Η προπόνηση της ημέρας: Το σύμπλεγμα 20 λεπτών ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις θα δουλέψουν τους μύες ολόκληρου του σώματος στο μέγιστο.

Προτείνουμε να δοκιμάσετε την προπόνηση στο σπίτι από έναν ειδικό στη δύναμη και την προετοιμασία, τον επικεφαλής προπονητή του ιδρύματος GERAKLION Evgeny Bogachev.

Αυτό το σετ θα λειτουργήσει καλά για τα χέρια, το στήθος και τους ώμους, τους γοφούς και τους κοιλιακούς, και η έντονη εργασία μέσα σε μικρά διαστήματα θα αναπτύξει αντοχή. Γυμναστείτε σήμερα ή (αν η Παρασκευή δεν λειτουργεί) προγραμματίστε για το Σάββατο.

Μετρήστε πόσες επαναλήψεις κάθε άσκησης πετυχαίνετε να κάνετε. Ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε 80 επαναλήψεις σε έναν γύρο. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε κάθε άσκηση 20 φορές ή να τις κατανείμετε διαφορετικά, ανάλογα με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας.

Για παράδειγμα, αν κάνετε μόνο 10 push-ups σε 30 δευτερόλεπτα, βιαστείτε για τα άλλα στοιχεία - κάντε 25 ανυψώσεις ποδιών, 25 sit-ups και 20 jump lunges. Αυτό θα προσθέσει μέχρι τις 80 επαναλήψεις που θέλετε.

Εάν δεν ξέρετε ακόμα πώς να κάνετε push-ups, κάντε την άσκηση από τα γόνατά σας. Στους κοιλιακούς, αγγίξτε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας και αφού σηκώσετε, αγγίξτε τα πόδια σας.