Πώς να επιστρέψετε στην κανονική ζωή μετά την απομόνωση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τέσσερις συμβουλές για να αποφύγετε την ταλαιπωρία.

Από τις 12 Μαΐου, η Ρωσία, με εξαίρεση τη Μόσχα, την Αγία Πετρούπολη και μια σειρά από άλλες πόλεις, ακύρωσε τη μη εργασιακή περίοδο που θεσπίστηκε λόγω της πανδημίας COVID-19. Αλλά η επιστροφή στη συνήθη ζωή σας μετά από έξι εβδομάδες φυλάκισης δεν είναι τόσο εύκολη, ειδικά αν δεν δούλευες εξ αποστάσεως, αλλά απλώς καθόσουν στο σπίτι. Θα σας πούμε πώς να βγείτε από την απομόνωση με ελάχιστο άγχος.

1. Επαναφέρετε τη λειτουργία

Τα προβλήματα ύπνου και αγωγής είναι κοινά κατά τη διάρκεια της απομόνωσης. Κάποιος είναι ανήσυχος και δεν μπορεί να κοιμηθεί, κάποιος κολλάει μέχρι αργά το βράδυ σε παιχνίδια, στο Διαδίκτυο ή σε τηλεοπτικές εκπομπές. Αν πάτε για ύπνο στις 3 η ώρα για μερικές εβδομάδες και ξυπνήσετε στις 11, θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε αμέσως στον συνηθισμένο σας ρυθμό. Επομένως, ενεργήστε σταδιακά.

• Διαθέστε τουλάχιστον 2-3 ημέρες για τη μετάβαση. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος για τον οποίο μπορείτε να επαναφέρετε το καθεστώς και να αναπληρώσετε το έλλειμμα ύπνου. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα από χθες. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα το αργότερο στις 23 ώρες, για να πάρετε τελικά τον κανόνα.
• Μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να διαταράξετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας. Εάν νυστάζεστε πολύ, πάρτε έναν υπνάκο 15-20 λεπτών μεταξύ 1 και 3 μ.μ.
• Μην παρασυρθείτε με ποτά με καφεΐνη: τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά. Είναι καλύτερο να τα παραλείψετε εντελώς ή να περιοριστείτε σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
• Κάντε ένα υγρό καθάρισμα στην κρεβατοκάμαρα, αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό το βράδυ, αγοράστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ματιών.
• Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε gadget τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

2. Σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής

Κατά τη διάρκεια της απομόνωσης, πολλοί άρχισαν να τρώνε περισσότερο, στηρίχτηκαν σε πρόχειρο φαγητό και δεν τηρούσαν τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Και όλα αυτά λόγω άγχους, αβεβαιότητας ή πλήξης.

Η υπερκατανάλωση τροφής μαζί με τη χαμηλή κινητικότητα οδηγεί σε αύξηση βάρους και επίσης προκαλεί υπνηλία και πεπτικές διαταραχές. Για να επιστρέψετε γρήγορα και ανώδυνα στη συνηθισμένη σας ζωή, πρέπει να καθιερώσετε τη διατροφή. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με αυτό.

• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την υπερκατανάλωση τροφής και τα κιλά που έχετε βάλει, αυτό θα σας κάνει να φάτε περισσότερο.
• Μην πεινάτε και μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα. Τέτοια ακραία μέτρα έχουν ως αποτέλεσμα καταστροφές, αύξηση βάρους και αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους.
• Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας σας, τρώγοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα και αποφεύγοντας τροφές όπως πατατάκια, καραμέλες και σόδα.
• Στηριχτείτε στα λαχανικά. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι φυσικά και ελάχιστα επεξεργασμένα: δημητριακά, όσπρια, φρέσκα κρέατα και ψάρια, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά.
• Ψάξτε για τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κούραση: φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, σπασμωδικά, ρεβίθια.
• Πίνουν νερό. Ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεση και οδηγεί σε κατάρρευση.

3. Συνεχίστε τη σωματική δραστηριότητα

Είναι δύσκολο να παραμείνετε κινητοί ενώ κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους. Υπάρχουν χιλιάδες βίντεο προπόνησης, αλλά δεν έχουν όλοι τη δύναμη να εξασκηθούν στο σπίτι. Ως εκ τούτου, στην απομόνωση, οι άνθρωποι ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και ξοδεύουν λιγότερες θερμίδες. Εν τω μεταξύ, η τακτική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης και των ψυχικών προβλημάτων, στη βελτίωση της ανοσίας - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε σε μια τόσο δύσκολη περίοδο.

• Μην προσπαθείς να σπάσεις ρεκόρ. Μετά από ένα μήνα καθίσματος και ξαπλώματος, η αντοχή, ο κορεσμός του οξυγόνου και ακόμη και η μυϊκή σας δύναμη είναι πιθανό να αρχίσουν να μειώνονται. Θα είναι δύσκολο να εξασκηθείτε όπως πριν.
• Ξεκινήστε από μικρό. Περπάτημα, γιόγκα, απαλές διατάσεις, γυμναστική στις αρθρώσεις. Μόλις καταλάβετε ότι μπορείτε να το χειριστείτε, προχωρήστε σε πιο έντονες προπονήσεις.
• Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Η τακτική άσκηση είναι ευκολότερη εάν η άσκηση είναι διασκεδαστική.
• Βρείτε μια εταιρεία. Η ομάδα υποστήριξης βοηθάει πολύ στη διαμόρφωση και την εδραίωση συνηθειών.

4. Ασχοληθείτε με τη δουλειά

Περίπου το 35% των Ρώσων δεν εργάζονταν κατά τη διάρκεια της αυτοαπομόνωσης. Αφενός, είναι ένα είδος διακοπών που θα πρέπει να αυξήσει τα κίνητρα και την παραγωγικότητα του εργαζομένου. Από την άλλη, το άγχος, η αβεβαιότητα και η ανάγκη να μείνουμε στο σπίτι σαφώς δεν ευνοούν τη χαλάρωση. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την επιστροφή στην εργασία.

• Μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει στον κλάδο σας. Ποιες αλλαγές έχουν συμβεί, για τι να προετοιμαστούμε;
• Διαβάστε επαγγελματική βιβλιογραφία, επιστημονικές δημοσιεύσεις, ειδήσεις, ομάδες και συνομιλίες όπου επικοινωνούν οι συνάδελφοί σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με μια εργασιακή διάθεση και να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
• Μην ξεχνάτε τον προγραμματισμό. Τουλάχιστον για πρώτη φορά, γράψτε όλες τις εργασίες, ακόμα και τις πιο μικρές.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προσοχή. Εάν είναι δυνατόν, μην αναλαμβάνετε αμέσως μεγάλα και σύνθετα έργα και μην βάζετε υψηλούς στόχους - δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί.

Κορωνοϊός. Αριθμός μολυσμένων:

243 050 862

στον κόσμο

8 131 164

στη Ρωσία Προβολή χάρτη