Κατάθλιψη μετά τις διακοπές: πώς να επιστρέψετε από τις διακοπές με ελάχιστες απώλειες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Χρειάζεται λίγο παραπάνω προγραμματισμός.

Φαίνεται ότι πάνε διακοπές για να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν. Αλλά συχνά ένα άτομο δεν αισθάνεται καθόλου γεμάτο ενέργεια όταν επιστρέφει στη δουλειά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ψυχολόγων, το 40% των Αμερικανών βιώνουν αύξηση της ενέργειας και μείωση του στρες λίγες μόνο ημέρες μετά την επιστροφή τους στη δουλειά και το 24% χάνει αμέσως τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών. Στη Ρωσία, σύμφωνα με δημοσκοπήσεις, το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων παραπονούνται για άγχος μετά από διακοπές και το 47% των Ρώσων νιώθει θλίψη.

Η κακή διάθεση μετά την επιστροφή στην εργασία αναφέρεται συχνά ως κατάθλιψη μετά τις διακοπές. Δεν έχει να κάνει με την κατάθλιψη, δηλαδή με μια ασθένεια που πρέπει να θεραπεύσει ένας γιατρός. Αλλά το άγχος και η θλίψη σαφώς δεν κάνουν τη ζωή ευκολότερη, γι' αυτό αξίζει να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε τις αρνητικές συνέπειες.

Πώς να προγραμματίσετε διακοπές για να ξεκουραστείτε

Είναι σημαντικό να υπολογίζετε τα πάντα έτσι ώστε να παραμείνουν και οι δύο δυνάμεις και ο φόρτος εργασίας στην εργασία να είναι επαρκής.

Ξεκουράζεστε πιο συχνά

Ο Εργατικός Κώδικας μας υπόσχεται ετήσια άδεια τουλάχιστον 28 ημερών. Μερικές φορές μπορεί να είναι περισσότερο. Για παράδειγμα, για δημόσιους υπαλλήλους ή εργασία σε επικίνδυνες συνθήκες. Με λίγα λόγια - σίγουρα όχι. Επιπλέον, οι διακοπές μπορούν να χωριστούν σε μέρη. Η μόνη απαίτηση: μία από αυτές πρέπει να είναι τουλάχιστον 14 ημερολογιακές ημέρες.

Όταν σχεδιάζουμε διακοπές, λαμβάνουμε υπόψη πολλούς παράγοντες: τον καιρό, την ενασχόληση του συντρόφου, τις διακοπές των παιδιών. Αλλά συχνά αγνοούμε ένα σημαντικό πράγμα: τη δική μας κούραση.

Προς το παρόν, είναι εύκολο να μην το παρατηρήσετε. Αλλά όταν έρχονται οι διακοπές, κυριολεκτικά σέρνεσαι μέσα σε αυτές. Θέλω να ξαπλώσω σε ένα στρώμα και να μείνουν όλοι πίσω. Αυτή είναι επίσης μια στρατηγική αναψυχής, και αν ταιριάζει πλήρως στα σχέδιά σας, τότε όλα είναι εντάξει. Αλλά όταν υπάρχουν πολλοί στόχοι, η δύναμη συχνά δεν βρίσκεται πάνω τους.

Για να μην συμβεί αυτό, είναι καλύτερα να μην φέρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση απόλυτης εξάντλησης. Πρέπει να αναλύσετε σε ποιες περιόδους του χρόνου είστε εξαντλημένοι και να αφήσετε να ξεκουραστείτε λίγο εκ των προτέρων.

Για παράδειγμα, ας πάρουμε ένα συνηθισμένο έτος χωρίς να λάβουμε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της εργασίας. Έχουμε μεγάλα Σαββατοκύριακα τον Ιανουάριο και τον Μάιο, επιπλέον ρεπό τον Φεβρουάριο, τον Μάρτιο, τον Ιούνιο και τον Νοέμβριο. Σύμφωνα με το συνηθισμένο πρόγραμμα, οι πρώτοι έξι μήνες μπορούν πραγματικά να παραταθούν χωρίς καθόλου διακοπές, καθώς τα μεγάλα Σαββατοκύριακα σας επιτρέπουν να αποφορτιστείτε. Μέρος των διακοπών μπορεί να γίνει το καλοκαίρι, γιατί οι περισσότεροι θέλουν να κάνουν ένα διάλειμμα αυτή την περίοδο. Αλλά ακόμη και στα μέσα του φθινοπώρου, ένα σύντομο διάλειμμα δεν θα βλάψει: δεν υπάρχουν ρεπό, και οι βροχές και οι μειωμένες ώρες φωτός της ημέρας δεν προσθέτουν σθένος.

Μπορεί να έχετε διαφορετική στρατηγική, αλλά το νόημα είναι ξεκάθαρο: αξίζει να ξεκουράζεστε περιοδικά και πρέπει να το κάνετε αυτό συνεχώς, και όχι μία φορά κάθε ένα ή δύο χρόνια.

Διαπραγματευτείτε την επαρκή κατανομή του φόρτου εργασίας

Στις διακοπές, συμβαίνει συχνά η ιδέα να είναι καλή, αλλά η υλοποίηση δεν είναι πολύ καλή. Ας πούμε ότι πηγαίνετε να ξεκουραστείτε για δύο εβδομάδες. Προφανώς, τις υπόλοιπες εργάσιμες ημέρες, πρέπει να καλύψετε το μισό της ποσόστωσής σας σε ένα μήνα. Αλλά στην πράξη, συμβαίνει συχνά να πρέπει να εργαστείτε πολύ περισσότερο για να πάτε ήρεμα να ξεκουραστείτε. Και μετά την επιστροφή, επειγόντως να τελειώσει η υπόλοιπη δουλειά, γιατί κανείς δεν έχει προσαρμόσει το σχέδιο.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι προφανές ότι οι διακοπές και ό,τι συμβαίνει γύρω τους, μόνο θα σε ενοχλήσει και θα σε εξουθενώσει.

Για να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσκολία, θα πρέπει να το συζητήσετε με τους ανωτέρους σας. Ένας επαρκής ηγέτης, και έτσι, πιθανότατα, καταλαβαίνει τα πάντα. Απλά πρέπει να καταλάβετε μαζί πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Για ένα αφεντικό που δεν θέλει να σκέφτεται την ευημερία των υφισταμένων του, είναι καλύτερο να φέρει κάποιου είδους έτοιμη λύση στο πρόβλημα με ένα φορτίο.

Κάντε διακοπές της σωστής διάρκειας

Αλήθεια, μόνο εσείς μπορείτε να καταλάβετε ποια. Αυτό είναι το πράγμα: κάθε άτομο χρειάζεται το δικό του χρόνο για να αποσπαστεί από τη δουλειά και να αρχίσει να ξεκουράζεται. Οι πολύ σύντομες διακοπές θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να μην φύγατε ποτέ από το γραφείο. Είναι σημαντικό να έχετε χρόνο να αφήσετε τη δουλειά, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά.

Πώς να περάσετε διακοπές για να μην κουράζεστε ακόμα περισσότερο

Το κύριο πράγμα είναι να ξεχάσετε τη δουλειά και να μην πάτε στα άκρα.

Αγνοήστε τις συνομιλίες εργασίας

Συμφωνήστε εκ των προτέρων με τους συναδέλφους σας μέσω των καναλιών επικοινωνίας που μπορείτε να επικοινωνήσετε σε περίπτωση ξαφνικής πλημμύρας, πυρκαγιάς ή ενός σημαντικού πελάτη αξίας ενός εκατομμυρίου. Για άλλες συνομιλίες, μη διστάσετε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις. Διαφορετικά, θα έχετε πάντα ένα πόδι στη δουλειά - άξιζε να πάτε διακοπές;

Τηρήστε το σχήμα

Κοινή συμβουλή που πραγματικά βοηθάει. Η ανοικοδόμηση της καθημερινής ρουτίνας μπρος-πίσω είναι άγχος για το σώμα. Καλύτερα να το κάνετε χωρίς ισχυρούς κραδασμούς.

Μην κάνετε υπερβολική χρήση

Το μέτρο αξίζει να το γνωρίζουμε τόσο στο αλκοόλ όσο και στο φαγητό. Μην πιέζετε το σώμα να δουλέψει άσκοπα, χρειάζεται και λίγη ξεκούραση.

Διακόπτης

Μερικές φορές, ειδικά αν δεν έχετε καταφέρει να πάτε πουθενά, οι διακοπές μετατρέπονται σε αναμονή για να πάτε στη δουλειά. Τριγύρω είναι η ίδια ρουτίνα όπως πάντα, μόνο χωρίς επίσκεψη στο γραφείο. Και δεν είναι εύκολο να χαλαρώσεις σε τέτοιες συνθήκες.

Επομένως, καλό είναι να προγραμματίζετε για τον εαυτό σας κάθε είδους δραστηριότητες, ειδικά αυτές που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν. Όταν βιώνουμε κάτι νέο, το σώμα ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας μια από τις ορμόνες της χαράς - την ντοπαμίνη. Και νιώθουμε πιο χαρούμενοι.

Πώς να βγείτε από τις διακοπές για να μην θέλετε να τα παρατήσετε αμέσως

Είναι καλύτερα να τα κάνετε όλα σταδιακά.

Αφήστε μερικές μέρες ελεύθερες

Προσπαθήστε να αφήσετε χρόνο για εγκλιματισμό. Απλώς θα έχετε χρόνο να τακτοποιήσετε τα πράγματα, να γεμίσετε το ψυγείο με φαγητό, να θυμάστε τι περιλαμβάνει η καθημερινότητά σας.

Αν έχετε χρόνο, ξεκινήστε να ζείτε ως συνήθως, μόνο χωρίς δουλειά. Πηγαίνετε σε προπονήσεις, μαγειρέψτε δείπνα, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα.

Φύγετε από τις διακοπές στα μέσα της εβδομάδας

Η Δευτέρα είναι μια δύσκολη μέρα. Η πρώτη Δευτέρα μετά τις διακοπές είναι διπλά δύσκολη. Μπορείς όμως, για παράδειγμα, να βγεις την Τετάρτη. Έπειτα θα μείνουν μόνο τρεις μέρες για να δουλέψεις μέχρι το Σαββατοκύριακο, που είναι ψυχολογικά πολύ πιο εύκολο να μεταφερθεί.

Μην αναλαμβάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Δεν είναι συνετό να βιαστείτε αμέσως στην αγκαλιά. Χρειάζεστε χρόνο για να ανανεώσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, να τακτοποιήσετε την αλληλογραφία των διακοπών σας, να κάνετε ένα σχέδιο και ούτω καθεξής. Αυτό θα κάνετε.

Κάνω διαλλείματα

Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι καλό για κάθε εργάσιμη ημέρα. Κανείς δεν είναι ικανός να είναι αποτελεσματικός για οκτώ ώρες συνεχόμενα. Επομένως, είναι χρήσιμο να αφιερώνετε μόνο λίγα λεπτά σε κάτι άλλο εκτός από το να κάθεστε σε υπολογιστή ή χαρτιά. Περπατήστε γύρω από το πάτωμα, πηγαίνετε στο κατάστημα, πιείτε έναν καφέ. Αυτό θα διευκολύνει την επιστροφή στην εργασία.

Πείτε μας για τις διακοπές σας

Βρείτε άτομα που ενδιαφέρονται να σας ακούσουν και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε επίσης και μετά. Σε κάθε περίπτωση, έτσι θα βουτήξετε ξανά στην ατμόσφαιρα της χαλάρωσης και θα μπορέσετε να ανακτήσετε τα θετικά σας συναισθήματα.

Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τις επόμενες διακοπές σας

Φυσικά, δεν είναι πολύ σωστό να ζεις από διακοπές σε διακοπές, πρέπει να απολαμβάνεις κάθε μέρα. Από την άλλη, αν ο σχεδιασμός των διακοπών σας είναι καλός, γιατί να μην το εκμεταλλευτείτε;