Πώς κέρδισα 7 χρόνια στέρησης ύπνου και έγινα πρωινός άνθρωπος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια προσωπική ιστορία και μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν επιτέλους να κοιμηθούν.

Το ρολόι δείχνει δύο νύχτες. σωριάζομαι στον καναπέ, εξαντλημένος. Όπως ήταν - με πουλόβερ, τζιν του δρόμου και με άπλυτο κεφάλι εμποτισμένο με τη μυρωδιά των βιβλίων της βιβλιοθήκης και τον ιδρώτα της προπόνησης. Λιποθυμώ με ένα αφελές όνειρο ότι το αύριο θα έρθει σε λίγες μέρες.

Το ξυπνητήρι χτυπάει στις έξι το πρωί. Κατεβαίνω από τον καναπέ με ένα βογγητό. Μετά το ντους, το πρόσωπό μου παίρνει μια έκφραση με νόημα και το πλιγούρι με ζεστά σάντουιτς με ξαναζωντανεύει. Βιβλία - σε ένα σακίδιο, ένα σακίδιο - στους ώμους. Πετάω έξω από το σπίτι, προλαβαίνω το λεωφορείο που αναχωρεί - και λίγα λεπτά αργότερα οδηγώ σε ένα γεμάτο μετρό. Γεια σας νέα μέρα!

"Κανονικά? Διπλό?" - ο φίλος του barista χαμογελά με συμπόνια. γνέφω καταφατικά. Καθώς ετοιμάζει καφέ, πιάνω την αντανάκλαση στον καθρέφτη. Το βλέμμα είναι άθλιο. Βρέχοντας το δάχτυλό μου με σάλιο, σβήνω τις πινελιές ενός στυλό από το μάγουλό μου που γλίτωσε από το πρωινό μου ντους. Στραγγίζω τη μινιατούρα κούπα με μια γουλιά. βιάζομαι να σπουδάσω.

Άυπνη νεολαία

Καλώς ήρθατε στην πραγματικότητά μου πριν από επτά χρόνια. Είμαι 20 και μόλις επέστρεψα σπίτι από εξάμηνη πρακτική άσκηση στη Νότια Κορέα. Είμαι τεταρτοετής φοιτητής στο Λογοτεχνικό Ινστιτούτο Γκόρκι, εργάζομαι ως καθηγήτρια αγγλικών και ασχολούμαι με τον αθλητισμό πέντε φορές την εβδομάδα. Ο χρόνος τελειώνει, οπότε πηγαίνω για ύπνο στις δύο το πρωί, σηκώνομαι στις έξι το πρωί και δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς υψηλή δόση καφεΐνης.

Η θλιβερή ιστορία των άγρυπνων νυχτών ξεκίνησε στο γυμνάσιο. Προετοιμαζόμουν για το FCE, το Cambridge English Certificate Exam. Αυτή ήταν η πρώτη μου σοβαρή εξέταση και φοβόμουν την αποτυχία μέχρι που έτρεμαν τα γόνατά μου. Τα μέλη της οικογένειάς μου με βρήκαν ακόμη και να κοιμάμαι κάτω από το καλοριφέρ της κουζίνας με τα σχολικά βιβλία στην αγκαλιά μου. Η μαμά και η γιαγιά ανησυχούσαν σοβαρά και ήλπιζαν ότι οι νυχτερινές μου αγρυπνίες θα τελείωναν σύντομα. Αποδείχθηκε ότι όλα μόλις ξεκινούσαν.

Προπαρασκευαστικά μαθήματα, τελικές εξετάσεις στο γυμνάσιο, είσοδος στο ινστιτούτο. Και μετά - ορμητική φοιτητική νεολαία με διαλέξεις, τεστ, συνεδρίες και πρακτική άσκηση στο εξωτερικό. Με την έναρξη των εργάσιμων ημερών, ο ύπνος έγινε πολυτέλεια απρόσιτη. Με κυνηγούσαν τα ίδια νούμερα: σβήνουν τα φώτα στη μία ή δύο το πρωί, ξυπνάω στις έξι το πρωί.

Η ασθένεια που σε έκανε να κοιμηθείς

Ήμουν νέος: δούλευα από το πρωί μέχρι το βράδυ, έκανα τρία αθλήματα και ειλικρινά θεωρούσα τον ύπνο χάσιμο χρόνου. Μέχρι που, τον Ιανουάριο του 2015, κόλλησα μια εντερική λοίμωξη.

Η χώρα περπατούσε, κι εγώ ήμουν ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Το στομάχι έστριβε, το σώμα ήταν σαν να μην είναι δικό μου. Μια παραλυτική αδυναμία ξεχύθηκε σε κάθε κύτταρο. Δεν μπορούσα να κουνήσω ούτε τα δάχτυλά μου. Πριν μια εβδομάδα έτρεχα σαν να έτρεχα και τώρα ήμουν ξαπλωμένη σε ένα στρώμα. Δουλειά και ομιλία ήταν εκτός θέματος: έπρεπε να ακυρώσουν τα μαθήματα και να αρνηθούν τις μεταφράσεις. Έχω φάει πλιγούρι βρώμης, ήπια νερό και κοιμήθηκα αρκετά τα τελευταία επτά χρόνια. Για δύο ολόκληρες εβδομάδες κοιμόμουν 10, 11, ακόμη και 12 ώρες την ημέρα - και ήταν υπέροχο.

Λαμπτήρας κατά της μελατονίνης

Για πολλούς αιώνες στη σειρά, σεβόμαστε τους νόμους της φύσης και δεν γνωρίζουμε τη θλίψη. Ξύπνησα με την ανατολή, αποκοιμήθηκα μετά τη δύση του ηλίου. Στα τέλη του 19ου αιώνα, η λάμπα του Τόμας Έντισον έκανε τον κόσμο ανάποδα. Η νυχτερινή ζωή, τα ψιλικατζίδικα και η εργασία με διπλές βάρδιες εμφανίστηκαν. Η ζωή έχει αλλάξει, αλλά οι βιορυθμοί μας όχι. Ο αμφιβληστροειδής του ματιού αντιλαμβάνεται οποιοδήποτε έντονο φως ως ηλιακό φως και το σώμα μας στέλνει σήματα να μην κοιμηθούμε. Ο καθαρισμός και η επιδιόρθωση των κυττάρων καθυστερεί και παράγεται λιγότερη ορμόνη ύπνου μελατονίνη. Όσο πιο αργά πηγαίνουμε για ύπνο, τόσο λιγότερο χρόνο περνάμε σε βαθύ ύπνο. Σε αυτό λαμβάνει χώρα η ενεργός ανάκαμψη. Διακυβεύεται η απόδοση, η υγεία και η συναισθηματική μας ισορροπία.

Βραβείο Healthy Sleep

Στους «Τρεις σύντροφοι» ο Ρεμάρκ έγραψε: «Μόνο ο δύστυχος ξέρει τι είναι ευτυχία». Ήμουν τόσο συνηθισμένος στο να μην κοιμάμαι αρκετά που έγινα παρόμοιος με τη συνεχή κούραση. Η αρρώστια μου άνοιξε τα μάτια. Αποδείχθηκε ότι μπορείτε να ζήσετε όχι με το 40% της ενέργειας, αλλά με το 100%. Πως? Πολύ απλό! Πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 11 και κοιμηθείτε για τουλάχιστον επτά ώρες. Αυτό απέκτησα με το να γίνω πρωινός άνθρωπος.

Ενέργεια

Έχοντας συνέλθει, άρχισα να ξυπνάω τα ξημερώματα. Με ένα τράνταγμα έδιωξε την κουβέρτα και πετάχτηκε από το κρεβάτι: επιτέλους μια νέα μέρα! Δεν έμεινε ούτε ίχνος από την πρωινή αδυναμία. Ήταν σαν να με άντλησαν δύναμη!

Παραγωγικότητα

Το έργο κάηκε στα χέρια μου: μετέφραζα και επεξεργαζόμουν κείμενα πιο γρήγορα, πιο εύκολα και με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Συναισθηματική ισορροπία

Δεν απογοήτευσα τους άλλους, δεν αντιδρούσα σε ερεθίσματα, έγινα ήρεμος και υπομονετικός. Οι εναλλαγές της διάθεσης και οι εκρήξεις θυμού ανήκουν στο παρελθόν.

Συγκέντρωση

Δεν ξεχνούσα πια πού έβαλα τα πράγματά μου και πού άφησα το τηλέφωνό μου. Μερικές φορές ήταν πιο εύκολο να κρατήσει την προσοχή και δεν αποσπούσε την προσοχή από ξένα θέματα.

Υγεία

Έγινα πιο δυνατός, έγινα πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός. Στην προπόνηση τρεξίματος, πέταξα ολόκληρα λεπτά από τις αποστάσεις και στον τοίχο αναρρίχησης πέρασα μονοπάτια που φοβόμουν ούτε να κοιτάξω πριν.

η ομορφιά

Οι μώλωπες κάτω από τα μάτια εξαφανίστηκαν, το χρώμα του δέρματος εξομαλύνθηκε, οι ρυτίδες στο μέτωπο εξομαλύνθηκαν. Μια υγιής λάμψη εμφανίστηκε στα μάγουλά της.

6 συμβουλές για υγιή ύπνο

Για όσους θέλουν να αποκοιμηθούν γρήγορα και δυνατά. Έλεγξε μόνος σου!

1. Εισάγετε αέρα

Ο ύπνος σε καλά αεριζόμενο χώρο είναι πολύ πιο ευχάριστος. Το βράδυ ανοίγω πάντα το παράθυρο για να μπει καθαρός αέρας στο δωμάτιο. Πριν από μερικά χρόνια, η μητέρα μου μου έδωσε μια ζεστή κουβέρτα και από τότε κοιμάμαι με ανοιχτό παράθυρο και καλοκαίρι και χειμώνα.

2. Μείνετε μακριά από οθόνες πριν τον ύπνο

Είτε πρόκειται για τηλεόραση, φορητό υπολογιστή ή smartphone, το έντονο φως στην οθόνη διεγείρει τον εγκέφαλο και καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου. Καθισμένος στον υπολογιστή μέχρι αργά, κάθε φορά παρατηρούσα ότι μου ήταν πιο δύσκολο να κοιμηθώ. Έτσι, η ανάγνωση χάρτινων βιβλίων τα βράδια επανήλθε στη ζωή - μια συνήθεια που βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Κάτω οι οθόνες, ζήτω τα βιβλία!

3. Κοιμηθείτε, μην παραψήσετε

Δεν είναι άδικο που είπε ο σοφός: «Φάε μόνος σου πρωινό, μοιράσου το μεσημεριανό με έναν φίλο και άφησε το δείπνο στον εχθρό». Προσπαθώ να τρώω 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και να επιλέγω τροφές που δεν είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, χρειάζονται πολύ χρόνο για να απορροφηθούν και το πεπτικό σύστημα παραμένει σε λειτουργία για αρκετές ώρες μετά τον ύπνο. Συχνά το δείπνο μου αποτελείται από ένα πιάτο βραστά λαχανικά και σαλάτα. Αυτό είναι αρκετό για να σας κρατήσει πεινασμένο μέχρι το πρωί.

4. Πηγαίνετε για σπορ

Για να κοιμάστε καλύτερα, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Όταν το σώμα κουράζεται, ο εγκέφαλος κλείνει πολύ πιο γρήγορα. Απλώς μην το παρακάνετε, διαφορετικά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε. Αρκετές 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα.

5. Επαινέστε τον εαυτό σας για την ημέρα σας

Η ζωή μεταμορφώνεται όταν αγαπάμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ανταπεξέλθουμε με επιτυχία σε δεκάδες εργασίες και αυτός είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να πούμε: "Τα πάω υπέροχα σήμερα!" Πριν πάω για ύπνο, έκανα κανόνα να αφήσω τις ανησυχητικές σκέψεις και να επαινέσω τον εαυτό μου για τη μέρα. Όταν τίποτα δεν με ενοχλεί, ο ύπνος είναι βαθύς και ήρεμος.

6. Αφιερώστε το πρωί σας στις αγαπημένες σας δραστηριότητες

Αποθήκευσα την κύρια συμβουλή για το τέλος. Για να σηκωθείτε εύκολα και χαρούμενα, κάντε αυτό που αγαπάτε κάθε πρωί. Κάποτε, ξαπλωμένος στο κρεβάτι, σκέφτηκα ονειρεμένα: «Θα ήθελα να ετοιμάσω το αγαπημένο μου τσάι από βότανα, να διαβάσω ένα βιβλίο, να γράψω σε ένα ημερολόγιο…» Τότε με ξημέρωσε. Κι αν έτσι ξεκίνησε η μέρα;

Το επόμενο πρωί ξύπνησα τα ξημερώματα και μια σφαίρα πέταξε από το κρεβάτι. Το άρωμα του άψυχου τσαγιού γαργαλούσε τα ρουθούνια μου και τα χέρια μου φαγούρασαν για να γράψω. Ο κόσμος κοιμόταν. Αυτές οι 1,5 ώρες ανήκαν μόνο σε μένα και ένιωθα ο πιο χαρούμενος κορυδαλλός στον κόσμο.

Από τότε έχουν περάσει τέσσερα χρόνια. Άλλαξα δρομολόγια, πόλεις και δουλειές. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολη είναι η ζωή, βρίσκω πάντα χρόνο για έναν καλό ύπνο και ένα ήσυχο πρωινό. Ξυπνάω, πίνω ένα ποτήρι νερό, κάνω ασκήσεις, γράφω στο ημερολόγιό μου για μισή ώρα. Και μετά μελετώ Κορεάτικα για άλλη μια ώρα ή διαβάζω. Δεν ανοίγω το Διαδίκτυο, δεν πηγαίνω σε κοινωνικά δίκτυα. Το πρωί απολαμβάνω τη σιωπή και κάνω αυτό που αγαπώ περισσότερο.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες 100% φορτισμένος; Πότε ήθελες να έρθει μια νέα μέρα το συντομότερο δυνατό; Πότε ξυπνήσατε με ένα χαμόγελο στα χείλη; Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε; Και δεν είχα μέχρι που από κουκουβάγια έγινα κορυδαλιά. Ήθελα να είμαι χαρούμενος, υγιής και παραγωγικός. Ήθελα ο εγκέφαλός μου να λειτουργεί σαν ρολόι και το σώμα μου να μην ήξερε την κούραση.

Κατάφερα. Από σένα εξαρτάται!