Πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για πολλούς από εμάς, το να ξυπνάμε νωρίς είναι πολύ δύσκολο: τα πάντα γύρω μας είναι ενοχλητικά και δεν έχουμε τη δύναμη να ρίξουμε ούτε ένα φλιτζάνι καφέ. Αλλά αποδεικνύεται ότι το να ξυπνάς με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου δεν είναι μόνο πραγματικό, αλλά και πολύ χρήσιμο.

«Ήμουν πολύ κουρασμένος χθες» είναι μια αγαπημένη δικαιολογία για να χαλαρώνεις. Πράγματι, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι υπάρχουν πολλές βιολογικές διαφορές μεταξύ των «κορυγγάδων» που αισθάνονται καλύτερα νωρίς το πρωί και βιώνουν μια αιχμή δραστηριότητας πριν από τις 9 η ώρα, και των «κουκουβάγιων» που είναι έτοιμες να μετακινήσουν βουνά τη νύχτα. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο καλοπροαίρετοι και αισιόδοξοι και είναι καλύτεροι μαθητές και εργαζόμενοι από τους ξενύχτηδες. Επιπλέον, Βρετανοί επιστήμονες (μη γελάτε!) ανέλυσαν τον τρόπο ζωής ορισμένων ανθρώπων και διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται πριν από τις 9 το πρωί έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη και να είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος από εκείνους που ξυπνούν στις 7. το γεγονός ότι οι "κουκουβάγιες" πρέπει συνεχώς να προσαρμόζονται στο πρόγραμμα κάποιου άλλου (αλίμονο, τα ιδρύματα δεν μπορούν να αναγκαστούν να ανοίξουν τα μεσάνυχτα), τότε οι άνθρωποι που προτιμούν να ξυπνούν νωρίς έχουν ένα απόλυτο "ανταγωνιστικό πλεονέκτημα".

Λοιπόν, πώς μπορείτε να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι και να μεταμορφωθείτε από "κουκουβάγια" σε "κορυγγά"; Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω απλές συμβουλές.

1. Κοιμηθείτε αρκετά. Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, ένα άτομο χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Μην ξενυχτάτε, κλείστε τον υπολογιστή σας στην ώρα σας και πηγαίνετε για ύπνο. Τότε το να ξυπνάς νωρίς θα είναι πολύ πιο εύκολο.

2. Αναπτύξτε ένα καθεστώς. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!). Σταδιακά θα το συνηθίσετε και θα ανοίξετε τα μάτια σας ακόμα και πριν ηχήσει το ρολόι.

3. Ξεκινήστε από μικρά. Εάν αποφασίσετε ότι θα συνεχίσετε να ξυπνάτε στις 6 το πρωί, τότε δεν πρέπει να ρυθμίσετε αμέσως το ξυπνητήρι για αυτήν την ώρα. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει σταδιακά σε μια νέα ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης: πρώτα ρυθμίστε το χρονόμετρο στο 8, μετά στο 7:45, μετά στο 7:30 κ.λπ., μετακινήστε κάθε μέρα το βέλος 15 λεπτά μέχρι να φτάσετε τελικά στην επιθυμητή ώρα …

4. Χωρίς καθυστερήσεις. Πολλοί νυσταγμένοι, έχοντας ακούσει το άθλιο ξυπνητήρι, πατούν το κουμπί "Επανάληψη σε 10 λεπτά" στο μηχάνημα, χωρίς καν να ανοίξουν τα μάτια τους. Οι πιο ατάραχοι καταφέρνουν με αυτόν τον τρόπο να αρπάξουν άλλη μια μισή ώρα, ή και μια ώρα. Αλλά αν αποφασίσετε να γίνετε «πρωινός», θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια - βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι και τότε αναπόφευκτα θα πρέπει να σηκωθείτε για να «το κλείσετε». Ακόμα καλύτερα, απλώς απενεργοποιήστε τη λειτουργία επανάληψης.

5. Ρυθμίστε μια χαλαρωτική μελωδία στο ξυπνητήρι σας. Υπάρχει ένα καλό αστείο, λένε, συμβαίνει - έχετε ένα αγαπημένο τραγούδι και μετά το βάζετε στο ξυπνητήρι και δεν έχετε πλέον το αγαπημένο σας τραγούδι. Για να μην συμβεί αυτό σε εσάς, επιλέξτε μια ελαφριά χαλαρωτική μελωδία για το ξυπνητήρι, κατά προτίμηση χωρίς λόγια.

6. Μην καλύπτετε τα παράθυρα. Είναι γνωστό ότι είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνάς όταν έξω από το παράθυρο είναι ήδη φως. Μην κλείνετε τα στόρια το βράδυ, μην τραβάτε τις κουρτίνες και τότε, ίσως, οι πρώτες απαλές ακτίνες φωτός να σας ξυπνήσουν.

7. Πάρτε πρωινό. Ένα φλιτζάνι καφέ θα τονώσει αλλά δεν θα τονώσει. Η απαραίτητη φόρτιση ενέργειας μπορεί να δοθεί από το φαγητό, επομένως, όταν ξυπνάτε, μην ξεχνάτε να παίρνετε πρωινό, ακόμα κι αν δεν σας ταιριάζει.

8. Πηγαίνετε για σπορ. Ένα πρωινό τρέξιμο δεν θα αφήσει κανένα ίχνος ύπνου και μερικές απλές ασκήσεις θα δώσουν δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα.

9. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε κάποια «περιποίηση» που θα είναι διαθέσιμη σε εσάς μόνο το πρωί. Για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι ή ανατριχιαστικές κρέπες με σαντιγί για πρωινό. Αυτό θα σας παρακινήσει περαιτέρω να ξυπνήσετε νωρίς.

10. Απλά κάντε το! Υπάρχει μια τέτοια λέξη "πρέπει". Και αν αποφασίσεις να γίνεις «πρωινός», πρέπει απλά να σηκώνεσαι από το κρεβάτι κάθε πρωί και να διώχνεις τον ύπνο.