Πώς να επιστρέψετε την εύνοια του συκωτιού μετά τις γιορτές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θυμηθείτε: σταματήστε το αλκοόλ, αναπνεύστε καθαρό αέρα και πιείτε καφέ.

Το συκώτι είναι το όργανο που δοκιμάζουμε για δύναμη κυριολεκτικά κάθε μέρα. Shawarma, λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ, αναλγητικά και ούτω καθεξής.

Κάτω από τέτοιες συνθήκες, άλλος φορέας θα είχε κηρύξει απεργία εδώ και πολύ καιρό, ειδικά μετά από πολύωρες διακοπές. Αλλά το συκώτι είναι σε θέση να ανακτήσει την Αναγέννηση του ήπατος ακόμα και μετά από σοβαρή υπερφόρτωση και βλάβη που κατέστρεψε ένα αξιοπρεπές τμήμα του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι πόροι είναι ατελείωτοι.

Το Lifehacker έχει συλλέξει πραγματικά αποτελεσματικούς τρόπους αποτοξίνωσης του ήπατος σας: Γεγονός έναντι φαντασίας για να βοηθήσει το συκώτι να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά την υπερφόρτωση των διακοπών.

1. Κόψτε το αλκοόλ

Καθόλου. Τουλάχιστον για λίγο.

Το αλκοόλ και το συκώτι - Πώς το αλκοόλ βλάπτει το συκώτι είναι ένας από τους πιο ισχυρούς καταστροφείς του ήπατος. Εάν πίνετε πολύ, η αιθανόλη καταστρέφει τα ηπατικά κύτταρα και στη θέση τους σχηματίζονται περιοχές με ουλώδη ιστό. Έτσι αρχίζει η κίρρωση.

Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό, πρώτον, να μην πίνετε περισσότερο από ένα συμβατικά υγιεινό κανόνα - έτσι ώστε το συκώτι να έχει χρόνο να επεξεργαστεί το αλκοόλ χωρίς να καταστραφεί. Και δεύτερον - να δώσετε ένα διάλειμμα σε ένα κουρασμένο σώμα, αρνούμενος καθόλου το αλκοόλ για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Αυτό είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει η διαδικασία επιδιόρθωσης κυττάρων.

Στην ιδανική περίπτωση, το αλκοόλ θα πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. Να θυμίσουμε: δεν υπάρχει απολύτως ασφαλής δόση αλκοόλ. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

2. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Οι ειδικοί από το American Liver Foundation προτείνουν 13 τρόπους για ένα υγιές συκώτι για να εγκαταλείψετε τις κονσέρβες, το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα, τα τουρσιά, τα λιπαρά κρέατα, το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί, τα μάφιν και τα γλυκά. Ιδανικά, ξανά, για πάντα. Εάν δεν είστε ικανοί για μακροχρόνιο ηρωισμό, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για το συκώτι για τουλάχιστον 5-7 ημέρες.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

• φυτικές ίνες: φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά.
• άπαχο κρέας, κατά προτίμηση όχι κόκκινο.
• γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και των τυριών·
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• ψάρι;
• φυτικό λάδι.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση της ανάκτησης του ήπατος. Κανονικά, οι διατροφικές προσλήψεις αναφοράς: νερό, κάλιο, νάτριο, χλωριούχο και θειικό άλας θα πρέπει να προσλαμβάνονται καθημερινά:

• περίπου 3, 7 λίτρα υγρού - αν είστε άντρας.
• περίπου 2, 7 λίτρα - εάν είναι γυναίκα.

Είναι καλό αν λαμβάνετε το 80% αυτής της ποσότητας με οποιαδήποτε ποτά, όπως γάλα, χυμούς φρούτων, τσάι, υγρές σούπες και το 20% με τη μορφή στερεών τροφών (ζουμερά λαχανικά ή φρούτα).

4. Αποφύγετε τις τοξίνες

Μην καπνίζετε και προσπαθήστε να μην βρίσκεστε σε χώρους με καπνό. Η μυρωδιά του χρώματος, του χλωρίου, του καθαρισμού και των απορρυπαντικών είναι επίσης ένα σαφές μήνυμα του How Not to Wreck Your Liver ότι πρέπει να βγείτε έξω ή να αερίσετε το δωμάτιο το συντομότερο δυνατό.

5. Περπατάτε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και βοηθά το ήπαρ να ανακάμψει πιο γρήγορα.

6. Πηγαίνετε για σπορ

Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του βάρους, στην αποφυγή της παχυσαρκίας και της ηπατικής νόσου που σχετίζεται με αυτό. Για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να σας εμποδίσει να αποκτήσετε μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος (NAFLD), μια από τις πιο κοινές διαγνώσεις στην ηπατολογία.

7. Αναλύστε τα φάρμακα που πρόκειται να πάρετε

Ορισμένα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη και παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι τοξικά για το ήπαρ. Φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες, ειδικά όσον αφορά τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες.

Εάν το φάρμακο συνταγογραφείται από γιατρό, συμβουλευτείτε τον επιπλέον, τονίζοντας ότι θα θέλατε να μειώσετε την επιβάρυνση του ήπατος. Ίσως ο γιατρός να σας προτείνει μια πιο ήπια θεραπεία.

8. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου και κουρκουμά

Υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία από το Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction ότι το γαϊδουράγκαθο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο ήπαρ και ότι το εκχύλισμα κουρκουμά προστατεύει το όργανο από βλάβες.

Δεν υπάρχουν ακόμη επαρκείς κλινικές δοκιμές που θα επιβεβαίωναν αναμφίβολα τα οφέλη τέτοιων συμπληρωμάτων διατροφής για το ήπαρ. Αλλά μπορείτε να συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας: ίσως, στην περίπτωσή σας, θα υποστηρίξει τη λήψη τέτοιων κεφαλαίων.

9. Πιες καφέ

Απροσδόκητα, αλλά αληθινό: όσοι πίνουν καφέ είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν ίνωση, κίρρωση, μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος, ακόμη και καρκίνο.

Οι γιατροί δεν έχουν αποφασίσει ακόμη πόσο καφέ πρέπει να πίνετε την ημέρα για να έχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Υποτίθεται ότι ένα έως τρία φλιτζάνια είναι υπεραρκετά.

Ναι, ο καφές δεν συνιστάται σε όλους. Για τα παιδιά, τους εφήβους, τους ηλικιωμένους και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η καφεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής. Επομένως, πριν αποφασίσετε για «καφεοθεραπεία» στο πλαίσιο του καθαρισμού του ήπατος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.