Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό και τι να κάνετε με αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ορισμένες τροφές είναι φυσικά υπνωτικά χάπια.

Οι φυσιολόγοι αποκαλούν τη σύνδεση μεταξύ κορεσμού και επιθυμίας για έναν υπνάκο Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά το φαγητό; / MedicalNewsToday μεταγευματική υπνηλία ή τροφικό κώμα. Αυτή η κατάσταση θεωρείται μια απολύτως φυσική απάντηση στην πρόσληψη τροφής (τις περισσότερες φορές).

Κάποιος τείνει να κοιμάται περισσότερο και κάποιος ουσιαστικά δεν αισθάνεται κουρασμένος μετά το φαγητό. Όλα εξαρτώνται από το τι τρόφιμα θα φάτε, πόσο και πότε.

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό

Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που ρυθμίζεται από μια σειρά από διαφορετικές βιοδραστικές ουσίες που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Όλοι γνωρίζουν για την ορμόνη μελατονίνη, αλλά εκτός από αυτήν υπάρχουν και άλλες ορμόνες και ενώσεις «υπνικού». Το φαγητό μπορεί να αλλάξει τα επίπεδά τους και να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι, υπνηλία μετά το φαγητό. Εδώ είναι οι παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται.

Έχετε φάει ορισμένα τρόφιμα

Το να τσιμπολογάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα σας απογοητεύσει. Οι επιστήμονες συνδέουν τον Q. R. Regestein. Η μεταγευματική υπνηλία / JAMA οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρωτεϊνούχες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει την ορμόνη σεροτονίνη. Και οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφησή του, αυξάνουν δηλαδή και το επίπεδο της σεροτονίνης.

Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης - όσο περισσότερη υπάρχει, τόσο πιο ικανοποιημένοι νιώθουμε με τη ζωή. Και επίσης ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου καθώς είναι πρόδρομος της μελατονίνης.

Είναι απλό: ήπιες ένα ποτήρι ζεστό γάλα, που είναι πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, - το επίπεδο της μελατονίνης αυξήθηκε, ήθελες να κοιμηθείς.

Εκτός από το γάλα, η τρυπτοφάνη σε αξιοπρεπείς δόσεις περιέχει:

• αυγά κοτόπουλου?
• τυριά?
• σπόροι?
• κρέας πουλερικών όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ηλιόσποροι, κολοκύθα, σουσάμι.
• σπανάκι;
• ψάρια αλμυρού νερού όπως ο σολομός?
• προϊόντα σόγιας.

Θα εφοδιαστείτε άφθονα με υδατάνθρακες:

• ζυμαρικά;
• ρύζι;
• καλαμπόκι σε οποιαδήποτε μορφή - βραστό ή ποπ κορν.
• λευκό ψωμί και κράκερ?
• κέικ, αρτοσκευάσματα, μπισκότα?
• γλυκά ποτά.

Έφαγες πολύ

Η υπερκατανάλωση τροφής ή ακόμα και ένα πλούσιο γεύμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για μια απογευματινή υπνηλία. Ο λόγος είναι το άλμα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό.

Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης καταστέλλουν τους M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Ενεργοποίηση κεντρικών νευρώνων ορεξίνης / υποκρετίνης από διατροφικά αμινοξέα / Νευρονική δραστηριότητα της ορεξίνης, ενός νευροπεπτιδίου που ελέγχει την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα και ειδικότερα μας επιτρέπει να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.

Έφαγες σε συγκεκριμένη ώρα ή κατάσταση

Το πώς νιώθετε μετά το φαγητό μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τους κιρκάδιους ρυθμούς, δηλαδή το εσωτερικό βιολογικό ρολόι με το οποίο ζει το σώμα.

Σύμφωνα με αυτές τις ώρες (ακριβέστερα, η ερμηνεία τους από το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου), η μέγιστη χαλάρωση και η σχετική υπνηλία ξεπερνούν τους ανθρώπους του Food and Sleep / Sleep Foundation δύο φορές την ημέρα: περίπου στις 2 π.μ. και περίπου στις 2 μ.μ.

Εάν τρώτε μεσημεριανό γεύμα περίπου στις 2:00 μ.μ., η φυσική σας υπνηλία υπερκαλύπτεται από τις επιπτώσεις της γλυκόζης και της τρυπτοφάνης που καταναλώνετε με το φαγητό σας. Και αυτό είναι: η σιέστα με τη μια ή την άλλη μορφή (τουλάχιστον τσιμπήματα στο τραπέζι εργασίας) μετατρέπεται σε ακαταμάχητη ανάγκη.

Άλλοι παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, θα είστε πιο διατεθειμένοι να κοιμηθείτε μετά το φαγητό.

Τι να κάνετε για να μην θέλετε να κοιμηθείτε μετά το δείπνο

Ας καταρρίψουμε αμέσως τον δημοφιλή μύθο: όχι, ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα κουτάκι με ένα ενεργειακό ποτό δεν θα βοηθήσει το Food and Sleep / Sleep Foundation να αντιμετωπίσει την υπνηλία. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που εμποδίζει προσωρινά τη δράση των ορμονών του ύπνου και άλλων ενώσεων στο σώμα. Αλλά το αναζωογονητικό αποτέλεσμα είναι σύντομο. Όταν εξαφανιστεί, θα καλυφθείτε με γλυκόζη που λαμβάνεται από τον ίδιο γλυκό καφέ ή ενέργεια και τη σχετική επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο.

Αλλά τι πρέπει να κάνετε Γιατί νιώθω κουρασμένος μετά το φαγητό; / Healthline για την πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας:

1. Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Η κλασματική διατροφή θα προστατεύσει από τις αυξήσεις της γλυκόζης.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τρυπτοφάνη το μεσημέρι.
3. Παρακολουθήστε πόσα υγρά πίνετε. Η έλλειψη υγρασίας στο σώμα εκδηλώνεται και ως κόπωση. Ένας υγιής ενήλικας που δεν ασχολείται με ενεργό σωματική εργασία χρειάζεται Απαιτήσεις Νερού, Προσκρουόμενους Παράγοντες και Συνιστώμενες Προσλήψεις / Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τουλάχιστον 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως.
4. Κάντε σύντομους περιπάτους όλη την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα και ο σχετικός αερισμός των πνευμόνων θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο σε εγρήγορση.
5. Πίνετε τον καφέ σας με μέτρο. Το να ρίχνετε δόσεις καφεΐνης σε άλογα είναι άσκοπο: μετά από μια σύντομη έκρηξη ενέργειας, θα θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο. Η βέλτιστη στρατηγική Food and Sleep / Sleep Foundation είναι να πίνετε λίγο καφέ όλη την ημέρα. Και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το δυναμωτικό ρόφημα το βράδυ, για να μην διαταράξετε τον βραδινό σας ύπνο.
6. Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ. Η βέλτιστη διάρκεια νυχτερινού ύπνου είναι 7-9 ώρες.

Και προσέξτε την ευημερία σας. Εάν κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε το τροφικό κώμα - κοιμάστε αρκετά το βράδυ, τρώτε κλασματικά γεύματα, αποφύγετε τα «νυσταγμένα» τρόφιμα και μετά το φαγητό εξακολουθείτε να νυστάζετε, μιλήστε για αυτό με τον θεραπευτή σας.

Η μεταγευματική υπνηλία που έχει γίνει τακτική μπορεί να Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά το φαγητό; / MedicalNewsΣήμερα είναι σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών. Ανάμεσα τους:

• αναιμία;
• τροφική αλλεργία σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
• Διαβήτης;
• κοιλιοκάκη (αυτό είναι το όνομα της δυσανεξίας στη γλουτένη).
• σκλήρυνση κατά πλάκας Μεταγευματική υπνηλία στη σκλήρυνση κατά πλάκας / Ακαδημία Νευρολογίας.