Andrey Erlikh: "Πώς έχασα 20 κιλά και έμαθα να δένω ξανά κορδόνια"

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μετά τη δημοσίευση της σειράς άρθρων «Πέρα από τις εκατοντάδες», άρχισαν να έρχονται στο mail μας ιστορίες αναγνωστών. Και αυτό είναι πολύ ωραίο, αφού όλοι είμαστε διαφορετικοί και ο καθένας έχει τον δικό του δρόμο. Μπορεί να μην χρειαστεί να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να τρέξετε. Ίσως πρέπει απλώς να βρείτε το βέλτιστο βάρος, να μεταβείτε στο σωστό και νόστιμο φαγητό και να κάνετε ό,τι άθλημα σας αρέσει. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε.

Είμαι 30. Είμαι ένα όμορφο, λεπτό αγόρι με ροζ μάγουλα. Βάρος 125 κιλά. Ωστόσο, δύσκολα ανεβαίνω τις σκάλες. Η κοιλιά κρέμεται μέχρι τα πόδια. Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα για πολλή ώρα, τα πόδια σας μουδιάζουν. Η γυναίκα υποφέρει και κοιμάται με ωτοασπίδες: το αδύνατο ροχαλητό αξίζει. Και ο ίδιος ξέχασα πότε κοιμήθηκα καλά. Αλλά είμαι ευδιάθετη. κρατιέμαι. Μερικές φορές φοράω κορσέ. Στη δουλειά - επιτυχία. Ολοι αγαπάνε. Η γυναίκα είναι όμορφη. Το αυτοκίνητο είναι καλό, το δικό του διαμέρισμα. Λοιπόν, τι άλλο θα μπορούσατε να θέλετε; Και μετά - μπαμ! Δεν μπορώ να δέσω τα κορδόνια!

Πώς ξεκίνησαν όλα

έτος 1979. Γεννήθηκα και άρχισαν να με ταΐζουν σκληρά. Η εποχή ήταν έτσι. Ό,τι καλύτερο για τα παιδιά. Ψωμάκι με πολλές θερμίδες και ένα μπουκάλι κεφίρ. Μετά τη δεκαετία του '90. Snickers, μπύρα, χυμοί σε σκόνη. Όπως τα περισσότερα παιδιά των 70s και 80s, έτσι και εγώ μεγάλωσα βλέποντας αμερικανικές ταινίες και, μάλιστα, με το ίδιο όνειρο. Η ιδέα μιας επιτυχημένης ζωής στο λευκό γιακά είναι τα ακριβά τσιγάρα, η μπύρα με τους συναδέλφους κάθε μέρα, το κονιάκ και το ουίσκι την Παρασκευή. Δεν μιλάω για κεμπάπ και χάμπουργκερ: αυτό έχει γίνει ήδη ιεροτελεστία.

Στο τέλος … 2009, και δεν μπορώ να δέσω τα κορδόνια μου. Δεν μπορώ, αυτό είναι όλο! Έσκυψα - σχεδόν έχασα τις αισθήσεις μου. Έτσι συνειδητοποίησα ότι ήρθε η ώρα να τελειώσω αυτή τη ζωή. Αρκετά!

Το να πω ότι δεν έχω προσπαθήσει να χάσω βάρος στο παρελθόν σημαίνει να μην πω τίποτα. Το δοκίμασα. Πολλές φορές. Και λιμοκτονούσε. Και έπινε χάπια με τσάγια μέχρι που κατάλαβε ότι λειτουργούν ως καθαρτικό. Ξαναδιάβασα βιβλία καμιά δεκαριά. Ακόμα και κλύσματα βάλε, ο Θεός να με συγχωρέσει. Τίποτα δεν βοήθησε.

Αλλά κάποια στιγμή κατάλαβα: προφανώς, το πρόβλημα δεν είναι στη διατροφή. Κάτι που κάνω λάθος. Λοιπόν, και τότε τελικά αποφάσισα: είναι απαραίτητο να μην κάνουμε δίαιτες, αλλά να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής.

Γιατί πίνω πολύ, τρώω λιπαρά και τηγανητά; Γιατί τρώω το βράδυ; δεν βρήκα την απάντηση. Αλλά κατάλαβα τι θέλω. Ήρθε η ώρα να είστε υγιείς και όμορφοι. Το να ζεις πολύ και να κάνεις το παράδειγμα για τα παιδιά, τα εγγόνια και τα δισέγγονά σου είναι δύο. Λοιπόν, και, στο τέλος, ανεξάρτητα, χωρίς να χάσουν τις αισθήσεις τους, να δέσουν τα κορδόνια. Και αποφάσισα: Θα είμαι αδύνατη, ψηλή και λεπτή, είναι καλύτερα επίσης μια γαλανομάτη ξανθιά, αλλά για αυτό αργότερα.

Άρχισα λοιπόν να χάνω κιλά

Καταρχήν κατάλαβα ότι τα μεγαλύτερα προβλήματα τα δημιουργούμε μόνοι μας. Ο ισχυρότερος εχθρός μου είναι ο εαυτός μου. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ο τρόπος ζωής μας, οι συνήθειες και οι επιθυμίες μας καθορίζουν την κατάστασή μας. Μας προγραμματίζουν.

έκοψα το κάπνισμα. Μόλις. Μια μέρα. Έπρεπε να σταματήσω την εταιρεία καπνίσματος. Τότε υπήρχε πρόβλημα με το αλκοόλ. Έπρεπε να περιορίσω την κατανάλωσή του. Μετά πήγα στο γυμναστήριο για πρώτη φορά. Πριν από αυτό, ήμουν εκεί για τρία χρόνια. Νομίζω ότι ο διευθυντής μου στο γυμναστήριο εξεπλάγη πολύ όταν με είδε. Ίσως δεν το υπολόγιζε καν. Μπορώ να φανταστώ πόσοι άνθρωποι σαν εμένα υπάρχουν εκεί: που αγόρασαν μια συνδρομή, αλλά δεν επισκέφτηκαν ποτέ το γυμναστήριο. Κυρίως έκανα πετάλι με το ποδήλατό μου. Περίπου μια ώρα την ημέρα. Το έκανα επιμελώς, έξι φορές την εβδομάδα. Αναθεώρησε όλες τις σειρές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Έπρεπε επίσης να κάνω αλλαγές στη διατροφή. Υποχρεωτικό πρωινό, δείπνο το αργότερο στις έξι το βράδυ. Και το πιο σημαντικό, έπρεπε να αλλάξω καθεστώς. Παλιά δυσκολευόμουν να σηκωθώ στη δουλειά γιατί πήγαινα για ύπνο πολύ αργά. Κατά κανόνα δείπνησε το ίδιο αργά και πολύ χορταστικό. Ως αποτέλεσμα, το πρωί ξυπνούσα νυσταγμένος και πεινασμένος. Τώρα καταλαβαίνω ότι το σώμα πρέπει να ξεκουράζεται τη νύχτα. Και το στομάχι δεν αποτελεί εξαίρεση. Και τότε ήταν μια ανακάλυψη για μένα.

Με μεγάλη δυσκολία τον πρώτο μήνα έχασα 10 κιλά. Ήταν μια επιτυχία. Ήμουν χαρούμενος σαν παιδί. Αυτό το παρατήρησαν οι αγαπημένοι μου. Στη δουλειά έγινα ήρωας. Ήρθαν για συμβουλές: «Πώς είσαι;», «Τι έκανες;», «Ή μήπως μια μπύρα με φτερά; Μπορείτε να το πείτε ταυτόχρονα».

Τότε παρατήρησα ένα πολύ ενδιαφέρον γεγονός: άρχισα να ξαναμαθαίνω τη γεύση των προϊόντων. Τα μήλα έγιναν γλυκά, όχι ξινά, κρέας - νόστιμα χωρίς κέτσαπ. Και το μπρόκολο, όπως αποδεικνύεται, μπορεί επίσης να καταναλωθεί. Το βράδυ είχα ήδη εξαντληθεί λόγω της πρόωρης ανόδου. Αυτό με έσωσε από το βραδινό ξεφάντωμα με συναδέλφους. Απέρριψα τις περισσότερες προσκλήσεις ακριβώς επειδή ήμουν κουρασμένος. Η δύναμη της θέλησης δεν έχει καμία σχέση με αυτό.

Για τους επόμενους οκτώ μήνες, ασχολήθηκα με τη διατροφή. Έφαγα το ίδιο φαγητό, μόνο σε έξι γεύματα. Για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα υπάρχει μόνο σούπα και σαλάτα, και στις τέσσερις το απόγευμα υπάρχει ήδη το κύριο πιάτο. Αφαίρεσε όλη τη ζάχαρη.

Σε αυτούς τους οκτώ μήνες, το βάρος μου πλησίασε τα 89 κιλά. Χρειάστηκε να αλλάξω την γκαρνταρόμπα μου αρκετές φορές. Πραγματικά έγινα νεότερος. Από τα μειονεκτήματα: Άρχισα να παγώνω. Μαζί με το λίπος έφυγε και η μυϊκή μάζα. Δεν μου άρεσε ο εαυτός μου. Η πίεση έπεσε. Όπως εξήγησε αργότερα ο γιατρός, αυτό οφειλόταν στο γεγονός ότι το σώμα είχε συνηθίσει να αντλεί περισσότερο αίμα.

Ανάλυση και διορατικότητα

Το βάρος των 89 κιλών κράτησε για περίπου ένα χρόνο. Ξεκουράστηκα. Ο αθλητισμός έσβησε στο βάθος. Σχεδόν σωστά οργανωμένη διατροφή και ένα νεανικό σώμα, όπως φαίνεται, με στήριξαν ακόμα για αρκετό καιρό. Και μετά έγιναν διακοπές…

Πώς μου έσκασε. Σε τέσσερις μόλις μήνες πρόσθεσα 20 κιλά. Ήταν τσίγκινο. Έφαγα σαν να πεινούσα για την αιωνιότητα. Ήταν σαν ομίχλη. Νέα γκαρνταρόμπα πάλι, και είμαι στα πρόθυρα της κατάθλιψης. Και μετά κατάλαβα τελικά το νόημα της φράσης «Είμαστε ό,τι τρώμε». Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους ως διαδικασία θεραπείας. Είστε είτε έξυπνος είτε όμορφος - εξαρτάται από εσάς. Είναι σαν διαφωτισμός.

Το φαγητό είναι απλώς καύσιμο. Και όσο καλύτερο είναι αυτό το καύσιμο, τόσο περισσότερο θα σας εξυπηρετεί ο κινητήρας σας.

Επιπλέον, το κακό που κάνουμε στον εαυτό μας με το αλκοόλ δεν δικαιολογεί σε καμία περίπτωση την ευχαρίστηση που υποτίθεται ότι λαμβάνουμε ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης του.

Λοιπόν, αυτό που έγινε μετά είναι αυτό που έγινε. Ανέλαβα ολοκληρωτικά τον εαυτό μου. Αλήθεια, κανείς δεν πίστευε πια σε μένα. Και έμεινε μόνο ένα άτομο που μπορούσα να εμπιστευτώ. Και ποιος είδε μέσα μου εκείνη τη σπίθα που έκαιγε στα μάτια μου. Αυτό το άτομο είμαι ο εαυτός μου. Αν δεν κάνω τον εαυτό μου όπως θέλω να είμαι, κανείς δεν θα το κάνει για μένα.

Έτσι, άλλαξα τη στάση μου στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Δεν χάνω κιλά. Απλώς ζω διαφορετικά τώρα. Το πρωί μου ξεκινάει στις πέντε. Ενώ ετοιμάζω το πρωινό, έχω χρόνο να διαβάσω ένα βιβλίο. Μέχρι τις επτά το πρωί είμαι ήδη στο γυμναστήριο. Πάω για ύπνο στις εννιά το βράδυ. Τα παιδιά μου άρχισαν να παίρνουν παράδειγμα από εμένα και τώρα προπονούνται επίσης. Έχω πολύ ελεύθερο χρόνο και τον περνάω με την οικογένειά μου. Δεν υπάρχει δίλημμα πού να πάμε και τι να φάμε: επιλέγουμε είτε σπορ του δρόμου είτε αθλητικούς συλλόγους.

Σήμερα το βάρος μου είναι 105 κιλά. Και μπορώ να πω ότι αυτό είναι το άνετο βάρος μου: δεν ροχαλίζω και μπορώ να δένω τα κορδόνια μου!

κανόνες

Ίσως αναρωτιέστε πώς το κάνω αυτό; Εδώ είναι πέντε κανόνες που με βοηθούν στη ζωή μου.

1. Καθημερινή ρουτίνα

Σχεδόν όλα εξαρτώνται από την οργάνωση της ημέρας σου: πώς θα εργαστείς και πώς θα ξεκουραστείς. Πρέπει να γνωρίζετε τα αποθέματα και τις δυνατότητές σας.

Για μένα, όπως αποδείχτηκε, η καλύτερη ώρα για να ξεκινήσει η μέρα είναι η πέντε η ώρα το πρωί. Γιατί πέντε; Πολύ απλό: έχει άμεση σχέση με τον αθλητισμό. Πρέπει να ετοιμάσω πρωινό και να φάω τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση. Και δεδομένου ότι η προπόνησή μου ξεκινά στις επτά, δεν υπάρχουν επιλογές εδώ. Έχω δύο ώρες ελεύθερο χρόνο, και τον περνάω διαβάζοντας.

Διάβασα το πρωί. Έβαλα στόχο να διαβάζω δύο βιβλία το μήνα. Και τώρα εκπαιδεύω όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Το βράδυ κουράζομαι και δεν έχω πάντα αρκετό χρόνο. Και το πρωί ξέρω σίγουρα ότι μπορώ να διαβάσω όσο κοιμάται όλη η πόλη και ενώ φτιάχνω πρωινό.

Κάνω όλη την πνευματική δουλειά το πρωί. Αφήνω όλη τη ρουτίνα για το δεύτερο ημίχρονο. Κλείνω ραντεβού και συμφωνώ με αυτά μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα, γιατί ξέρω ότι μετά από αυτό δεν θα μπορώ πλέον να σκέφτομαι παραγωγικά.

Πηγαίνω για ύπνο στις εννιά το βράδυ για να κρατήσει ο ύπνος τουλάχιστον επτάμιση ώρες. Είμαι σίγουρος ότι ο ύπνος είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο και πρέπει να χρησιμοποιείται στο μέγιστο.

2. Διατροφή

Όπως είπα και πριν, οργάνωσα έξι γεύματα. Δεν τρώω τηγανητά. Με την αγορά διπλού λέβητα και πολυκουζίνας, το μαγείρεμα έπαψε να είναι ταλαιπωρία. Δεν τρώω πολύ λιπαρό κρέας. Πρακτικά δεν χρησιμοποιώ ζάχαρη και γάλα, απέκλεισα εντελώς τα προϊόντα αλευριού. Ό,τι σχετίζεται με τους υδατάνθρακες είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Παρατήρησα ότι το φαγητό για μικρά παιδιά οργανώνεται σύμφωνα με αυτήν την αρχή. Γιατί λοιπόν να αλλάξω κάτι στην ενήλικη ζωή;

Ετσι:

• 5:30. Ελαφρύ πρωινό. Ξηροί καρποί ή λίγος χυλός στο νερό.
• 9:00. Βασικό πρωινό. Ομελέτα και σαλάτα λαχανικών.
• 10:30. Φρούτα.
• 12:30. Βραδινό. Σούπα λαχανικών συν κρέας ή πουλερικά με συνοδευτικό λαχανικών. Ό,τι αφορά το κρέας πρέπει να είναι καλά βρασμένο ή ψιλοκομμένο. Πρέπει να αγαπάς το στομάχι σου και να το βοηθάς. Αν δεν θέλετε να ψιλοκόψετε το κρέας, μασήστε πολύ προσεκτικά.
• 16:00. Απογευματινό σνακ. Μπορείτε να έχετε μια κατσαρόλα λαχανικών, μήλα στο φούρνο, βινεγκρέτ.
• 18:00. Βραδινό. Ψάρια και μαγειρευτά.

Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό -κατά προτίμηση χλιαρό- πριν από κάθε γεύμα.

Τρώω πολύ σπάνια σε εστιατόρια του δρόμου ή καφετέριες. Έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι δεν μπορούν να μου προσφέρουν το φαγητό που χρειάζομαι. Με τον καιρό, άρχισα να τρώω πολύ περισσότερα λαχανικά. Μαγειρεύω στο σπίτι και προσπαθώ να πάρω μαζί μου θερμοσάκια. Στην αρχή ήταν δύσκολο, αλλά με τον καιρό το συνήθισα. Επιπλέον, όπως μαγειρεύω, κανένα εστιατόριο δεν μπορεί να μαγειρέψει.

Παρά το γεγονός ότι η διατροφή μου μπορεί να σας φαίνεται πολύ δύσκολη, σας διαβεβαιώνω: δεν είναι. Δεν είμαι προσηλωμένη στο φαγητό και τρώω με τόλμη ένα κομμάτι κέικ στα γενέθλιά μου.

Το κυριότερο είναι να μην κάνετε τα περιττά τρόφιμα υποχρεωτικό μέρος της καθημερινής διατροφής και να μην κρατάτε τα σκουπίδια στο ψυγείο.

3. Αθλητισμός

Πέντε φορές την εβδομάδα από τις επτά έως τις οκτώ το πρωί. Γενικά, στοχεύστε σε μια προπόνηση όχι μεγαλύτερη από 40 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Μετά την προπόνηση, δεν πρέπει να σέρνετε τα πόδια σας, θα πρέπει να πετάξετε εύκολα έξω από το γυμναστήριο, γιατί πρέπει ακόμα να εργάζεστε όλη μέρα. Αφήστε την προπόνηση δύναμης ή κολυμπήστε δύο χιλιόμετρα το Σαββατοκύριακο.

Πιστέψτε με, 40 λεπτά την ημέρα για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα είναι αρκετά. Και φροντίστε να ξεκουραστείτε. Κάνω διαλλείματα. Το κύριο πράγμα είναι να είστε πάντα σε φόρμα και να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.

4. Άνετο βάρος

Ένα άνετο βάρος είναι ένα πολύ διασκεδαστικό πράγμα. Το γεγονός είναι ότι τα 50 κιλά μπορεί να φαίνονται διαφορετικά. Επομένως, μην κοιτάτε την κλίμακα. Μην στοχεύετε στο βάρος αναφοράς, όπως στα βιβλία. Ο καθένας έχει το δικό του.

Καλύτερα να δώσετε προσοχή στη δύσπνοια αν την είχατε στο παρελθόν. Για το μέγεθος των ρούχων. Στην ευημερία. Η διάθεση. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας.

5. Αγαπήστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας

Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά, τους συζύγους, τις συζύγους και τους γονείς σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε υγιείς.

Για πολύ καιρό δεν μπορούσα να καταλάβω πώς να περάσω χρόνο με τα παιδιά με οφέλη για αυτά και για την υγεία τους. Πολλοί γονείς πληρώνουν τα παιδιά τους ή αφήνουν τα παιδιά τους στο έλεος των δασκάλων, των δασκάλων, των τηλεοράσεων, των smartphone και των tablet. Ακόμα κι αν αυτά είναι τα χαρακτηριστικά του σύγχρονου κόσμου, αλλά δεν ήθελα να το αντέξω. Και να τι κατέληξα.

Κάθε Σαββατοκύριακο την άνοιξη, το καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου, κάνουμε ποδήλατα με όλη την οικογένεια. Ακριβώς στο κέντρο της πόλης. Ετοιμάζουμε φαγητό, το βάζουμε σε θερμοσώματα τροφίμων - και προχωράμε. Έχω τρία υπέροχα παιδιά, και είναι πολύ ευχαριστημένα με τα ταξίδια μας. Η επιβάρυνση της ζωηρότητας και της φυσικής δραστηριότητας είναι εκτός κλίμακας. Επιπλέον, εξερευνούμε τα αξιοθέατα.

Έχοντας ζήσει στη Μόσχα για 36 χρόνια, με έκπληξη συνειδητοποίησα ότι δεν ήξερα καθόλου την πόλη μου. Ταυτόχρονα, στις διακοπές, πάντα απολαμβάνω τις περιηγήσεις στα αξιοθέατα. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε από την πόλη σας και να συνδυάσετε μια εκδρομή με αναψυχή και αθλητισμό;

Αυτή είναι μόνο μία από τις δραστηριότητες. Προπονούμαστε επίσης έξω, παίζουμε ποδόσφαιρο και τένις και γενικά κάνουμε ό,τι είναι καλό για το σώμα και την ψυχή. Και αυτό είναι το μεγαλύτερο μου επίτευγμα. Τα αγαπημένα μου πρόσωπα με ενεργοποιούν και με εμπνέουν.

Ξέρω ότι τους δείχνει το παράδειγμά μου: αν ήθελες κάτι, σίγουρα θα τα καταφέρεις.

συμπέρασμα

Αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας, αυτή είναι μόνο η αρχή. Ετοιμαστείτε για θετικές αλλαγές στο σώμα και την ευεξία σας. Δεν θα είναι γρήγορο, αλλά πολύ διασκεδαστικό. Θα ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας. Ίσως κάποιος βρει την ιστορία μου και τις συμβουλές μου χρήσιμες. Ελπίζω το παράδειγμά μου να σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας από μια διαφορετική οπτική γωνία και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε. Θα μπορούσα!