Πώς να περάσετε τις διακοπές του Μαΐου νόστιμα, αλλά χωρίς να βλάψετε τη φιγούρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τις διακοπές και τα μεγάλα Σαββατοκύριακα, είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τη συνηθισμένη διατροφή. Για να αποφύγετε τους υπερβολικούς διατροφικούς πειρασμούς και να ξεφύγετε από μια σειρά από γλέντια χωρίς βαρύτητα στο στομάχι και αισθήματα ενοχής για υπερφαγία, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες.

Φάτε ως συνήθως

Είναι επικίνδυνο λάθος να μην τρώτε όλη μέρα ενόψει γιορτής. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ήδη στα πρώτα λεπτά των διακοπών δοκιμάζετε αδιακρίτως όλα τα πιάτα, χωρίς να αισθάνεστε τη γεύση τους και να μην απολαμβάνετε ευχαρίστηση.

Ελάτε στο πάρτι μόνο ελαφρώς πεινασμένοι. Θα μπορέσετε να αξιολογήσετε νηφάλια τις προτεινόμενες λιχουδιές και να φάτε ό,τι σας ελκύει περισσότερο.

Πιες λίγο νερό

Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν φάτε. Το νερό σβήνει τη δίψα και θαμπώνει την πείνα.

Ξεκινήστε με λαχανικά

Ξεκινήστε το γεύμα σας με φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες λαχανικών χωρίς σάλτσες μαγιονέζας. Το στομάχι θα γεμίσει με φυτικές ίνες, οι οποίες θα προάγουν την καλή πέψη και θα σας δώσουν μια αίσθηση πληρότητας. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε σνακ και ζεστά πιάτα.

Μην προσπαθείτε να δοκιμάσετε τα πάντα

Το φαγητό έχει την ίδια γεύση όπως ήταν χθες και θα είναι και αύριο. Βρείτε πιάτα στο γιορτινό τραπέζι που σας ενδιαφέρουν ιδιαίτερα και αποφύγετε ό,τι έχετε στη διάθεσή σας οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Δεν έχει νόημα να στηρίζεστε σε πατάτες και ψωμί, για παράδειγμα.

Επιλέξτε μόνο ένα ζεστό πιάτο

Στο εορταστικό τραπέζι, η ποσότητα των πρωτεϊνικών προϊόντων είναι συνήθως εκτός κλίμακας: ψάρι, κρέας, πουλερικά. Η ανάμειξη διαφορετικών πρωτεϊνών μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται βαρύ και να αισθάνεται αδιαθεσία. Για να αποφύγετε αυτό, κολλήστε σε ένα ζεστό πιάτο.

Και γενικά, κατά τη διάρκεια του δείπνου είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε 1-3 πιάτα, συμπεριλαμβανομένης της σαλάτας, του ορεκτικού και του κυρίως πιάτου.

Τρώτε αργά

Μασήστε καλά κάθε κομμάτι. Έτσι, το σώμα θα λάβει ένα σήμα πληρότητας εγκαίρως, και όχι όταν έχετε ήδη υπερκαταναλώσει σημαντικά. Αφήστε στην άκρη τα μαχαιροπίρουνα ενώ μασάτε την επόμενη μπουκιά, αντί να κορδώνετε την επόμενη γρήγορα.

Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Με έντονη μέθη χάνεται ο έλεγχος και η σύνδεση με τα σήματα του οργανισμού, που σημαίνει ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι εγγυημένη για εσάς. Παρακολουθήστε πόσα ποτήρια πίνετε και μην ανακατεύετε διαφορετικά αλκοολούχα ποτά.

Πίνετε μόνο νερό με τα γεύματα

Μπορείτε να πίνετε φαγητό μαζί με το φαγητό, αλλά προτιμήστε το συνηθισμένο πόσιμο νερό, παρά τους γλυκούς χυμούς, τη σόδα ή τις κομπόστες.

Μάθε να λες όχι

Αν φιλοξενείτε διακοπές στον χώρο σας, είναι στη δύναμή σας να συνθέσετε εκ των προτέρων για τον εαυτό σας το πιο νόστιμο, αλλά ταυτόχρονα και χρήσιμο μενού διακοπών.

Εάν επισκέπτεστε, μάθετε να απαντάτε ευγενικά "Ευχαριστώ, όχι" σε άλλο αίτημα για να δοκιμάσετε ένα νέο πιάτο ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Θυμηθείτε: οι διατροφικές σας συνήθειες είναι η προσωπική σας περιοχή, δεν χρειάζεται να αφήσετε κανέναν να μπει σε αυτό.

Επικοινωνήστε και κινηθείτε περισσότερο

Το νόημα οποιουδήποτε γεύματος δεν είναι το φαγητό, αλλά η επικοινωνία. Να σηκώνεστε πιο συχνά για να ζεσταθείτε, να βγείτε έξω για να μιλήσετε με τους καλεσμένους, να βοηθήσετε να καθαρίσετε το τραπέζι, να κανονίσετε διαγωνισμούς, να χορέψετε.

Η κίνηση θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό και οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας ωφελήσει μόνο. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι οι διακοπές δεν παγώνουν γύρω από τις λιχουδιές.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και να ασκείστε καθημερινά, εγγραφείτε στο πρόγραμμά μας «Μπορώ». Τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι η αποτελεσματική προπόνηση και το διατροφικό πλάνο, καθώς και η συνεχής υποστήριξη και παρακίνηση από τους εκπαιδευτές. Θα σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε την τεμπελιά και θα σας δείξουμε πόσο εύκολο είναι να διατηρήσετε τη φόρμα σας.