Προπόνηση της ημέρας: Δημιουργήστε τη δύναμη και τον συντονισμό του πυρήνα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα πρέπει όχι μόνο να κινηθείτε, αλλά και να σκεφτείτε.

Αυτό το σύμπλεγμα δεν θα σας βοηθήσει να ξοδέψετε πολλές θερμίδες, αλλά θα αναπτύξει δύναμη και συντονισμό των κινήσεων, ώστε να έχετε λίγο καλύτερο έλεγχο του σώματός σας.

Στην πορεία, θα φορτώσετε σωστά τους ορθούς και τους λοξούς κοιλιακούς μύες, τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς, θα αυξήσετε τη σταθερότητα του πυρήνα στις ασκήσεις ισορροπίας και την κινητικότητα των αρθρώσεων στις διατατικές κινήσεις.

Για να φορτώσετε καλύτερα τους μύες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κοντή ελαστική ταινία επέκτασης: θα προσθέσει αντίσταση και θα μετατρέψει την προπόνηση σε πραγματική πρόκληση για το σώμα σας. Εάν δεν υπάρχει τέτοια ελαστική ταινία, μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς αυτό - θα είναι ακόμα χρήσιμο.

Εκτελέστε πέντε δέσμες κινήσεων:

Τεντώνοντας αντίθετα χέρια και πόδια σε μια φέρουσα σανίδα.
Φέρνοντας το γόνατο στο στήθος, γυρίζοντας στο πλάι και ακουμπώντας το πόδι σε θέση «ολίσθησης».
«Ποδήλατο» με τριπλή στροφή του αμαξώματος.
Εναλλακτικό ίσιωμα και κάμψη των ποδιών σε ύπτια θέση με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
Γέφυρα γλουτών με έκταση ισχίου και πτυχή κοιλιακών.

Ορίστε ένα χρονόμετρο και αφιερώστε 60 δευτερόλεπτα για κάθε στοιχείο αυτής της λίστας. Ολοκληρώθηκε η κίνηση του πρώτου στοιχείου - μεταβείτε αμέσως στο επόμενο. Εκτελέστε ομαλά και με έλεγχο, νιώστε τους μύες σας και τεντώστε χωρίς διακοπή.

Όταν ολοκληρώσετε τον κύκλο, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε από την αρχή άλλες δύο τρεις φορές.