INFOGRAPHICS: Ενδιαφέροντα και χρήσιμα στοιχεία για τον ημερήσιο ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Ως παιδί, αντιπαθούσα τρομερά τους απογευματινούς υπνάκους και ήταν αδύνατο να με βάλουν για ύπνο ακόμα και στο νηπιαγωγείο. Όταν ήμουν στην ανώτερη ομάδα, οι δάσκαλοι εγκατέλειψαν αυτήν την άδεια άσκηση και μου επέτρεψαν να διαβάζω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και μόνο στο ινστιτούτο συνειδητοποίησα την αξία αυτής της ευκαιρίας - να πάρω έναν υπνάκο το απόγευμα μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Είτε όσοι εργάζονται από το σπίτι είτε όσοι τυχεροί εργάζονται σε εταιρείες που υποστηρίζουν αυτό το γεγονός μπορούν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλωστε, μόλις 26 λεπτά απογευματινού ύπνου αυξάνει την παραγωγικότητα κατά 34% και την προσοχή κατά 54%! Θέλετε να μάθετε περισσότερα ενδιαφέροντα γεγονότα;

Διάρκεια

10-20 δευτερόλεπτα - nano-nap.

από 2 έως 5 λεπτά - μικρο υπνάκο. Δείχνει εκπληκτική αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της υπνηλίας.

από 5 έως 20 λεπτά - μίνι υπνάκο. Αυξάνει την εγρήγορση, την αντοχή, την απόδοση.

20 λεπτά - ένα πραγματικό καλό όνειρο. Περιλαμβάνει τα οφέλη των μικρο και μίνι ονείρων και βελτιώνει τη μυϊκή μνήμη και καθαρίζει τον εγκέφαλο από περιττές πληροφορίες. Αυτό με τη σειρά του βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

από 50 έως 90 λεπτά - υπνάκο τεμπέλης. Περιλαμβάνει όλες τις φάσεις του ύπνου και έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες αντίληψης. Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας τόσο μεγάλης ημέρας ύπνου, εμφανίζεται αναγέννηση των οστών και των μυών.

Γεγονότα

Σύντομος ημερήσιος ύπνος:

- μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά 10%

- βελτιώνει τη διάθεση κατά 11%.

- βελτιώνει την ποιότητα της αλληλεπίδρασης κατά 10%.

- αυξάνει την προσοχή κατά 11%.

- αυξάνει την παραγωγικότητα κατά 11%.

- βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά 9%

- βελτιώνει τη σωματική υγεία κατά 6%.

- μειώνει την βραδινή αϋπνία κατά 14%

- αυξάνει την ικανότητα να μένεις ξύπνιος τη νύχτα κατά 12%.

- αυξάνει την αίσθηση ανανέωσης μετά το ξύπνημα κατά 5%

- αυξάνει την ώρα του νυχτερινού ύπνου κατά περίπου 20 λεπτά.

Εταιρείες που έχουν εισαγάγει τον καθημερινό μεσημεριανό ύπνο

Νίκη. Οι υπάλληλοι της Nike έχουν πλέον πρόσβαση σε ήσυχα, άνετα δωμάτια για ύπνο.

Google. Η Google ενοικιάζει ειδικά πανεπιστημιουπόλεις με θέα στο βουνό για τους υπαλλήλους της, στις οποίες μπορούν να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

British Airways Continental. Η British Airways Continental επιτρέπει στους πιλότους της σε μεγάλες πτήσεις να παίρνουν έναν υπνάκο ενώ οι συνάδελφοί τους αναλαμβάνουν.

Ο αριθμός των θέσεων για ημερήσια αναψυχή το 2011 αυξήθηκε από 5% σε 6%.

Σε έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, διαπιστώθηκε ότι μεταξύ των 1.508 ενηλίκων που συμμετείχαν στην έρευνα, το 34% επιτρέπεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας και το 16% έχει αφιερωμένα δωμάτια για αυτό στα γραφεία του.

Ο ημερήσιος ύπνος σε διάφορες χώρες

Στις βόρειες περιοχές της Ινδίας, υπάρχει επίσης η έννοια του ημερήσιου ύπνου - sustana, που κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "λίγος υπνάκος". Δεν χρειάζεται να είναι ένας υπνάκος, μια απλή ξεκούραση ταιριάζει επίσης σε αυτόν τον ορισμό.

Ύπνος την ημέρα και διασημότητες

Μπιλ Κλίντον κοιμήθηκε το απόγευμα κατά τη θητεία του ως πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών. Αυτό τον βοήθησε να αντιμετωπίσει την πίεση του γραφείου.

Γιοχάνες Μπραμς

κοιμάται στο πιάνο του ενώ συνέθετε το διάσημο νανούρισμα του.

Ναπολέων κοιμάται ανάμεσα στις μάχες, κάθεται σε ένα άλογο.

Τσόρτσιλ μίλησε για την ανάγκη για ύπνο το απόγευμα. Αυτό τον βοήθησε να αντεπεξέλθει στην ευθύνη που τον έφερε κατά τη διάρκεια των εχθροπραξιών.

Μάργκαρετ Θάτσερ κοιμόταν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είναι σε καλύτερη φόρμα.

Ιδιοφυΐες όπως Τόμας Άντισον και Λεονάρντο Ντα Βίντσι επίσης άρεσε να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αϊνστάιν κοιμόταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό τον βοήθησε να παραμείνει ξεκάθαρος. Κοιμόταν, καθόταν στην καρέκλα του και κρατούσε ένα μολύβι. Μόλις του έπεσε το μολύβι από το χέρι, ξύπνησε αμέσως. Αυτό τον βοήθησε να μην πέσει σε βαθύ ύπνο, μετά τον οποίο είναι πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσει.

Τον τελευταίο καιρό νιώθω σαν τον Αϊνστάιν - με παίρνει ο ύπνος στο λάπτοπ και ξυπνάω μόλις νιώσω ότι χάνεται η ισορροπία μου και τώρα χτυπάω το κεφάλι μου στο τραπέζι:)

Πώς νιώθετε για τον ημερήσιο ύπνο και θα θέλατε να επιτραπεί τουλάχιστον μια σύντομη σιέστα στο γραφείο σας;