Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γιόγκα, pilates και διατάσεων και τι να διαλέξετε μόνοι σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ανάλογα με τους στόχους που θέτετε για τον εαυτό σας, θα πρέπει να επιλέξετε τους τύπους προπόνησης. Σκεφτείτε τι είναι η γιόγκα, το πιλάτες και οι διατάσεις και ανακαλύψτε ποια κατεύθυνση θα σας φέρει περισσότερη ευχαρίστηση και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.

Για να αποκτήσουμε μια βαθύτερη εικόνα της ουσίας κάθε κλάδου, ας εξετάσουμε εκ περιτροπής τι είναι και πώς διαφέρουν. Ας ξεκινήσουμε με τη γιόγκα, που έχει τις ρίζες της στο μακρινό παρελθόν.

Γιόγκα για υγεία, ηρεμία και αρμονία

Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός πνευματικών, σωματικών και νοητικών πρακτικών, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να καθαρίσετε το κάρμα και να επιτύχετε φώτιση συγχωνεύοντας με το Απόλυτο. Κανείς δεν ξέρει πότε ακριβώς εμφανίστηκε η γιόγκα. Η πρώτη αναφορά της βρίσκεται στην αρχαία συλλογή ύμνων "Rig Veda". Με μια λέξη, ήταν πολύ, πολύ καιρό πριν.

Αλλά δεν θα θεωρήσουμε τη γιόγκα ως πνευματική πρακτική, αλλά ως σύντομους διαλογισμούς στο τέλος του μαθήματος.

Κάνουμε γιόγκα, την καθαρίζουμε από όλες τις πνευματικές πρακτικές, αρετές και διαλογισμούς και παίρνουμε ένα σετ ασάνες και ασκήσεις αναπνοής.

Ασάνες και ασκήσεις αναπνοής

Το Asana είναι μια στατική θέση του σώματος, μια στάση που διατηρείτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συνήθως 30-60 δευτερόλεπτα. Η ακριβής απόδοση των asanas - με εκτεταμένη σπονδυλική στήλη, χωρίς πτυχές στο λαιμό, σωστά κατανεμημένο φορτίο - βοηθά να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα υγείας και να δυναμώσετε το σώμα.

Στην καθημερινή ζωή, χρησιμοποιούμε αυστηρά καθορισμένες μυϊκές ομάδες, ενώ άλλοι σπάνια ασχολούνται με τη δουλειά και χάνουν τον τόνο τους. Αυτό είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, αλλά και για αθλητές που ασχολούνται με το ίδιο άθλημα και που παραμελούν τις διατάσεις.

Ένα εξίσου κοινό πρόβλημα είναι οι μυϊκοί σφιγκτήρες. Όταν διατηρείτε μια αφύσικη στάση σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως κάθεται μπροστά σε έναν υπολογιστή, ορισμένοι μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι. Η συνεχής ένταση των μυών σε λάθος θέση επηρεάζει τόσο τα οστά (προβλήματα με τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη) όσο και τα εσωτερικά όργανα, δημιουργώντας πίεση εκεί που δεν πρέπει.

Κατά την εκτέλεση των ασάνες (υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται σωστά), καταπονούνται αυστηρά καθορισμένες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σπάνια εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή. Οι υπόλοιποι μύες που δεν εμπλέκονται σε μια συγκεκριμένη asana είναι χαλαροί, οπότε δεν σπαταλάτε ενέργεια σε αυτούς.

Η σωστή απόδοση των asanas βοηθά στην αναδόμηση του σώματος, στη φυσιολογική του κατάσταση, χωρίς σφιγκτήρες και "παραμορφώσεις".

Επιπλέον, ορισμένες στάσεις της γιόγκα λειτουργούν στα εσωτερικά όργανα, διεγείροντας την κυκλοφορία τους και βελτιώνοντας την απόδοση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις διεγείρουν επίσης τα εσωτερικά όργανα, σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση.

Η ψυχοσωματική πτυχή είναι επίσης σημαντική. Αφαιρώντας τους σφιγκτήρες στο σώμα, μπορείτε να λύσετε ψυχικά προβλήματα, για παράδειγμα, σφίξιμο, έλλειψη αυτοπεποίθησης, να απαλλαγείτε από περιορισμούς σε διαφορετικούς τομείς της ζωής.

Για ποιον απευθύνεται η γιόγκα

Θα πρέπει να επιλέξετε τη γιόγκα εάν:

• Ψάχνετε για μια συνολική πρακτική που θα αλλάξει τη ζωή σας μέσω της σωματικής άσκησης και είστε έτοιμοι να δουλέψετε με τον εαυτό σας σε όλα τα επίπεδα - σωματικό, νοητικό, πνευματικό.
• Έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και θέλετε να το διορθώσετε.
• έχετε προβλήματα με τον μυϊκό κορσέ, υπάρχουν σφιγκτήρες και "παραμορφώσεις".
• Σου λείπει η ηρεμία.
• Θέλετε να νιώσετε καλύτερα το σώμα σας.
• θέλετε να αναπτύξετε ισορροπία.

Δεν πρέπει να επιλέξετε γιόγκα εάν:

• θέλετε να χάσετε βάρος και αποφασίσετε να επιλέξετε το "μικρότερο κακό" για να μην καταπονεθείτε πολύ και να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα.
• πρέπει να τεντωθείτε γρήγορα μετά την προπόνηση, έτσι ώστε οι μύες να μην πονάνε.
• δεν συμφωνείτε να ξοδέψετε χρήματα για προπόνηση και σχεδιάζετε να προπονηθείτε μόνοι σας.

Θα εξηγήσω το τελευταίο σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Χρειάζεστε έναν μέντορα για να σπουδάσετε γιόγκα

Με βάση την εμπειρία μου, μπορώ να πω ότι η εκμάθηση των asanas χωρίς προπονητή σίγουρα θα οδηγήσει σε λάθη στην εφαρμογή τους.

Πριν από δύο χρόνια ξεκίνησα να κάνω γιόγκα στο σπίτι, αντλώντας πληροφορίες από το Διαδίκτυο, εφαρμογές asana και βίντεο με την ανάλυση της τεχνικής. Για έξι μήνες έκανα ένα σετ ασάνες που μου άρεσαν κάθε πρωί. Πειθαρχούσε, παρείχε μια καλή και σωστή πρωινή αίσθηση και βελτίωσε την ευελιξία. Ωστόσο, δεν παρατήρησα καμία επίδραση στην υγεία, τη στάση και την ψυχική κατάσταση.

Πρόσφατα άρχισα να πηγαίνω σε ομαδικά μαθήματα γιόγκα στο γυμναστήριο και συνειδητοποίησα ότι πολλές ασάνες δεν εκτελούνταν σωστά. Έξι μήνες καθημερινής ακατάλληλης άσκησης. Η συνειδητοποίηση αυτού είναι δυσάρεστη.

Κατά την εκτέλεση των ασάνες, δεν πρέπει να υπάρχουν τρόμος στους μύες και δυσφορία, αλλά εγώ, συνηθισμένος σε κάποιο είδος θυσίας στον αθλητισμό, τις έκανα για φθορά, με πίεση, τρέμουλο και πόνο στους συνδέσμους. Παράλληλα, χάθηκε η θετική επίδραση της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, έξι μήνες μαθημάτων δεν είχαν καμία επίδραση στην θωρακική κύφωση και τη σκολίωση, η οποία παρέμεινε μαζί μου.

Επομένως, εάν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα, αναζητήστε έναν εκπαιδευτή. Μόνο ένας προπονητής θα μπορεί να εξηγήσει τα λάθη σας και να δώσει χρήσιμες συμβουλές.

Pilates για δύναμη και ευελιξία

Σε αντίθεση με τη γιόγκα με μεγάλη ιστορία, δεκάδες κατευθύνσεις, διαλογισμούς και πνευματικές πρακτικές, το Pilates είναι πιο απλό και κατανοητό για έναν σύγχρονο άνθρωπο.

Αυτό το σύνολο δυναμικών ασκήσεων για την ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος αναπτύχθηκε τον 20ο αιώνα από τον Joseph Pilates.

Η κύρια έμφαση δίνεται στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, το λεγόμενο «πλαίσιο δύναμης». Επιπλέον, δίνεται μεγάλη προσοχή στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά την άσκηση. Μαζί με την ενίσχυση του "πλαισίου δύναμης", αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από διαταραχές στάσης και να εδραιώσετε τη σωστή θέση του σώματος.

Η αναπνοή έχει επίσης σημασία, αλλά σε αντίθεση με τη γιόγκα, δεν υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων αναπνοής. Στο Pilates, στο στήθος ή στην πλάγια, η αναπνοή ασκείται για την ενίσχυση των μεσοπλεύριων μυών.

Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό της γιόγκα και του πιλάτες είναι η εστίαση στη διαδικασία της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης Pilates, ο αθλητής πρέπει να συγκεντρωθεί στη θέση του σώματός του, την ένταση και τη χαλάρωση των μυών, την αναπνοή. Αυτό το χαρακτηριστικό, μαζί με την ομαλή εκτέλεση των ασκήσεων, σας επιτρέπει να εξαλείψετε τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το Pilates έχει πιο δυναμικές κινήσεις με συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Υπάρχουν και στατικές ασκήσεις, για παράδειγμα, η περίφημη, αλλά οι περισσότερες κινήσεις εξακολουθούν να εκτελούνται σε δυναμική.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις συνδέονται σε μια συνεχή αλυσίδα - το τέλος της μιας είναι η αρχή της άλλης. Όλα αυτά γίνονται ομαλά και μετρημένα, με συγκέντρωση στη θέση του σώματος.

Σε ποιους απευθύνεται το Pilates;

Θα πρέπει να δοκιμάσετε το Pilates εάν:

• έχετε διάθεση για τακτική άσκηση (ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα παρατηρείται με συχνή προπόνηση - από πέντε φορές την εβδομάδα).
• Ψάχνετε για ένα σύστημα άσκησης που όχι μόνο θα τεντώσει καλά, αλλά και θα ενισχύσει τους μυς σας.
• Έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και μυϊκούς σφιγκτήρες.
• θέλετε να προπονηθείτε μόνοι σας, σύμφωνα με πληροφορίες από το Διαδίκτυο και βίντεο (σε αντίθεση με τις σύνθετες ασάνες γιόγκα, οι ομαλές ασκήσεις Pilates δεν θα προκαλέσουν τραυματισμούς και διαστρέμματα, αν και, φυσικά, οποιοδήποτε μάθημα με έναν εκπαιδευτή είναι πολύ πιο αποτελεσματικό).
• είστε υπέρβαροι, ψάχνετε για ένα σύστημα ασκήσεων που δεν θα σας κάνει να εξαντληθείτε ή να αφήσετε τη μισή συνεδρία.
• μόλις ετοιμάζεσαι να μπεις στον κόσμο του αθλητισμού και να έχεις κακή φυσική κατάσταση.

Δεν πρέπει να δοκιμάσετε Pilates εάν:

• θέλετε να κάνετε τέντωμα χωρίς έντονη δραστηριότητα (για παράδειγμα, μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης ή τρέξιμο).
• ενοχλείστε από αργές κινήσεις, αναζητάτε πιο ενεργή σωματική δραστηριότητα.
• δεν χρειάζεσαι μόνο ένα σύστημα σωματικής άσκησης, αλλά και μια φιλοσοφία.

Διατάσεις για ευέλικτο σώμα και πρόληψη τραυματισμών

Με λίγα λόγια, το τέντωμα είναι διάταση. Οι διατάσεις μπορούν να γίνουν ως προθέρμανση και ψύξη, καθώς και ξεχωριστά από άλλα φορτία, χρησιμοποιώντας το ως ανεξάρτητη προπόνηση για την ανάπτυξη ευελιξίας.

Οι διατάσεις περιλαμβάνουν δυναμικές και στατικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της ελαστικότητας των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων. Αυτό περιλαμβάνει διατάσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, σχισμές και ασκήσεις για την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Ταυτόχρονα, οι διατάσεις δεν έχουν συγκεκριμένη αλληλουχία κινήσεων, όπως στο Pilates, και στάσεις που είναι δύσκολο να εκτελεστούν, όπως στη γιόγκα. Εάν θέλετε να τεντώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες πριν από μια προπόνηση, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να επιλέξετε τέσσερις ή πέντε ασκήσεις διατάσεων και να αφήσετε τις υπόλοιπες για κάποιο πρόβλημα ή να μην τις κάνετε καθόλου.

Επίσης στις διατάσεις δεν δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων, είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας, να παίρνετε ομαλές και βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Αλλά εδώ, κατά κανόνα, τελειώνουν οι συστάσεις αναπνοής.

Και μια ακόμη διαφορά μεταξύ των διατάσεων και της γιόγκα και του Pilates είναι η παρουσία ζευγαρωμένων ασκήσεων, όταν αρκετοί συμμετέχοντες τεντώνονται μεταξύ τους.

Σε ποιους είναι κατάλληλες οι διατάσεις;

Θα απολαύσετε τις διατάσεις εάν:

• θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων σας.
• Χρειάζεστε ένα καλό τέντωμα μετά την προπόνηση
• δεν θέλετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο για τέντωμα.

Οι διατάσεις δεν θα σας εντυπωσιάσουν εάν:

• κάνετε ήδη γιόγκα ή πιλάτες.
• Ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να αναπτύξετε ευελιξία, αντοχή, μυϊκή δύναμη.
• θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε επιλέξει τις διατάσεις για αυτό.

Όλα εξαρτώνται από τον προπονητή

Ως συμπέρασμα, θέλω να πω ότι η ίδια η πειθαρχία και η εντύπωσή σας για αυτήν εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον προπονητή.

Ένας καλός προπονητής διατάσεων σίγουρα δεν θα σας διδάξει πώς να διαλογίζεστε, αλλά μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα για την υγεία σας από έναν λαϊκό που παρακολουθεί μαθήματα δύο εβδομάδων και διδάσκει γιόγκα. Επιλέξτε λοιπόν τον προπονητή σας με σύνεση.

Εάν μετά την προπόνηση αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, δύσκαμπτοι ή επώδυνοι (με εξαίρεση έναν μικρό μυϊκό πόνο από ασυνήθιστη προσπάθεια), τότε κάτι πήγε στραβά. Είτε κάνεις λάθος τις ασκήσεις και δεν σε διορθώνει ο προπονητής είτε ο ίδιος δεν ξέρει πώς να το κάνει σωστά.