Η προπόνηση της ημέρας μετά την οποία θα νιώσετε όλους τους μυς σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε 20 λεπτά, θα φορτώσετε σωστά το σώμα, θα κάψετε λίπος και θα αντλήσετε αντοχή.

Αυτή η διαλειμματική προπόνηση θα ασκήσει τους μύες των ποδιών και τους κοιλιακούς σας και θα φορτώσει την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας. Κάντε το δυναμικά και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι σε μισή ώρα ήσυχου τζόκινγκ.

Κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη. Εκτελέστε κλίσεις για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Η προπόνηση αποτελείται από επτά ασκήσεις:

1. Βήματα στη θέση τους στο «καβούρι».
2. Μεταπήδηση squats από στενή στάση σε ευρεία στάση.
3. Αγγίζοντας τους ώμους στην ξαπλωμένη θέση.
4. Πετάει στους 45 βαθμούς.
5. Συγκράτηση της οπίσθιας ράβδου.
6. Λυγίζει στο ένα πόδι.
7. Τραγούδια σπρίντερ.

Στο τέλος ενός γύρου, ξεκουραστείτε για τα προβλεπόμενα 20 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε τρεις κύκλους.

Εάν δεν μπορείτε να δουλέψετε 40 δευτερόλεπτα ασταμάτητα, δοκιμάστε τη μορφή 30/30: Ασκηθείτε για μισό λεπτό και ξεκουραστείτε για την ίδια ποσότητα. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των γύρων ανάλογα με τις δυνατότητές σας - ολοκληρώστε δύο ή έναν. Ακόμα και επτά λεπτά δραστηριότητας είναι καλύτερα από το τίποτα.