Προπόνηση της ημέρας: Δυναμώστε τους μύες και δημιουργήστε αντοχή σε 10 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

10 ασκήσεις σωματικού βάρους σε μορφή έντονης διαλειμματικής προπόνησης. Σε μια σύντομη συνεδρία, θα επιβαρύνετε καλά την ωμική ζώνη, τους γοφούς και τους μύες του πυρήνα σας, θα αντλήσετε αντοχή και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Απλώστε ένα χαλί στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα του και ετοιμάστε την επιθυμία να τα δώσετε όλα.

Η υψηλή ένταση εργασίας μπορεί να είναι Ένταση σωματικής άσκησης και πυροδότηση εμφράγματος του μυοκαρδίου: μια διασταυρούμενη μελέτη περίπτωσης μπορεί να είναι επιβλαβής για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Μην κάνετε αυτή την προπόνηση για καρδιακά προβλήματα.

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Μπαρ "Περπάτημα".
2. Jumping lunges.
3. ορειβάτης.
4. Αναστροφή του σώματος στο μπαρ.
5. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου.
6. Το άγγιγμα των ώμων στο μπαρ.
7. Jumping Jacks.
8. "Ποδήλατο".
9. Burpee.
10. "Ψαλίδι".

Κάντε το καθένα για 40 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό και προχωρήστε στο επόμενο στοιχείο.

Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε, αλλάξτε τις ώρες εργασίας και ανάπαυσης σε 30/30. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και κάντε την τελευταία φορά.

Γράψτε στα σχόλια πώς γυμνάζεστε.