Οι καλύτερες προπονήσεις του 2017 στο Lifehacker

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προπονήσεις για άντληση όλου του σώματος, ασκήσεις για την υγεία της πλάτης και των γονάτων και βαριά συμπλέγματα που θα σας κάνουν να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.

Πώς να κάνετε στο σπίτι: ένα πρόγραμμα προπόνησης για μια εβδομάδα

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα: δύο ενδυνάμωσης και δύο κυκλικές, περιγραφή και φωτογραφία ασκήσεων, προθέρμανσης και διατάσεων. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για ερασιτέχνες αθλητές. Το φορτίο είναι εύκολα κλιμακούμενο: απλώς προσαρμόστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

Διαβάστε το άρθρο →

13 ασκήσεις γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης

Η λανθασμένη θέση του σώματος στο θρανίο κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων για πολλούς μετατράπηκε σε σκολίωση - μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μακριά από τον άξονά της, στην οποία ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο. Το Lifehacker παρουσιάζει ασκήσεις γιόγκα που προτείνονται από το Εθνικό Ίδρυμα Σκολίωσης των ΗΠΑ που θα βοηθήσουν στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Διαβάστε το άρθρο →

Πώς να φτιάξετε τα χέρια σας με το δικό σας βάρος

Μην σηκώνετε μεγάλα μπράτσα με τακτικά push-ups. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε αλτήρες ή συνδρομή στο γυμναστήριο. Το Layhfacker σας δείχνει προκλητικές ασκήσεις σωματικού βάρους που θα λειτουργήσουν καλά όλους τους μύες στα χέρια σας και θα σας ανταμείψουν με συμπαγείς δικέφαλους και τρικέφαλους.

Διαβάστε το άρθρο →

Πώς να συνθέσετε μια αποτελεσματική προπόνηση απώλειας βάρους

Αυτή δεν είναι απλώς μια λίστα ασκήσεων για μια μέρα, αλλά ένας οδηγός προγραμματισμού που θα σας παρέχει μια ποικιλία προπονήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το Lifehacker λέει ποιες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, ποιες ασκήσεις πρέπει να συμπεριληφθούν και πώς να τις συνδυάσετε μεταξύ τους. Επισυνάπτεται βίντεο ασκήσεων.

Διαβάστε το άρθρο →

Πώς να διορθώσετε τους στρογγυλούς ώμους: ένας οδηγός για τη σωστή στάση του σώματος

Λόγω της καθιστικής εργασίας, πολλοί υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή της στάσης του σώματος. Το Lifehacker προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τη διόρθωση των στρογγυλών ώμων: ασκήσεις διατάσεων, αυτομασάζ με ρολά και μπάλες τένις, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ενδυνάμωση των μυών. Με αυτή την προπόνηση, μπορείτε σταδιακά να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να διατηρεί τη σωστή θέση.

Διαβάστε το άρθρο →

Προπόνηση με σωματικό βάρος που ωθεί όλους τους μύες

Δεν χρειάζεται να πληρώσετε χρήματα για να κάνετε το σώμα σας υγιές και όμορφο. Ένας χάκερ ζωής δείχνει πώς να προπονείται στο σπίτι: πώς να χρησιμοποιείτε μια σκάλα για μια προπόνηση καρδιο, ποιους κανόνες να ακολουθήσετε για αποτελεσματική και ασφαλή προπόνηση, πώς να επιλέξετε τον αριθμό των επαναλήψεων στην προσέγγιση.

Θα βρείτε επίσης μια ανάλυση της τεχνικής συγκεκριμένων ασκήσεων και ένα πρόγραμμα προπόνησης για μια μέρα.

Διαβάστε το άρθρο →

12 ασκήσεις για υγιή γόνατα

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πρέπει να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Το Lifehacker προσφέρει μια προπόνηση με προπόνηση ενδυνάμωσης και διατάσεις, που θα κάνει τους μύες των μηρών και των κάτω ποδιών πιο δυνατούς και πιο ελαστικούς.

Διαβάστε το άρθρο →

15 προπονήσεις crossfit που θα σου δείξουν τι είσαι ικανός

Εάν θεωρείτε ότι είστε καλά προπονημένος αθλητής, δοκιμάστε αυτά τα σετ και μάθετε πόσο πίσω είστε από τους αθλητές CrossFit όσον αφορά την αντοχή και τη λειτουργική δύναμη. Το Lifehacker έχει συγκεντρώσει για εσάς κολασμένα συμπλέγματα με γυναικεία ονόματα, μετά τα οποία θα ξαπλώσετε στο πάτωμα, προσπαθώντας να πάρετε την ανάσα σας.

Διαβάστε το άρθρο →

Ασυνήθιστη προπόνηση: πώς να χτίσετε κοιλιακούς με αλτήρες και medball

Η πρέσα μπορεί να αντληθεί όχι μόνο στο πάτωμα, σηκώνοντας το σώμα ή τα πόδια πολλές φορές στη σειρά. Ο χάκερ ζωής δείχνει πιο περίπλοκες, ποικίλες και ενδιαφέρουσες ασκήσεις που όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική άσκηση των κοιλιακών, αλλά θα φορτώσουν και άλλους μύες.

Διαβάστε το άρθρο →

7 σκληρές προπονήσεις με και χωρίς τον πιο απλό εξοπλισμό

Πιστεύετε ότι οι ασκήσεις με βάρος σώματος είναι εύκολες; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις. Το Lifehacker έχει συγκεντρώσει μερικές σκληρές προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό, καθώς και επιλογές με αλτήρες και μπάρα.

Διαβάστε το άρθρο →

Ο χάκερ ζωής συνεχίζει να επιλέγει για εσάς αποτελεσματικές προπονήσεις και ενδιαφέροντα σετ ασκήσεων για άντληση μυών, απώλεια βάρους, ανάπτυξη ευελιξίας και αντοχής. Θέστε στόχους φυσικής κατάστασης για τη νέα χρονιά και το Lifehacker θα σας βοηθήσει να τους πετύχετε.