Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και να απαλλαγείτε από την πλήξη στην πορεία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συμβαίνει να μην θυμάστε τι φάγατε για πρωινό και τι συνέβη πριν από μια εβδομάδα; Υπάρχουν πολλές επιστημονικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Δεν θα είναι βαρετό!

Θυμάσαι το πρώτο σου φιλί; Ή πώς πήρατε το πιστοποιητικό του σχολείου σας; Ίσως μπορείτε ακόμη και να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες αυτών των γεγονότων. Πολλές από τις αναμνήσεις μας συνδυάζονται ή τουλάχιστον συνδέονται με σημαντικά γεγονότα της ζωής.

Μπορεί να τα θυμόμαστε χρόνια αργότερα, αλλά δεν θυμόμαστε τι φάγαμε για πρωινό σήμερα. Υπάρχει λόγος για αυτό.

Μελέτη Locus coeruleus και ντοπαμινεργική εδραίωση της καθημερινής μνήμης. στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου έδειξε τις βιολογικές διεργασίες που δημιουργούν τις αναμνήσεις μας. Αυτές οι μνήμες ονομάζονται «λάμπες που αναβοσβήνουν» και η κατανόηση αυτής της απλής ιδέας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητα απομνημόνευσης.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα ποντίκια είναι καλύτερα στο να θυμούνται πληροφορίες όταν συμβαίνουν γεγονότα που τραβούν την προσοχή. Για παράδειγμα, ένα ποντίκι που περπάτησε σε έναν νέο δρόμο είχε καλύτερη μνήμη από την εύρεση μιας πηγής τροφής. Πώς όμως λειτουργεί αυτό με τους ανθρώπους;

Όταν είμαστε ενθουσιασμένοι ή κάτι νέο μας συμβαίνει, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει τη χημική ντοπαμίνη και τη μεταφέρει στο σημείο που είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό της μνήμης στον εγκέφαλο. Μια μικρή εισροή ντοπαμίνης μας επιτρέπει να σχηματίσουμε μια ανάμνηση αυτή τη στιγμή.

Άρα το κλειδί για τη βελτίωση της μνήμης είναι η έκπληξη.

Ο καθηγητής Richard Morris από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου πιστεύει ότι γεγονότα που είναι νέα για εμάς συμβαίνουν αρκετά συχνά και ότι αυτό επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή μας. Η καινοτομία δημιουργεί συνθήκες για καλύτερη απομνημόνευση αυτού που, χωρίς αυτήν την καινοτομία, θα γινόταν ένα συνηθισμένο γεγονός και σύντομα θα ξεχνιόταν.

Η ντοπαμίνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία αναμνήσεων, αλλά η έρευνα έχει επίσης δείξει τη συμμετοχή του ιππόκαμπου, ενός τμήματος του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη, το συναίσθημα και την προσοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαφήμιση και το μάρκετινγκ προσπαθούν συνεχώς να δημιουργήσουν μια συναισθηματική σύνδεση με το κοινό προκειμένου να το κάνουν πραγματικά να «νιώσουν» το μήνυμα.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να βελτιώσετε τη μνήμη σας;

Αφαιρούμαι. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας, αλλά το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε λεπτομερώς τι κάνατε μετά. Δεν θα είσαι κακός εργάτης αν παίρνεις μερικά λεπτά άδεια (τις περισσότερες φορές).
Γιορτάστε μικρές νίκες. Η ντοπαμίνη απελευθερώνεται όταν τελειώνετε κάτι. Κάντε μια λίστα με μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε γρήγορα για να έχετε εύκολες νίκες όλη την ημέρα.
Κάντε μια τακτική προπόνηση σώματος. Αγοράστε ένα σχοινί. Τρέξτε τις σκάλες στο γραφείο. Ακόμα κι αν μόλις σηκωθείτε και κάνετε 10 άλματα κοντά στο γραφείο σας, θα σας προσφέρει αύξηση της ενδορφίνης και της ντοπαμίνης.
Αδράξτε την ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο. Δεν χρειάζεται να μαθαίνεις μια νέα δεξιότητα. Κάντε κάτι απροσδόκητο για τις αισθήσεις σας: αγγίξτε διαφορετικές υφές με τα χέρια σας, βγείτε έξω στο κρύο και επιστρέψτε. Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή σε ιδιωτικό γραφείο, δοκιμάστε διαφορετικά αρωματικά λάδια. Το θέμα είναι να αλλάξετε τον χώρο εργασίας ώστε να μην είναι βαρετός χώρος.

Η βελτίωση της μνήμης δεν είναι καθόλου κουραστική και κουραστική, αλλά το αντίθετο.;)