2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Φορτώστε σωστά τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε μια δροσερή άσκηση για να δοκιμάσετε την ευλυγισία, την ισορροπία και τη δύναμη στα πόδια σας.
Αυτό το σετ από την επαγγελματία προπονήτρια Kaisa Keranen συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος, μερικές στάσεις γιόγκα και δυναμικές διατάσεις. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο ένα χαλάκι, ένα χρονόμετρο και μια επιθυμία να αντλήσετε σωστά την ευελιξία, την ισορροπία και τη δύναμή σας.
Μην προσπαθήσετε να πιέσετε το εύρος της κίνησής σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών σας - ασκηθείτε ομαλά και μην ανέχεστε τον πόνο. Εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την εκτέλεση.
Η προπόνηση περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις:
- Χωρίστε με ένα πόδι και το μπροστινό πόδι.
- «Ψαλίδι» σε μεγάλη γκάμα.
- Πήδα στα χέρια από τη σανίδα «αρκούδας» και βγες στην καθοδική στάση του σκύλου.
- Τρέξιμο επί τόπου με πρόσβαση στη πόζα πολεμιστή III.
- Εναλλασσόμενα πόδια σε βαθύ lunge.
Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις σε μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Κάντε κάθε κίνηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη. Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό.
Κάντε τρεις κύκλους - αυτό θα διαρκέσει 15 λεπτά.
Τώρα που έχετε ζεσταθεί αρκετά, δοκιμάστε την ενδιαφέρουσα πρόκληση του Kaiza - ένα ρολό πιστόλι.
Πετάξτε το βίντεο ή συνδέστε το στα σχόλια του άρθρου. Το ίδιο θα κάνω μόλις φτάσω στην αίθουσα.
Συνιστάται:
Δημιουργική πρόκληση για τον φωτογράφο για 52 εβδομάδες
Διαφορετικές τεχνικές φωτογραφίας και πολλή έμπνευση - στην ετήσια πρόκληση που προτείνει ο Αμερικανός φωτογράφος Dale Foci
Προπόνηση της ημέρας: 2 Supersets και πρόκληση για ισχυρή άσκηση ποδιών
Βρέθηκαν ασκήσεις με πρόοδο - supersets και προκλήσεις - που είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές για άντληση ποδιών
Μιμίδια για την πρόκληση του Νοεμβρίου "Nedrochabr"
Δεν είναι η πρώτη χρονιά που η κωμική πρόκληση No Nut November (NNN), η οποία ονομάζεται "Nedrochabr" στο Runet, ξεκινά κάθε Νοέμβριο στο Διαδίκτυο
Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα σχήμα χωρίς να σηκώσετε το στυλό σας από το χαρτί; Αντιμετωπίστε την πρόκληση του Lewis Carroll
Συνδέστε τη φαντασία σας για να λύσετε αυτό το λογικό παζλ του Lewis Carroll. Αυτή η εργασία θα σας διασκεδάσει και θα σας πάρει για πολύ καιρό
13 τρόποι για να αποδεχτείς μια πρόκληση μονομαχίας και να μην μετατραπείς σε μπριζόλα
Η πρόκληση σε μονομαχία είναι σοβαρή υπόθεση. Εάν δεν έχετε όρεξη να πολεμήσετε, αλλά δεν μπορείτε να τρέξετε και να κρυφθείτε, δοκιμάστε μία από αυτές τις επιλογές