Τι έμαθα για τον εαυτό μου αφού έχασα 25 κιλά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γεια σε όλους. Με λένε Σάσα και έχω χάσει 25 κιλά. Και παραδόξως, δεν είχα κανένα ιδιαίτερο κίνητρο για αυτό. Μπορείτε να ρωτήσετε: "Τι είδους κίνητρα μπορεί να υπάρχουν;" Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να μιλήσετε για την αυτοεκτίμηση. Μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τη διάπλασή σας. Επιπλέον, σε σημείο που σήμερα σου αρέσει ο εαυτός σου και αύριο νιώθεις ήδη αηδία. Δεύτερον, είναι η γνώμη των άλλων για εσάς. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να είμαστε αυτάρκεις και να ακούμε μόνο τον εαυτό μας, δεν μπορείτε να κοροϊδέψετε τον εαυτό σας και βασιζόμαστε πραγματικά στο τι λένε οι άλλοι για εμάς. Τρίτον, υπάρχουν προβλήματα υγείας. Και αυτό, επίσης, έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Όταν παρατηρείς ότι ανεβαίνεις ήδη στον δεύτερο όροφο με δύσπνοια, έρχεται στο μυαλό σου η σκέψη ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις κάτι. Το πιο ενδιαφέρον πράγμα είναι ότι ένα άτομο μπορεί να μην το παρατηρήσει αυτό για εβδομάδες, μήνες, χρόνια και, όντας στη ζώνη άνεσής του, να μην προσπαθήσει να αλλάξει κάτι. Και μετά, μπαμ, και κάποια στιγμή τα αντιλαμβάνεται όλα. Αυτά είναι τα πιο σημαντικά κίνητρα.

Θα επανέλθω στο θέμα. Δεν είχα κίνητρο. Ήθελα να χάσω βάρος, αλλά όχι πολύ. Φυσικά, αν μου πρότειναν να πάρω και να φέρω το σώμα μου σε τέλεια κατάσταση σε μια στιγμή, θα συμφωνούσα. Αλλά να κάνουμε κάτι για αυτό; Pfft, είμαι πολύ cool για αυτό το χάλι. Όμως, η ακαδημαϊκή χρονιά στο πανεπιστήμιο τελείωσε, είχα πολύ ελεύθερο χρόνο και συνειδητοποίησα ότι ήθελα κάτι νέο. Μάλλον έπρεπε να αφιερώσω λίγο χρόνο.

Άρχισα λοιπόν να τρέχω. Έχοντας αποφασίσει ότι το τρέξιμο πρέπει να δώσει ό,τι καλύτερο, αποφάσισα ότι δεν ήταν μάταιο που πολλοί αθλητές τρέχουν με πουλόβερ με κουκούλα ακόμη και το καλοκαίρι, και ακόμη και ο Rocky Balboa δεν περιφρόνησε μια τέτοια τεχνική. Γενικά αποφάσισα ότι στους 33 βαθμούς θα τρέξω σίγουρα με φούτερ με κουκούλα για να ιδρώνω καλύτερα! Το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει και έπαθα θερμοπληξία με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.

Αλλά, παραδόξως, αυτό δεν με αποθάρρυνε να τρέξω, αλλά αντίθετα - έσπευσα στη μάχη με ανανεωμένο σθένος την επόμενη κιόλας μέρα. Άρχισα να συνδυάζω καρδιο (τρέξιμο) και προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο. Κοιτάζοντας πίσω, ειλικρινά δεν μπορώ να καταλάβω πώς κατάφερα να πετύχω αποτελέσματα, γιατί, βασικά, τα έκανα όλα από μια ιδιοτροπία, χωρίς να μπω πολύ στη θεωρία. Αργότερα άλλαξα γνώμη για το τζόκινγκ και προτίμησα το διαλειμματικό τζόκινγκ, αλλά περισσότερο για αυτό την επόμενη φορά.

Περίπου ένα μήνα αργότερα, όταν είχαν ήδη εμφανιστεί τα πρώτα αποτελέσματα, αποφάσισα ότι έπρεπε να κάνω τη δική μου διατροφή. Εδώ η θεωρία έχει ήδη μπει σε δράση. Άρχισα να μελετώ διάφορες τοποθεσίες, μεθόδους και δίαιτες, αλλά με τον καιρό βρήκα πληροφορίες ότι όλες οι δίαιτες είναι εντελώς σκωρίες και αν θέλω πραγματικά να χάσω βάρος και να μην ξαναπάρω ούτε ένα γραμμάριο υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να το ξανασκεφτώ πλήρως έννοια της διατροφής μου. Άρχισα λοιπόν να τρώω με νέο τρόπο. Κλασματικά γεύματα, διαχωρισμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών, μείωση λίπους, γενικά όλες οι βασικές αρχές της καλής διατροφής. Ο μόνος κανόνας που προέκυψε από την έννοια της υγιεινής διατροφής και στον οποίο τήρησα ήταν ότι επέτρεπα στον εαυτό μου να τρώω ό,τι θέλω για πρωινό. Αργότερα αντικατέστησα αυτήν την αρχή με μια άλλη αρχή - cheat meal.

Και για να προσθέσω μερικές πραγματικά χρήσιμες, πρακτικές πληροφορίες, θα γράψω μερικές βασικές διατριβές που, κατά τη γνώμη μου, θα σας επιτρέψουν να χάσετε σωστά το υπερβολικό βάρος:

1. Πάρτε το χρόνο σας. Οι δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε 15 κιλά το μήνα μπορούν πραγματικά να το κάνουν αυτό, αλλά είναι γεμάτη με πολύ άσχημες συνέπειες για την υγεία σας.

2. Θέλετε να τρώτε περισσότερο - ασκηθείτε περισσότερο. Εάν δεν έχετε αρκετή από την καθημερινή σας διατροφή, προσθέστε οποιαδήποτε δραστηριότητα (τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστήριο, περπάτημα, γιόγκα), υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που ξοδεύετε σε αυτή τη δραστηριότητα και προσθέστε την ίδια ποσότητα με τη μορφή ημερήσιας διατροφής.

3. Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Μην τρώτε μόνο δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για να την παραμελήσει ο οργανισμός σας.

4. Χωρίστε τη διατροφή σας σε 5-6 μικρά γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες. Αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσετε ένα σαφές πρόγραμμα των γευμάτων σας και δεν θα κατακλύσετε το πεπτικό σας σύστημα.

5. Πίνετε άφθονο νερό. Το τσάι δεν είναι νερό, ο καφές δεν είναι νερό, ο χυμός δεν είναι νερό. 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους θα είναι σωστά.

6. Ξεχάστε τη δίαιτα. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, βελτιώστε την υγεία σας και μην ακούσετε ποτέ ξανά τη φράση στη διεύθυνσή σας: "Θα πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι" - πρέπει να αναθεωρήσετε για πάντα τη διατροφή σας και να μην επιστρέψετε ποτέ στις παλιές συνήθειες.

Αυτές οι βασικές αρχές θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος αργά, χωρίς κανένα πρόβλημα. Στο επόμενο άρθρο θα σταθώ πιο αναλυτικά στη διατροφή και θα προσπαθήσω να περιγράψω αναλυτικά όλες τις αρχές που τήρησα.

Λοιπόν, επιστρέφοντας στο κύριο θέμα του άρθρου, μέχρι το τέλος του καλοκαιριού το αποτέλεσμα ήταν το εξής - μείον 25 κιλά υπερβολικού βάρους, συν 25 στην αυτοεκτίμηση και διάφορες ερωτήσεις όπως: «Γιατί έχασες τόσο βάρος! Έτυχε να αρρωστήσεις;» Όχι, δεν αρρώστησα. Επιτέλους έχω συνέλθει.