Καλύτερες προπονήσεις του 2019: The Complete Set for Killing Excuses

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάντε ένα δώρο στο σώμα σας.

Αυτή η συλλογή περιέχει ευχάριστες πρωινές ασκήσεις, ισχυρά συμπλέγματα εξωτερικού χώρου και πολλές ενδιαφέρουσες κυκλικές προπονήσεις για το σπίτι. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση εδώ και πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν έχετε φτάσει σε τρέξιμο ή γυμναστήριο, φροντίστε να τους δοκιμάσετε.

10λεπτη πρωινή άσκηση που αντικαθιστά τον καφέ

Τα πρωινά, το σώμα είναι άκαμπτο και δύσκαμπτο, και οι σκέψεις με κάποιο τρόπο κινούνται και γυρίζουν. Η πρωινή μας προπόνηση θα διαρκέσει μόλις 10 λεπτά για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να ζεστάνει τους μύες σας και να επιταχύνει τη ροή του αίματος, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια ακόμα και πριν από το πρώτο σας ποτήρι καφέ.

Η άσκηση αποτελείται από τρία μέρη: βαθιές αναπνοές, απαλές και ευχάριστες διατάσεις και απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάντε το κάθε μέρα και όχι μόνο θα αισθάνεστε καλά το πρωί, αλλά θα αυξήσετε και την ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας, καθώς και θα αυξήσετε λίγο την ευελιξία και τη δύναμή σας.

Killing Press Workout από τον Ολυμπιακό Πρωταθλητή

Αν έχετε βαρεθεί τις επαναλαμβανόμενες πτυχώσεις και ανατροπές, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση κοιλιακών από την πρωταθλήτρια κολύμβησης Dara Torres. Το συγκρότημα διαρκεί μόνο 6 λεπτά, δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και αντλεί καλά τόσο την άνω όσο και την κάτω πρέσα. Όλες οι ασκήσεις είναι απλές και ασφαλείς για το κάτω μέρος της πλάτης.

3 σκληροπυρηνικές υπαίθριες προπονήσεις για την έναρξη της καλοκαιρινής σεζόν

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε τρία έντονα σετ ασκήσεων για οποιαδήποτε τοποθεσία: ένα πάρκο με παγκάκια, μια μακριά σκάλα ή μια πλατφόρμα με οριζόντιες ράβδους. Μπορείτε να τα κάνετε στο τέλος των υπαίθριων συνεδριών καρδιαγγειακής άσκησης ή να τα κάνετε ξεχωριστά ως μια μικρή προπόνηση μόνοι σας.

Σύντομη προπόνηση για όσους κάθονται πολύ

Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτή τη θέση: κάποιοι μύες κονταίνουν, άλλοι τεντώνονται και χάνουν τον τόνο τους. Όλα αυτά καταστρέφουν τη στάση του σώματος και προκαλούν πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους.

Συγκεντρώσαμε μια προπόνηση 20 λεπτών που θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε, να τεντώσετε τους φραγμένους μύες και να ενισχύσετε τους αδύναμους μύες. Αποτελείται από μια σύντομη προθέρμανση και τρεις σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Ασκηθείτε καθημερινά και θα μειώσετε σημαντικά το κακό από την καθιστική εργασία.

Πώς να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε μισή ώρα: έντονη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό

Αν πιστεύετε ότι σε 30 λεπτά δεν θα έχετε χρόνο να φορτώσετε τους μύες σας και να ιδρώσετε καλά, δοκιμάστε αυτή την προπόνηση. Θα ξοδέψετε περίπου 250-300 θερμίδες, θα φορτώσετε τα χέρια, το στήθος, τους ώμους, τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας και θα γίνετε λίγο πιο ανθεκτικοί. Χρειάζεστε μόνο ένα σχοινάκι και ένα χρονόμετρο για να ολοκληρώσετε.

Κυκλική προπόνηση 20 λεπτών: Σκληρό σπιτικό καρδιο με μυϊκή τόνωση

Ακόμη και απλές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος μπορούν να ξοδέψουν πολλές θερμίδες, αν γίνονται με γρήγορο ρυθμό. Συγκεντρώσαμε μια κυκλική προπόνηση με απλές κινήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας, αλλά την έκανε πραγματικά έντονη. Εάν κάτι σας φαίνεται δύσκολο, μη διστάσετε να αλλάξετε σε μια πιο απλή επιλογή, αλλά διατηρήστε υψηλό ρυθμό και, κυρίως, διασκεδάστε.

5 κύκλοι της κόλασης: γυμναστική στο σπίτι για όμορφο σώμα

Εάν έχετε βαρεθεί τις επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σωματικού βάρους, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση. Δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και πολύ ελεύθερο χώρο, αλλά περιλαμβάνει και πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις. Σε 30 λεπτά προπόνησης, όχι μόνο θα δυναμώσετε τους μύες, θα κάψετε θερμίδες και θα αυξήσετε την αντοχή, αλλά και θα αντλήσετε συντονισμό και ισορροπία. Και σίγουρα δεν θα βαρεθείτε!

5 κύκλοι της κόλασης: δροσερή οδήγηση χαμαιλέοντα και ασκήσεις κοιλιακών

Πιθανότατα δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το τρυπάνι χαμαιλέοντα - φαίνεται περίεργο και ζυγό ανατριχιαστικό, αλλά λειτουργεί εξαιρετικά για τα χέρια, τους ώμους, τους γοφούς και τους μύες του πυρήνα. Σε αυτή την κυκλική προπόνηση, συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις για κοιλιακούς, γοφούς και γλουτιαίους. Και όλα αυτά σε κυκλική μορφή με λίγη ξεκούραση ανάμεσα στους κύκλους.

5 κύκλοι της κόλασης: έντονη, εκρηκτική και πολύ ενδιαφέρουσα προπόνηση στο σπίτι

Σε αυτήν την προπόνηση στο σπίτι, θα πρέπει να πηδήξεις πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα αναπτύξεις εκρηκτική δύναμη και θα φορτώσεις καλά τους μυς σου. Το σετ ασκήσεων θα αντλήσει τους γοφούς και τους ώμους σας, θα φορτώσει τους μυς του πυρήνα σας και θα σας κάνει να ιδρώνετε και να καίτε θερμίδες έντονα και στους πέντε κύκλους. Μη διστάσετε να το δοκιμάσετε, ανεξάρτητα από το επίπεδο προπόνησης: οι κινήσεις μπορούν να απλοποιηθούν και η ίδια η προπόνηση μπορεί να εκτελεστεί με τον δικό σας ρυθμό για να κάνετε τα πάντα μέχρι το τέλος και να νιώσετε νικητής.

5 κύκλοι της κόλασης: killer workout για τα πόδια, τα χέρια και τους μύες του πυρήνα

Δοκιμάστε μια νέα μορφή έντονης προπόνησης - EMOM (Every minute on a minute). Η ουσία είναι ότι κάνετε τις ασκήσεις πολλές φορές από την αρχή του λεπτού και ξεκουράζεστε τον υπόλοιπο χρόνο. Αποδεικνύεται ότι όσο πιο γρήγορα ολοκληρώσετε την προσέγγιση, τόσο περισσότερο μπορείτε να αναπνεύσετε πριν ξεκινήσετε την επόμενη κίνηση.

Στην ίδια την προπόνηση, θα βρείτε αποτελεσματικές και όχι βαρετές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος: τα έντονα άλματα εναλλάσσονται με πιο ήρεμες κινήσεις, κατά τις οποίες θα φορτώσετε καλά τους μύες σας και θα έχετε χρόνο να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας.

Έτσι, δεν έχετε πλέον δικαιολογίες: ακόμη και ο πιο πολυάσχολος άνθρωπος στον κόσμο μπορεί να βρει 15-30 λεπτά για να προπονηθεί. Για να αποκτήσετε φόρμα πριν το επόμενο καλοκαίρι, πρέπει να ξεκινήσετε όχι από τον Μάιο ή ακόμα και από τη νέα χρονιά, αλλά τώρα. Επομένως, ενεργοποιήστε τη λίστα αναπαραγωγής παρακίνησης, ανοίξτε το σύμπλεγμα που σας αρέσει και προχωρήστε!