Οι καλύτερες προπονήσεις του 2016 σύμφωνα με το Lifehacker

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Η Lifehacker και η υπηρεσία cashback επέλεξαν τις πιο χρήσιμες και ενδιαφέρουσες προπονήσεις του 2016 που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς, πιο σκληροί και πιο χαρούμενοι.

4 ευέλικτες ασκήσεις για να ανεβάσετε το φύλο σας στο επόμενο επίπεδο

Ο εκπαιδευτής Will Lanier από το Λος Άντζελες ξέρει πώς να προετοιμάσει το σώμα σας για έναν μακρύ, σέξι μαραθώνιο και ακόμη και ακροβατικά ακροβατικά που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε. Προσφέρει τέσσερις απλές ασκήσεις που θα σας κάνουν πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και πιο ευέλικτο.

Προβολή προπόνησης →

Σανίδα για όλο το μήνα: χαμηλά, ψηλά, πλάγια, με άλματα και στροφές

Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας. Δυναμώνει τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των ποδιών και των χεριών, βελτιώνει την ευλυγισία, τη στάση του σώματος και την αίσθηση ισορροπίας. Αυτή η ευέλικτη άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, στις διακοπές ή μετά τη δουλειά, το πρωί ή το βράδυ, με αθλητικό εξοπλισμό ή πιτζάμες. Σε αυτό το άρθρο, σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα σανίδων για έναν ολόκληρο μήνα.

Μια νέα προπόνηση 7 λεπτών που θα σας κάνει να ξεκουραστείτε

Αυτό το σετ ασκήσεων σε μόλις 7 λεπτά θα φορτώσει τους μύες σας στο όριο και θα σας εξαντλήσει μέχρι τον ιδρώτα! Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε πυρετωδώς να αφιερώσετε χρόνο για το γυμναστήριο σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα και να αναζητήσετε ειδικό εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί, η ευχή σας και μόλις 7 λεπτά!

Το «Vacuum» είναι η τέλεια άσκηση για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση

Όλοι ονειρεύονται ένα επίπεδο και τονωμένο στομάχι. Δεν είναι όμως μόνο μέσα από εξαντλητικές προπονήσεις και αυστηρή δίαιτα που μπορείς να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχει μια εξαιρετική άσκηση για αυτό που χρησιμοποιούν και τα κορίτσια και οι άνδρες. Αυτό το μαγικό φάρμακο είναι μια ειδική άσκηση αναπνοής "κενό".

5 προπονήσεις καύσης λίπους που ταιριάζουν σε μόλις 10 λεπτά

Μια άλλη επιλογή από πέντε προπονήσεις καύσης λίπους που είναι ιδανικές για πολυάσχολους ανθρώπους. Θέλετε πραγματικά να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση και καλή διάθεση; Αφιερώστε χρόνο για να δείτε το πρόγραμμά σας και αφιερώστε μόλις 10 λεπτά την ημέρα για προπόνηση. Ίσως με τον καιρό, αυτά τα 10 λεπτά να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.

19 ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Οι διακοπές, το επαγγελματικό ταξίδι ή η τεμπελιά δεν είναι λόγος για να χαλαρώσετε και να περιορίσετε τις προπονήσεις σας. Αυτές οι 19 υπέροχες ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε - στο σπίτι, στην παραλία, στο εξοχικό ή στο πάρκο.

Προπόνηση 20 λεπτών για την καύση λίπους του χορευτή

Αυτή η 20λεπτη προπόνηση χορού θα δουλέψει όλους τους βασικούς μύες και θα τονώσει το μεταβολισμό σας. Ως μπόνους, θα έχετε αξέχαστες αισθήσεις σε ορισμένα σημεία του σώματος την ημέρα μετά το μάθημα.

Καλοκαιρινό σετ ασκήσεων για επίπεδη κοιλιά και δυνατό πυρήνα

Η προπόνηση θα πάρει μόνο 10 λεπτά από το χρόνο σας και δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό. Πρέπει οπωσδήποτε να το δοκιμάσετε αν το χάσατε. Καλοκαίρι, φθινόπωρο, χειμώνας - ποια είναι η διαφορά; Το κυριότερο είναι το αποτέλεσμα!

Προπόνηση 10 λεπτών για τέλειους κοιλιακούς

Άλλη μια σύντομη προπόνηση που θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά σε μια τονισμένη και όμορφη κοιλιά!

3 προπονήσεις για αρχάριους crossfitters

Ο χρηματοδότης και τραπεζίτης Artyom Mikhailin σε ένα guest άρθρο λέει τι είναι το CrossFit και δίνει επίσης παραδείγματα προπονήσεων όλων των επιπέδων δυσκολίας για όσους θέλουν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους και να δοκιμάσουν κάτι νέο.