Πώς έχασα 18 κιλά μετά τα 50 και τι να κάνετε αν θέλετε να χάσετε κιλά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τρεις αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ο blogger Steve Spring μοιράστηκε μια συγκινητική ιστορία για το πώς αποφάσισε να χάσει βάρος και τα κατάφερε. Ίσως θα σας εμπνεύσει να σηκωθείτε από τον καναπέ και επιτέλους να φροντίσετε τον εαυτό σας. Το Lifehacker δημοσιεύει μια μετάφραση των συμβουλών του.

Πριν από δύο χρόνια, αρρώστησα μετά την επιστροφή μου από ένα ταξίδι στη Νότια Αμερική και κατέληξα στο νοσοκομείο. Αν και η ασθένειά μου πέρασε σύντομα, μου είπαν μερικά μάλλον τρομακτικά πράγματα. Αποδείχτηκε ότι είχα 18 επιπλέον κιλά, το ποσοστό λίπους στο σώμα μου ήταν 32%, η χοληστερόλη αυξήθηκε στα 203 mg / dl και η γλυκόζη στα 109 mg / dl. Κάτι έπρεπε να κάνω, αλλιώς δεν θα άντεχα πολύ.

Δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω. Για πολλά χρόνια δεν σκεφτόμουν τη διατροφή και δεν αθλήθηκα. Το να αποκτήσεις φόρμα μετά τα 50 δεν είναι εύκολο. Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. Αλλά τα τελευταία δύο χρόνια, κατάφερα να βελτιώσω την υγεία μου. Έχασα 18 κιλά, ανέβασα το σωματικό μου λίπος στο 20%, μείωσα τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα μου. Ακολουθούν τρεις μέθοδοι που με βοήθησαν περισσότερο. Ελπίζω να βοηθήσουν και εσάς.

1. Δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες για ένα μήνα και επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει

Έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες. Ξεκίνησα με το σύστημα ισχύος Whole30. Καταργεί εντελώς τη χρήση ζάχαρης, γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών. Και αυτό ακριβώς αγαπώ, οπότε ήταν δύσκολο. Και χρειάστηκε πολύς χρόνος για την προετοιμασία του φαγητού. Αυτό το μήνα όμως έχασα 5,5 κιλά.

Μετά το δοκίμασα. Αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο όσο νόμιζα. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά μόνο σε μια συγκεκριμένη ώρα. Ήταν πιο βολικό για μένα να έχω πρωινό στις 11:00 και δείπνο στις 19:00. Χρειάστηκαν 8 ώρες με φαγητό και 16 ώρες νηστεία. Αν και επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε, προσπάθησα να τρώω υγιεινά τρόφιμα και μόνο περιστασιακά επέτρεπα στον εαυτό μου πίτσα ή μπέργκερ.

Πειραματίστηκα και με. Δεν ήταν δύσκολο να το κολλήσω, γιατί επιτρέπει λιπαρά νόστιμα φαγητά. Λειτουργεί καλά για την απώλεια βάρους, αλλά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό μακροπρόθεσμα.

Στο τέλος, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι οι αυστηρές δίαιτες και οι κανόνες δεν είχαν αποτέλεσμα.

Επιταχύνουν την απώλεια βάρους αλλά δεν εγγυώνται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Εάν θέλετε να είστε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές.

Τώρα προσπαθώ απλώς να τρώω μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώω λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, περισσότερα ψάρια, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο. Επίσης πίνω περίπου τρία λίτρα νερό την ημέρα.

Δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες στην πράξη. Μείνετε σε κάθε ένα για ένα μήνα και βγάλτε συμπεράσματα. Αν όμως στην αρχή νιώθετε ότι η δίαιτα δεν σας κάνει ή δεν σας βλάπτει, προχωρήστε στην επόμενη. Ως αποτέλεσμα, θα βρείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς.

2. Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινηθείτε. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε έναν μαραθώνιο ή να πάτε στο γυμναστήριο σε σημείο εξάντλησης. Απλώς προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας.

Αποφάσισα να ξεκινήσω περπατώντας - 10.000 βήματα την ημέρα. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει τη διάθεση, σύμφωνα με έρευνα. Δεν σταμάτησα μέχρι που το τηλέφωνο έδειξε ότι είχα περπατήσει 10.000 βήματα. Ήταν δύσκολο στην αρχή. Μερικές φορές έπρεπε να βγω έξω όταν ήθελα απλώς να χαλαρώσω ή να είμαι με την οικογένειά μου. Αλλά πίεσα τον εαυτό μου και δεν έχασα μέρα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε ακριβώς 10.000 βήματα, το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε περισσότερο από πριν.

Το περπάτημα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσεις γιατί δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια. Και με κακοκαιρία, μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ και να περπατήσετε εκεί. Ή ασκηθείτε σε διάδρομο.

3. Δημιουργήστε μια απλή προπόνηση 30 λεπτών

Εάν κάνετε απλώς δίαιτα, θα χάσετε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό μπορεί να είναι προπόνηση με βάρη στο σπίτι, προπόνηση με μπάρα στο γυμναστήριο ή crossfit.

Εάν δεν έχετε κάνει κάτι τέτοιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλέξτε οποιοδήποτε από τα είδη. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε χωρίς καθυστέρηση.

Δεν είχα πάει στο γυμναστήριο εδώ και χρόνια και έπρεπε να ξεκινήσω με κάτι απλό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ χρήσιμο να συνεργαστείς με έναν προπονητή. Θα σας βοηθήσει να μην τραυματιστείτε αν ασχοληθείτε με πολύ ζήλο. Αναπτύξτε ένα απλό σχέδιο άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε και να μην χάσετε τα μαθήματα. Σταδιακά περιπλέκετε τις προπονήσεις σας.

Εάν έχετε αρκετή αυτοπειθαρχία για να κάνετε χωρίς προπονητή, εξασκηθείτε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά βίντεο και συμβουλές για το πώς να σχεδιάζετε προπονήσεις στο διαδίκτυο. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά.

συμπεράσματα

Δεν είμαι γιατρός, προπονητής ή διατροφολόγος. Δεν ξέρω σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σου τώρα. Ξέρω όμως ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι καλές για όλους. Περπατήστε περισσότερο και βρείτε το σύστημα προπόνησης που σας ταιριάζει. Μην το αναβάλλετε για αργότερα. Για να ζήσετε περισσότερο, ξεκινήστε να φροντίζετε την υγεία σας σήμερα.