Προπόνηση της ημέρας: Σύμπλεγμα για μια δυνατή και υγιή πλάτη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φροντίστε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις εάν κάθεστε πολύ ή θέλετε να διορθώσετε ένα slouch.

Στις προπονήσεις στο σπίτι, υπάρχουν συχνά διαφορετικοί τύποι push-ups, σανίδες και crunches για την πρέσα, αλλά η μελέτη του πίσω μέρους του σώματος συχνά περιορίζεται στους γλουτούς.

Ωστόσο, το φορτίο στους εκτατές της σπονδυλικής στήλης και στις οπίσθιες δέσμες των δελτοειδών μυών είναι απαραίτητο για ένα αρμονικά αναπτυγμένο σώμα, καλή στάση και υγιή πλάτη. Ειδικά αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι.

Το συγκρότημα αποτελείται από έξι ασκήσεις:

• Προέκταση της πλάτης. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
• Αόρατη λαχτάρα για το στήθος. Στο κάτω μέρος, τεντώστε τον πλατύ ραχιαίο σας.
• Σηκωθείτε στους αγκώνες. Πιέστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, νιώστε την ένταση στο πίσω μέρος των ώμων σας και στη μέση της πλάτης σας. Κρατήστε στο χαμηλότερο σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα.
• Σανίδα απαγωγής ώμου.
• Δρομολόγηση Y-T-tilt.
• "Υπεράνθρωπος".

Εκτελέστε κάθε κίνηση 12-15 φορές. Κάντε το ομαλά και με έλεγχο, εστιάζοντας στη σύσπαση των μυών. Όταν τελειώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκινήστε από την αρχή. Συμπληρώστε 3-4 γύρους.