Προπόνηση της ημέρας: Σύμπλεγμα ισχίων και κοιλιακών 15 λεπτών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

7 δροσερές ασκήσεις για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Ενδιαφέρουσα διαλειμματική προπόνηση από τον γυμναστή Idalis Velazquez. Το σετ ασκήσεων θα φορτώσει τέλεια τους γοφούς και τους μύες του πυρήνα, θα ενισχύσει τους ώμους και τα χέρια και θα αντλήσει αντοχή.

Η προπόνηση είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Στο τέλος κάθε σύντομου βίντεο, το Idalis δείχνει πώς μπορείτε να απλοποιήσετε την άσκηση.

Η προπόνηση αποτελείται από επτά ασκήσεις:

• Πλάγια βήματα σε μισό squat + άλμα έξω.
• Αγγίζοντας τα γόνατα σε σανίδα με άλμα σε μισό squat.
• Πλαϊνές βολάν με ανύψωση γονάτων.
• «Σκουλήκι» με διπλά push-ups.
• «Βράχος ορειβάτης» σταυρωτά.
• Jumping lunges.
• Πτωτική μπάρα που αγγίζει τέσσερις πόντους.

Μπορείτε να κάνετε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε για το υπόλοιπο λεπτό. Ή δουλέψτε 40 ή 50 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε 20 και 10 δευτερόλεπτα. Επιλέξτε το χρόνο σας ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης. Όταν ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε την προπόνηση.