναμης, στη μείωση της συσσώρευσης φλεγμονής στους μυς από μικροτραυματισμούς και στην επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Βεταΐνη

Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνοντας τη σύνθεση κρεατίνης και το μονοξείδιο του αζώτου.

Υπάρχουν στοιχεία 1. Jay R Hoffman 1, Nicholas A Ratamess, Jie Kang. Επίδραση 15 ημερών κατάποσης βεταΐνης στις εκροές ομόκεντρων και έκκεντρων δυνάμεων κατά τη διάρκεια ισοκινητικής άσκησης / Journal of force and conditioning research

2. John F Trepanowski, Tyler M Farney, Cameron G McCarthy. Οι επιδράσεις του χρόνιου συμπληρώματος βεταΐνης στην απόδοση της άσκησης, τον κορεσμό οξυγόνου των σκελετικών μυών και τις σχετικές βιοχημικές παραμέτρους σε άνδρες που ασκούνται με αντίσταση / Journal of force and conditioning research, ότι η λήψη βεταΐνης για δύο εβδομάδες αυξάνει τις επαναλήψεις στην κόπωση και τη συνολική προπόνηση δύναμης.

Βήτα αλανίνη

Αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για την παραγωγή καρνοσίνης, της ουσίας που σας κάνει να γερνάτε R M Hobson, B Saunders, G Ball, R C Harris, C Sale. Επιδράσεις του συμπληρώματος β-αλανίνης στην απόδοση της άσκησης: μια μετα-ανάλυση / Αμινοξέα πιο επίπονη εργασία χωρίς καύση των μυών.

Η κατανάλωση 4-6 γραμμαρίων συμπληρώματος ημερησίως για 2-4 εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των Eric T Trexler, Abbie E Smith-Ryan, Jeffrey R Stout Διεθνής κοινωνία αθλητικής διατροφής: Beta-Alanine / Journal of the International Society of Sports Διατροφή σε άσκηση υψηλής έντασης που διαρκεί περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.

Βιταμίνες της ομάδας Β

Οι βιταμίνες Β2 και Β6 είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας και η Β12 εμπλέκεται στην επισκευή των κατεστραμμένων κυττάρων και στη σύνθεση νέων.

Έλλειψη βιταμινών Β μπορεί να είναι K. Woolf, M. M. Manore. Βιταμίνες Β και άσκηση: η άσκηση αλλάζει τις απαιτήσεις; / Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής και ο μεταβολισμός της άσκησης μειώνουν την απόδοση στην άσκηση. Επομένως, εάν καταναλώνετε λίγα ζωικά προϊόντα - η κύρια πηγή αυτών των βιταμινών, η συμπληρωματική δόση θα βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Βιταμίνη D

Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, οι S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke μπορούν να λάβουν ένα επιπλέον συμπλήρωμα. Επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες / Η έρευνα ορμονών και μεταβολισμού έχει θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης, μια αναβολική ορμόνη που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους.

Εάν όλα είναι καλά και δεν υπάρχει έλλειψη, αυτό το συστατικό του αθλητικού συμπληρώματος δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο τους S. D. Scholten, I. N. Sergeev, Q. Song. Επιδράσεις της βιταμίνης D και της κερκετίνης, μόνες και σε συνδυασμό, στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη μυϊκή λειτουργία σε σωματικά δραστήριους ενήλικες άντρες / Περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης αθλητικής ιατρικής στην απόδοση.

Ποιος πρέπει να δοκιμάσει συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η αποτελεσματικότητα των συμπλεγμάτων PT δεν έχει αποδειχθεί και αυτό είναι απίθανο να συμβεί στο μέλλον: τα μείγματα διαφέρουν πάρα πολύ στη σύνθεση για να μπορέσουμε να τα μελετήσουμε σωστά.

Ωστόσο, ένας αριθμός μελετών υποδηλώνει ότι ο δημοφιλής συνδυασμός καφεΐνης, αμινοξέων και βιταμινών μπορεί να βελτιώσει κάποια απόδοση.

Για όσους θέλουν να διατηρήσουν τον όγκο παρά την κούραση

Εάν ήρθατε στο γυμναστήριο κουρασμένοι μετά τη δουλειά ή δεν είχατε χρόνο να συνέλθετε από άλλες αθλητικές δραστηριότητες, η "προ-προπόνηση" θα σας βοηθήσει. Μπορείς να κάνεις τόσα πολλά με αυτό όπως έκανες τις πιο ωραίες μέρες.

Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση βοηθούν να ξεπεραστούν 1. Haley C Bergstrom, M Travis Byrd, Brian J Wallace Examination of a Multi-ingredient Preworkout Supplement on Total Volume of Resistance Exercise and Subsequent Strength and Power Performance / Journal of force and conditioning research

2. Patrick B Collins, Conrad P Earnest, Ryan L Dalton. Βραχυπρόθεσμες επιδράσεις ενός έτοιμου προς κατανάλωση ποτού πριν από την προπόνηση στην απόδοση και την αποκατάσταση της άσκησης / Θρεπτικά συστατικά Φυσική κόπωση και απόδοση 1. Nicholas A Ratamess, Jay R Hoffman, Ryan Ross. Επιδράσεις ενός συμπληρώματος ενέργειας αμινοξέος/κρεατίνης στην οξεία ορμονική απόκριση στην άσκηση με αντίσταση / Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής και μεταβολισμού άσκησης

2. Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein Οι οξείες επιδράσεις ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση πολλών συστατικών στην ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης και στην απόδοση άσκησης σε ψυχαγωγικά δραστήριες γυναίκες / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής

3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright Οι οξείες επιδράσεις της κατάποσης πολλών συστατικών πριν από την προπόνηση στην απόδοση δύναμης, χαμηλότερη σωματική δύναμη και αναερόβια ικανότητα / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής

περισσότερες επαναλήψεις για ασκήσεις όπως πιέσεις ποδιών με μηχανή, πιέσεις στον πάγκο και πλάτη στο 75-80% του μέγιστου μίας επανάληψης - ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε μόνο μία επανάληψη.

Ωστόσο, εδώ μιλάμε συγκεκριμένα για βαριά φορτία σε κουρασμένη κατάσταση. Έτσι, εάν κάνετε ήσυχο καρδιο ή εργάζεστε με ελαφριά βάρη, δεν έχει νόημα να ξοδεύετε χρήματα σε ένα συγκρότημα PT.

Για όσους έχουν έλλειψη ενέργειας και συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Αρκετές επιστημονικές εργασίες έχουν επιβεβαιώσει 1. Jay R Hoffman, Jie Kang, Nicholas A Ratamess Εξέταση συμπληρώματος πριν από την άσκηση, υψηλής ενέργειας για την απόδοση άσκησης / Περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής

2. Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Adam Gonzalez. Οι επιδράσεις της οξείας και παρατεταμένης συμπλήρωσης CRAM στον χρόνο αντίδρασης και υποκειμενικά μέτρα εστίασης και εγρήγορσης σε υγιείς φοιτητές / Εφημερίδα της International Society of Sports Nutrition

3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright Οι οξείες επιδράσεις της κατάποσης πολλών συστατικών πριν από την προπόνηση στην απόδοση δύναμης, χαμηλότερη δύναμη σώματος και αναερόβια ικανότητα / Journal of the International Society of Sports Nutrition, What Pre-Workout Cause μια έκρηξη ενέργειας, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην προπόνησή σας και να καταπολεμήσετε την κούραση.

Επιπλέον, το αποτέλεσμα παρατηρείται στους άνδρες Brandon D Spradley, Kristy R Crowley, Chih-Yin Tai Η κατάποση ενός συμπληρώματος πριν την προπόνηση που περιέχει καφεΐνη, βιταμίνες Β, αμινοξέα, κρεατίνη και βήτα-αλανίνη πριν από την άσκηση καθυστερεί την κόπωση ενώ βελτιώνει τον χρόνο αντίδρασης και μυϊκή αντοχή / Διατροφή και μεταβολισμός, και στις γυναίκες Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein Οι οξείες επιδράσεις ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση πολλών συστατικών στην ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης και στην απόδοση άσκησης σε ψυχαγωγικά δραστήριες γυναίκες / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητική Διατροφή ανεξαρτήτως τύπου Allyson L Walsh, Adam M Gonzalez, Nicholas A Ratamess. Βελτιωμένος χρόνος μέχρι την εξάντληση μετά την κατάποση του ενεργειακού ποτού Amino Impact / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής της άσκησης (δύναμης ή καρδιο).

Για όσους θέλουν να χτίσουν μυς και να στεγνώσουν

Δεν υποστηρίζουν όλες οι επιστημονικές εργασίες 1. A William Kedia, Jennifer E Hofheins, Scott M Habowski. Επιδράσεις ενός συμπληρώματος πριν την προπόνηση στη άλιπη μάζα, τη μυϊκή απόδοση, την υποκειμενική εμπειρία προπόνησης και τους βιοδείκτες ασφάλειας / Διεθνές περιοδικό ιατρικών επιστημών

2. Άννα Νέλσον, Κλέιτον Κάμιτς, Καρλ Φόστερ. Η συμπλήρωση με ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση πολλών συστατικών δεν αυξάνει τις προσαρμογές της προπόνησης αντίστασης στις γυναίκες / Διεθνές περιοδικό για την επιστήμη της άσκησης

όφελος της «προ-προπόνησης» για τη φιγούρα. Ωστόσο, υπάρχουν δεδομένα 1.

2. Brian Shelmadine, Matt Cooke, Thomas Buford. Επιδράσεις 28 ημερών άσκησης με αντίσταση και κατανάλωση ενός εμπορικά διαθέσιμου συμπληρώματος πριν από την προπόνηση, NO ‑ Shotgun (R), στη σύνθεση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και μάζα, δείκτες ενεργοποίησης δορυφορικών κυττάρων και κλινικούς δείκτες ασφάλειας στους άνδρες / Journal of the International Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής

3. Mike Spillane, Neil Schwarz, Sarah Leddy. Επιδράσεις 28 ημερών άσκησης με αντίσταση κατά την κατανάλωση συμπληρωμάτων πριν και μετά την προπόνηση που διατίθενται στο εμπόριο, NO ‑ Shotgun® και NO ‑ Synthesize® στη σύνθεση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και μάζα, δείκτες πρωτεϊνικής σύνθεσης και κλινικούς δείκτες ασφάλειας στους άνδρες / Διατροφή & Μεταβολισμός

ότι τα συμπλέγματα PT μπορούν να προσφέρουν αύξηση της μυϊκής μάζας και να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Έτσι, σε έναν αριθμό πειραμάτων 1. Michael J Ormsbee, W Kyle Mandler, D David Thomas Τα αποτελέσματα έξι εβδομάδων συμπληρωμάτων με συμπληρώματα απόδοσης πολλαπλών συστατικών και προπόνηση αντίστασης στις αναβολικές ορμόνες, τη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη και τη δύναμη στην αντίσταση. εκπαιδευμένοι άνδρες / Journal of the International Society of Sports Nutrition

2. Michael J Ormsbee, Dennison David Thomas, William Kyle Mandler. Τα αποτελέσματα της κατανάλωσης συμπληρωμάτων απόδοσης πολλαπλών συστατικών πριν και μετά την άσκηση στην καρδιαγγειακή υγεία και το σωματικό λίπος σε προπονημένους άνδρες μετά από έξι εβδομάδες προπόνησης με αντιστάσεις: μια στρωματοποιημένη, τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή μελέτη / Διατροφή & Μεταβολισμός για 6 εβδομάδες προπόνησης Με το σύμπλεγμα PT, οι άνδρες αθλητές απέκτησαν διπλάσια μυϊκή μάζα και μείωσαν το λίπος σχεδόν μιάμιση φορά πιο αποτελεσματικά από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Επιπλέον, οι προ-προπονήσεις είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να κρατήσουν τους Abbie E Smith, David H Fukuda, Kristina L Kendall. Τα αποτελέσματα ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση που περιέχει καφεΐνη, κρεατίνη και αμινοξέα κατά τη διάρκεια τριών εβδομάδων άσκησης υψηλής έντασης στην αερόβια και αναερόβια απόδοση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής για προπόνηση ή ανταγωνισμό.

Μπορούν τα συμπλέγματα PT να βλάψουν;

Οι περισσότερες μελέτες ολοκληρώθηκαν από τους Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim. Συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών πριν από την προπόνηση, συνέπειες για την ασφάλεια και αποτελέσματα απόδοσης: μια σύντομη ανασκόπηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής ότι η λήψη συμπληρωμάτων για 8-12 εβδομάδες είναι ασφαλής για υγιείς ανθρώπους.

Κι όμως, πρώτα, αξίζει να συζητήσετε το συγκεκριμένο σύμπλεγμα και τη δοσολογία με έναν διατροφολόγο. Άλλωστε οι συνθέσεις είναι πολύ διαφορετικές.

Και εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, έχετε παθήσεις του καρδιαγγειακού και του πεπτικού συστήματος, προβλήματα ύπνου ή τάση για αλλεργίες, δεν πρέπει να πίνετε «προ-προπονητική» χωρίς την άδεια του γιατρού σας.

Πώς να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα PT

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την επιλογή σας:

• Αν θέλετε να ενισχύσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης, αναζητήστε 1,5-3 γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα. Είναι πολύ καλό εάν η "προ-προπόνηση" περιέχει επίσης τουλάχιστον 4 g μηλικής κιτρουλίνης και 1,25-2,5 g βεταΐνης. Λάβετε όμως υπόψη ότι το πρώτο αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από 2-4 εβδομάδες τακτικής λήψης του συμπλέγματος.
• Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, επιλέξτε προ-προπονήσεις με πρωτεΐνη, κρεατίνη και BCAA. Μια μελέτη από τους Stephen M Schmitz, Jennifer E Hofheins, Robert Lemieux Εννέα εβδομάδες συμπληρωμάτων με ένα προϊόν πολλαπλών θρεπτικών συστατικών αυξάνει τα κέρδη σε άλιπη μάζα, δύναμη και μυϊκή απόδοση σε άνδρες που ασκούνται με αντίσταση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής 9 εβδομάδες Η συμπλήρωση ενός τέτοιου συμπλέγματος βοήθησε τους συμμετέχοντες να αυξήσουν την ξηρή μάζα κατά 2,4% και να μειώσουν το επίπεδο του λίπους κατά 9,8%.
• Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αναζωογονηθείτε πριν από την προπόνηση, αναζητήστε ένα σύμπλεγμα PT με περιεκτικότητα σε καφεΐνη τουλάχιστον 300 g ανά μερίδα.

Πώς να πάρετε συμπλέγματα PT

Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα: δείχνει πάντα την οδό χορήγησης και την ασφαλή δόση. Μην υπερβαίνετε τον κανόνα. Αυτό είναι επικίνδυνο γιατί όλα τα συμπληρώματα περιέχουν καφεΐνη. Εάν πάρετε υπερβολική δόση Cyril Willson. Η κλινική τοξικολογία της καφεΐνης: Ανασκόπηση και μελέτη περίπτωσης. / Αναφορές Τοξικολογίας, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, αίσθημα παλμών, αρρυθμίες και πονοκεφάλους.

Τις περισσότερες φορές, το σύμπλεγμα PT καταναλώνεται μία φορά την ημέρα: 1-2 μεζούρες σκόνης ανακατεύονται σε 250 ml νερό και πίνονται 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση.