Οι καλύτερες προπονήσεις του 2015 σύμφωνα με το Lifehacker

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Έτυχε ότι στο τέλος κάθε έτους συνηθίζεται να συνοψίζουμε τα αποτελέσματα του παρελθόντος, να τα αναλύουμε και να κάνουμε σχέδια για την επόμενη χρονιά. Το Lifehacker έχει επίσης μια τέτοια παράδοση και σε αυτή τη δημοσίευση επιλέγουμε τα πιο χρήσιμα άρθρα σχετικά με το θέμα του αθλητισμού και της υγείας. Καλώς ήρθατε λοιπόν - η καλύτερη αθλητική προπόνηση του 2015 σύμφωνα με το Lifehacker!

Προσπαθήσαμε να βεβαιωθούμε ότι η επιλογή μας καλύπτει μια ποικιλία τομέων και λαμβάνει υπόψη ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων, για να καταπολεμήσουμε ποια άτομα αρχίζουν να αθλούνται και αγοράζουν συνδρομή σε αθλητικό σωματείο, ξεκινούν να τρέχουν, κάνουν γιόγκα ή εργάζονται μόνοι τους στο σπίτι όσο μπορούν. Ελπίζουμε ότι αυτά τα άρθρα σας βοήθησαν πραγματικά και σας ενέπνευσαν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - ή τουλάχιστον σας έκαναν να το σκεφτείτε. Του χρόνου θα βρείτε ακόμα πιο ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες!

Γιόγκα για την κοιλιά: 5 εύκολες στάσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της λεπτότητας

Το λίπος στην κοιλιά εμφανίζεται συχνά ακόμη και σε αδύνατα άτομα και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Όχι μόνο η διογκωμένη κοιλιά είναι αμέσως ορατή και φέρνει πολλή ψυχική ταλαιπωρία. Επηρεάζει επίσης τη συνολική υγεία. Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακά προβλήματα και καρκίνο, επομένως η απαλλαγή από αυτό είναι πολύ σημαντική.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, θα το επιβεβαιώσει όποιος έχει κάνει τουλάχιστον λίγο από αυτό. Φυσικά, η άσκηση από μόνη της δεν θα λύσει τα πάντα: τα μαθήματα γιόγκα θα βοηθήσουν στην οπτική μείωση της κοιλιάς, αλλά το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από τη σωστή διατροφή.

Προπόνηση →

ΒΙΝΤΕΟ: 100 επιλογές σανίδων

Γιατί η σανίδα; Γιατί αυτή η άσκηση, που έχει λάβει απίστευτη προσοχή και έχει καλυφθεί σε τόσα άρθρα τελευταία, είναι πραγματικά μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Στις δυναμικές επιλογές, και σε πολλές άλλες, συμμετέχει όλο το σώμα, οπότε η προπόνηση αποδεικνύεται πραγματικά υπέροχη, ειδικά αν κάνεις και τις 100 επιλογές στη σειρά.;)

Προπόνηση →

10 ασκήσεις που καίνε θερμίδες καλύτερα από το τρέξιμο

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Τρέξε, τρέξε και τίποτα άλλο παρά τρέξε, σωστά; Όχι πραγματικά. Ενώ η λειτουργία από μόνη της κάνει τη σόμπα μας να λειτουργεί καλά, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές εναλλακτικές μέθοδοι.

Προπόνηση →

100 squats για όμορφα πόδια και τονισμένο πισινό

Τα squat είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τονωμένο το κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτή η φυσική άσκηση για το σώμα δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και ταυτόχρονα περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αλλά το να κάνεις 100 κλασικά squats είναι αρκετά βαρετό και μπορεί να γίνει μόνο από λίγους. Ένα άλλο πράγμα είναι 10 με 10! Αυτό το σετ ασκήσεων θα διαρκέσει λιγότερο από 10 λεπτά και τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε 1-2 εβδομάδες.

Προπόνηση →

ΒΙΝΤΕΟ: Γιόγκα για υγιή και ξεκούραστο ύπνο

Εάν πρόσφατα είχατε προβλήματα με τον ύπνο, έχετε ήδη βαρεθεί να επικαλείτε τον ύπνο με τη βοήθεια υπνωτικών χαπιών ή αντικαταθλιπτικών και η συνεχής καταμέτρηση δίχηλων ζώων που πηδούν ορμητικά πάνω από τον φράχτη είναι ήδη ζαλισμένη, τότε αυτή η επιλογή βίντεο είναι μόνο για εσείς. Επιλέξτε μια προπόνηση της αρεσκείας σας, χαλαρώστε το σώμα και τον εγκέφαλό σας, κουρασμένοι για την ημέρα και θα αποκοιμηθείτε σε ένα γλυκό όνειρο.

Προπόνηση →

20 εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις Fitball για την προπόνηση στο σπίτι σας

Πώς να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα με τη βοήθεια ενός fitball; Αυτές οι 20 ασκήσεις με μπάλα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα. Το fitball (όπως ονομάζεται αυτή η μπάλα) είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα. Κάνεις τις ασκήσεις σε ταλαντευόμενη θέση, κάτι που σε αναγκάζει να διατηρήσεις και την ισορροπία. Και αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο στους μύες.

Παρεμπιπτόντως, ασκήσεις με τη χρήση μπάλες εκτελούνται συχνά από αθλητές κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή η μπάλα βοηθά στη μείωση του στρες στους μύες και τη σπονδυλική στήλη σε σύγκριση με την κανονική άσκηση.

Προπόνηση →

Ασκήσεις σωματικού βάρους που πολλοί υποτιμούν

Οι ασκήσεις σωματικού βάρους συχνά υποτιμώνται από άτομα που κάνουν τις περισσότερες προπονήσεις τους στα γυμναστήρια χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη. Επιλέξαμε τις πέντε καλύτερες κινήσεις που προτείνουν οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και οι προπονητές ρυθμικής γυμναστικής για να βελτιώσουμε τη δύναμη, την ευλυγισία και την ενδυνάμωση των συνδέσμων.

Προπόνηση →

Κουνάμε την πρέσα όρθιοι

Για να χτίσετε υπέροχους κοιλιακούς, δεν αρκεί η τακτική άσκηση. Μόνο μια ποικιλία προπονήσεων θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε το όνειρο για επίπεδη κοιλιά. Γνωρίστε λοιπόν αυτό το 10λεπτο σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς ενώ στέκεστε.

Αυτές οι όρθιες ασκήσεις κοιλιακών ασκούν περισσότερους μύες, βελτιώνουν την ισορροπία και τη στάση του σώματος και δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό για να τις ολοκληρώσετε: μπορείτε ακόμη και χωρίς χαλάκι. Οποιοδήποτε αντικείμενο είναι κατάλληλο ως παράγοντας στάθμισης: ακόμη και ένα μπουκάλι νερό, ακόμη και ένα μικρό πεπόνι.

Το συγκρότημα αποτελείται από 10 ασκήσεις για 45 δευτερόλεπτα. Είναι τέλειο για όσους το κλασικό στρίψιμο από πρηνή θέση προκαλεί ενόχληση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Προπόνηση →

10λεπτη προπόνηση για υγιή καρδιά και επίπεδο στομάχι

Το fitness δεν είναι μόνο μοντέρνο και όμορφο. Η βελτίωση της υγείας πρέπει να παραμένει ο κύριος στόχος της άσκησης. Αυτό το σετ καρδιο ασκήσεων θα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και ως μπόνους, θα έχετε επίπεδη κοιλιά.

Σας προσφέρουμε ασκήσεις καρδιο που λειτουργούν τέλεια τους κοιλιακούς σας. Είναι αρκετά έντονο: πέντε ασκήσεις, τρία σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα. Στα διαστήματα μεταξύ των σετ (5-10 δευτερόλεπτα), μην σταματήσετε, συνεχίστε να κινείστε. Ως αποτέλεσμα, σε 10 λεπτά θα κάψετε περίπου 100 χιλιοθερμίδες.

Αυτό το σετ είναι κατάλληλο για προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης, και σε συνδυασμό με άλλες προπονήσεις καρδιο. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα με αυτό κάνοντας το ως πρωινή άσκηση. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα, εναλλάξ με προπόνηση δύναμης.

Προπόνηση →

Skinny workout: πώς να ασκηθείτε και τι να τρώτε για να πάρετε βάρος

Τείνεις να είσαι αδύνατη; Έχετε ήδη συμβιβαστεί με αυτό και δεν προσπαθείτε καν να κάνετε κάτι, επειδή "προορισμένοι να είστε έτσι"; Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία. Κανείς δεν σε αναγκάζει να είσαι σαν τον Άρνολντ, αλλά είσαι αρκετά ικανός να αποκτήσεις μια αποδεκτή ποσότητα μάζας υψηλής ποιότητας. Απλά πρέπει να κάνετε τα πάντα σωστά.

Προπόνηση →

Κορυφαίος χορηγός - τα περισσότερα FOX smartphones της χρονιάς: