Πώς να βελτιώσετε τον εσωτερικό διάλογο, να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και να γίνετε πιο επιτυχημένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σταματήστε να μασάτε την αποτυχία και να φοβάστε το μέλλον. Για να αλλάξεις τη ζωή σου, αρκεί να πάρεις τον έλεγχο της ροής των σκέψεων.

Τι είναι ο εσωτερικός διάλογος

Καθένας από εμάς έχει μια ταινία που γυρίζει στο κεφάλι μας βασισμένη στη δική του ζωή. Οι αναμνήσεις αντικαθίστανται από εικονογραφήσεις του μέλλοντος. Αποκόμματα τραγουδιών αναμειγνύονται με αποσπάσματα συνομιλιών και διαφημιστικά συνθήματα. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν αυτο-ομιλία ή αυτοσυζήτηση.

Ο μέσος ρυθμός του Ρυθμού της εσωτερικής ομιλίας του εσωτερικού διαλόγου είναι 4.000 λέξεις ανά λεπτό. Είναι περίπου 20 φορές πιο γρήγορο από το να μιλάς.

Φανταστείτε μια τηλεόραση ενεργοποιημένη για φόντο. Είναι εύκολο να μην παρατηρήσεις στις καθημερινές υποθέσεις ότι η ταινία τελείωσε και ειδήσεις για καταστροφές, επιδημίες και τρομοκρατικές επιθέσεις ξεχύνονται από την οθόνη. Είναι η ίδια ιστορία με τον εσωτερικό διάλογο. Εάν αφεθείτε χωρίς επίβλεψη, μπορεί πολύ σύντομα να βρεθείτε παγιδευμένοι σε οδυνηρές αναμνήσεις ή φόβους.

Τέτοιες σκέψεις με την πάροδο του χρόνου παραμορφώνουν συναισθήματα, πράξεις και συνήθειες.

Γιατί να το ελέγξετε

Η συγκέντρωση σε αρνητικές σκέψεις πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης Πώς να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για την ευτυχία, μια ορμόνη του στρες. Καταστρέφει τους νευρώνες στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό νέων αναμνήσεων. Έτσι κολλάμε σε περασμένες καταστάσεις και τις βιώνουμε ξανά και ξανά.

Οι αρνητικές σκέψεις είναι προάγγελοι αρνητικών συναισθημάτων: θλίψη, θυμό και άγχος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η χρήση της εκπαίδευσης στελεχών ελέγχου για την καταστολή της αντιδραστικότητας της αμυγδαλής σε αποκρουστικές πληροφορίες μπορεί να αλλάξει σκόπιμα τα συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ελέγχετε τις σκέψεις σας.

Ο έλεγχος της σκέψης δεν εγγυάται τη στιγμιαία και απόλυτη ευτυχία, αλλά είναι ένα τεράστιο βήμα προς αυτήν.

Η δύναμη της θετικής σκέψης δεν είναι απλώς ένα ενοχλητικό κλισέ, είναι μια περιγραφή ενός πραγματικού φαινομένου. Η απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων μειώνει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για έντονα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της λύπης και του άγχους. Οι ευχάριστες σκέψεις αυξάνουν τη δραστηριότητα στον μετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη συναισθηματική ρύθμιση.

Η εκκαθάριση του μυαλού από περιττές σκέψεις σάς επιτρέπει να επιλέξετε ποια συναισθήματα θα βιώσετε. Βρίσκεις ψυχική ηρεμία. Αυτό σημαίνει θάρρος και πολλή ενέργεια για νέα επιτεύγματα, φρέσκες λύσεις για στάσιμες καταστάσεις και ελευθερία να ενεργούμε όχι σύμφωνα με το παλιό πρότυπο, αλλά με τη δική μας ελεύθερη βούληση.

Πώς να κάνετε τον εσωτερικό σας διάλογο θετικό

1. Μειώστε τον όγκο των πληροφοριών που εισέρχονται στον εγκέφαλο

Όταν διαβάζεις και κοιτάς περισσότερα από όσα μπορείς να απορροφήσεις, δημιουργείται στο μυαλό σου μια τοξική κομπόστα ανόμοιων γεγονότων. Καταργήστε την εγγραφή σας από περιττά ενημερωτικά δελτία, σταματήστε να ξεφυλλίζετε τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αντί να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, ασχοληθείτε με οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα. Αθλητισμός, καθαρισμός, μαγείρεμα, σκάψιμο χαρακωμάτων - σύμφωνα με το γούστο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Οπότε, σταμάτα να σκέφτεσαι τι δεν είναι.

2. Χρησιμοποιήστε την τεχνική DES

Μερικές φορές δεν γνωρίζετε την ύπαρξη ενός εσωτερικού διαλόγου. Εξ ου και η αδυναμία διαχείρισής του. Το DES (Descriptive Experience Sampling) είναι μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για να επιστήσει την προσοχή σας στις δικές σας σκέψεις. Και πλησιάστε ένα βήμα πιο κοντά στον έλεγχό τους.

Ρυθμίστε 3-4 τυχαία ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας την ημέρα ή ρωτήστε έναν φίλο σχετικά. Αφήστε τα σήματα να επαναλαμβάνονται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι σημαντικό να μην τα περιμένετε: μπορεί να διαστρεβλώσει τις σκέψεις σας και ολόκληρο το πείραμα. Μόλις ακούσετε το σήμα, γράψτε τι σκεφτόσασταν εκείνη τη στιγμή.

3. Γράψε το πρωί

Το πρώτο πράγμα κάθε πρωί, συμπληρώστε με το χέρι τρία φύλλα χαρτιού Α4. Γράψε ό,τι θέλεις, χωρίς λογοκρισία ή κόμματα. Αν δεν ξέρετε τι να γράψετε, συνεχίστε να γράφετε μέχρι να κάνετε σκέψεις.

Τέτοιες «πρωινές σελίδες» θα λειτουργήσουν ως σύστημα αποστράγγισης για τον εγκέφαλο. Τα ψυχικά σκουπίδια που χύνονται σε χαρτί δεν θα είναι τόσο ενοχλητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από τρεις εβδομάδες, όχι νωρίτερα, ξαναδιάβασε τι έχεις γράψει. Θα δείτε ότι οι σκέψεις οδηγούν τα τραμ στις ίδιες ράγες. Μερικές φορές αυτή η επίγνωση είναι αρκετή για ένα σοβαρό άλμα στην ανάπτυξη της ψυχικής κουλτούρας.

4. Αλλάξτε την αρνητική γλώσσα σε προκλήσεις

Όταν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη, έστω και για ένα δευτερόλεπτο, σταματήστε τον εαυτό σας. Τολμήστε να το επαναδιατυπώσετε ως πρόκληση. Μην ανησυχείτε μήπως αργήσετε, αλλά σκεφτείτε πώς να το φτιάξετε. Αντί να γκρινιάζετε, «Με έχει εξοργίσει η ομαδική εργασία με αυτόν τον ηλίθιο», αναρωτηθείτε, «Πώς μπορώ να συνεργαστώ με αυτό το άτομο πιο αποτελεσματικά;» Θέλατε να επιπλήξετε ή να καλέσετε τον εαυτό σας για ένα λάθος; Καλύτερα σκεφτείτε ποιες ενέργειες θα σας κάνουν πιο ικανούς. Πιθανότατα έχετε τον έλεγχο αυτού που λέτε στους άλλους. Παρακολουθήστε λοιπόν τις ενδείξεις που απευθύνονται στον εαυτό σας.

Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μέσα σε μια εβδομάδα. Και σε ένα μήνα, να περιμένετε μια ισχυρή αλλαγή στην αντίληψη προς το καλύτερο.

5. Αναπτύξτε ένα αντανακλαστικό

Βάλτε ένα λαστιχάκι ή λαστιχένιο βραχιόλι στο χέρι σας. Κάθε φορά που βρίσκεστε να σκέφτεστε δυσάρεστα ή να λυπάστε τον εαυτό σας, τραβήξτε πίσω το λάστιχο και αφήστε το να φύγει απότομα. Σφαλιάρα! Εάν κάνετε αυτή την άσκηση με ειλικρίνεια, ο καρπός σας θα πονάει μέχρι το βράδυ της πρώτης ημέρας. Αλλά μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, θα είστε πολύ πιο άνετα μόνοι με τις σκέψεις σας.

6. Δράσε χωρίς φανατισμό

Η απεγνωσμένη επιδίωξη της αιώνιας θετικότητας είναι επώδυνη. Αν θέλετε να υποφέρετε λίγο - στην υγεία σας! Το κυριότερο είναι να μην χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή έχετε εμμονή με θλιβερές σκέψεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην ανησυχεί για τη μη διασκέδαση. Η αρνητική αυτοσυζήτηση θα αρχίσει να διαλύεται από μόνη της.

Οι σκέψεις σχηματίζουν την κατάσταση και την πρόθεση να δράσουμε. Βοηθήστε ή εμποδίστε την πρόοδο προς τους στόχους. Διαχειριστείτε τον εσωτερικό σας διάλογο! Διαφορετικά, θα το διαχειρίζονται τα μέσα ενημέρωσης και οι πωλητές ηλεκτρικών σκουπών.

Δεν είναι εύκολο να προγραμματίσετε τον εαυτό σας σε νέες ψυχικές συνήθειες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Επιλέξτε δύο ή τρεις τεχνικές για τον εαυτό σας και εξασκήστε τις για 20 ημέρες. Θα εκπλαγείτε με το πόσο ριζικά θα καθαριστεί ο ψυχικός σας χώρος και θα βελτιωθεί η ευημερία σας.